野菜スープダイエットの効果とは?1週間のダイエットやり方、方法をご紹介!

野菜スープダイエットとは?

野菜スープダイエットを聞いたことがありますか?野菜のスープということで、栄養もあり、健康にも良さそうですし、聞くだけでダイエットに向いているような気がしませんか?しかし、野菜スープといっても、何を入れて、どんな味に仕上げたら良いのでしょうか?そして、どのような効果が出るのでしょうか?野菜スープダイエットについてご案内します。

野菜スープダイエットって何?

野菜スープダイエットとは?

野菜スープダイエットとは、脂肪燃焼効果のある野菜をスープにして食べるダイエット方法です。お腹いっぱい食べても太らず、脂肪燃焼をして、「食べれば食べるほど痩せる」とも言われているダイエットなのです。1週間欠かさずに野菜スープをお腹いっぱい食べれば良いのです。

サラダにはできない野菜スープの実力

野菜は1日に350g必要と言われますが、実際に生のサラダでその量の野菜を食べようと思うと大変です。でも、野菜スープのように熱を加えると、かさが減るのでたくさんの量を食べることができます。また、温かいので身体の血行も良くなります。

野菜は熱を加えると、ビタミンやミネラルが流出してしまいますが、スープにすることで、栄養を逃さずに食べることができます。

野菜スープダイエットの効果とは?

  • 1週間で5~8kgの減量
  • 便秘解消
  • 血液循環の改善で代謝アップ
  • 免疫力アップ

野菜がたっぷりと入った野菜スープには、様々なビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり入っています。これらの栄養素が身体の中で作用し、食べれば食べるほど、体内の環境を整え、脂肪燃焼しやすい健康的な身体に改善してくれるのです。

野菜スープダイエットのやり方、方法とは?

食事の前に食べる

食事の前に食べることで、その後の食事量を減らすことができます。3食の内全てで食べても良いですし、夕食だけなど1食だけでも大丈夫です。野菜スープはいくら食べても大丈夫です。お腹いっぱい食べると、空腹を我慢する必要がなくなります。

野菜スープを1週間食べ続ける

増すは1週間続けるようにします。そうすることで、体内の毒素が排出され、痩せやすい身体変わっていきます。

基本の野菜スープは3食分でも600~700kcal程度しかありません。野菜スープと通常の食事を食べたとしても1日1000kcalぐらいに抑えることができるのです。

野菜スープダイエットの注意事項

  • お酒は飲まない。お酒を飲んだ場合は24時間経ってから始めるようにしましょう。身体の中の脂肪の排出が邪魔されてしまいます。
  • 肉や魚はできるだけ脂分が少ないものを選びましょう。
  • 飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュース、スキムミルク(無脂肪)のみ。炭酸飲料、ノンカロリードリンク(人工甘味料が入っている)はだめです。
  • 炭水化物は控える。ご飯は白米よりも玄米がおすすめです。
  • 砂糖など、あらゆる甘味料を控える。

1週間のスケジュールについて

短期間で結果を出すためにおすすめのスケジュールもあります。

1日~2日目

野菜スープと果物のみ

  • バナナ以外の果物は何を食べても良い。
  • 水分は水かお茶にする

3日~4日目

野菜スープとお肉のみ 野菜スープとは別に350~700gのお肉を食べましょう。脂身の少ない赤身の牛肉、鶏肉、などをスープと一緒に煮込むことで、スープの味も美味しくなります。

5日~7日目

野菜スープと果物のみ 1日~2日目と同じ内容です。

早い人であれば、ここで5~8kgくらいのダイエット効果が得られます。思ったよりも効果が出ない人は2週間目も同じように続けてみましょう。1週間目よりも身体が慣れてきているので、脂肪も燃えやすく、空腹感も感じにくくなるようです。

2週間以上続ける場合は、3週間目に入るのではなく、1週間の休息時間を挟むようにしましょう。

野菜スープダイエットにおすすめの野菜とは?

キャベツ

キャベツには、食物繊維が豊富です。便秘解消に期待ができ、免疫力アップや、老化防止にもなります。満腹感も得られやすいので、ダイエットに向いています。ビタミンCも豊富です。煮て食べることで、活性酸素を除去する力が生で食べるよりも5倍になるのです。

たまねぎ

たまねぎには血液をサラサラにする効果があるので、冷え性を改善したり、代謝アップにつながったりする効果があります。さらに動脈硬化などの病気の予防にもなります。

ピーマン

ピーマンにはビタミンCをはじめ、ビタミン類が多く含まれています。疲労回復や美肌効果にも優れています。また、カプシエイトと呼ばれる燃焼成分が含まれていて、脂肪燃焼効果に期待ができます。そして、血液をサラサラにする効果もあるので、血行促進になり代謝が上がりそうです。

セロリ

ビタミン、食物繊維、カリウム、カルシウムなどのミネラルもたっぷり含まれています。体内のむくみを解消してくれそうです。ミネラルが野菜スープには不足しがちなので、できればセロリを入れると良いでしょう。

トマト

トマトには抗酸化作用が高いリコピンやビタミンが豊富に含まれています。血中のコレステロールや中性脂肪を減らして、代謝を高めてくれる効果があります。リコピンは赤いトマトほど多く含まれているので、完熟トマトがよりおすすめです。

にんじん

抗酸化作用のあるカロチンが豊富です。身体の抵抗力を高めたり、活性酸素を除去する作用があったりします。身体を温める作用があるので、冷え性の人におすすめです。

野菜スープダイエットのレシピとは?

基本の野菜スープの作り方

  • たまねぎ 3個
  • ピーマン 1個
  • セロリ 1本
  • キャベツ 半玉
  • ホールトマト 1缶(トマトでも可)
  • チキンスープの素 1個

1、野菜を食べやすい大きさに切って、チキンスープの素とホールトマトを一緒に鍋に入れる。水は材料がひたひたになるくらいまで入れる。

2、10分くらい煮込むだけです。好みの柔らかさになるまで煮込みましょう。味付けは塩コショウ、カレーパウダーなどで付け加えても良いでしょう。

野菜スープのアレンジとは?

  • 味噌
  • 醤油
  • キムチ
  • 豆乳
  • 中華風、韓国風(ごま油)

など、いろいろな味を付け加えてみると良いでしょう。野菜スープの味付けによってはカロリーが高くなってしまうこともあります。生クリームを使ったポタージュのようなスープは避けましょう。

野菜スープダイエットの注意点とは?

タンパク質が少ない

野菜スープダイエットの問題は、タンパク質が少ないことにあります。タンパク質は筋肉を作るもととなるので、タンパク質不足は筋肉の低下につながります。そうなると、基礎代謝も減ってしまいます。

1週間のうちのお肉を食べる日にしっかりとお肉を食べる、豆類をスープに混ぜる、または市販のプロテインを摂取するなどでタンパク質を摂取しましょう。

空腹感がある

野菜スープ中心の食事になると、どうしてもお腹が空くのは早くなってしまいます。そういう人は、大根やニンジン、ゴボウなど、根菜類を中心に作るようにしましょう。根菜の方が腹持ちが良いのです。また、ほうれん草には満腹ホルモンを分泌する効果があるので、ほうれん草を使うこともおすすめです。

美味しくない

野菜スープダイエットで、美味しくないから続かないというものもあります。人間は野菜の味だけではうまみを十分に感じることができません。お肉や魚に含まれているアミノ酸やグルタミン酸が「うまみ」の成分になります。

よって、肉や魚などが入っていない野菜スープは、やはり味気がないものになってしまいます。続けられそうにないのであれば、カロリーが上がって効果が多少下がってしまいますが、スープに肉を入れることがおすすめです。

野菜スープの味が美味しくなれば、たくさん食べればお腹いっぱいにもなりますし、ダイエットの成功も近くなります。

野菜スープダイエットの口コミは?

成功した口コミ

  • 野菜をたくさん食べられるので、思ったよりもお腹が空かないので続けられました。
  • お通じが良くなって、ウエストからすっきりしてきて、1週間で理想の体重になれた。

失敗した口コミ

  • 野菜スープだけでは空腹で力が出なくなり、続かなかった。
  • 野菜スープに飽きてしまって、他の物も食べてしまい、体重が減らなかった。

しっかりとスープを食べられた人は成功しているようです。味に飽きてしまったり、空腹に負けてしまったりで、他のものを食べてしまうと、野菜スープダイエットの効果が発揮されないようです。

野菜スープダイエットで健康的に痩せよう!

野菜スープダイエットは、野菜をたっぷりと摂ることで、身体の内側をキレイにデトックスし、代謝を上げ、健康的に痩せられる身体に導いてくれそうです。1週間集中して野菜スープを食べることで、短期的に痩せることもできるようです。

味が単調で飽きるという場合でも、油の多い食材を使わなければアレンジもできそうなので、食事を楽しみながらダイエットもできそうです。成功している人も多いダイエット方法なので、1週間と決めて、まずは試してみてはいかがでしょうか?

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