置き換えダイエットとは

ダイエットをしている多くの人が行なっているのが、今話題の置き換えダイエットです。

現在では、市販の健康食品でも置き換えダイエットサポートしてくれ、さまざまな種類のものが販売されています。

そもそも置き換えダイエットとは、1日の1食を置き換えてカロリーを抑えるダイエット方法です。

これはファスティング(断食)とは違って1食を置き換えるだけなのでダイエットをしようと思う人でも始めやすく、ストレスなく続けることができるのが特徴的です。

よって、日頃の食生活が乱れている人や他のダイエットでは効果が出なかったという人にもおすすめなのが置き換えダイエットになります。

さらに置き換えは長期間かけてゆっくり体重を落とすことができるので、リバウンドがしにくく酵素ドリンクやグリーンスムージーを使い美味しく楽にカロリーダウンすることができます。

またこの置き換えダイエットを始めようとしている人は、3食のうちのいつ置き換えれば効果的なのか分からないという人も多いかと思います。

置き換えダイエットは、基本的に夕食を置き換えることでカロリーを抑えるのに効果があります。

しかしまずは朝食から置き換えることで体を慣れさせておくことが大切です。

そこで置き換えダイエットの始めるタイミングについて詳しく説明をしていきますので、興味がある方は是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

なぜ置き換えダイエットは朝食から?

上記でも述べていますが、置き換えダイエットを始めるならまずは朝食から置き換えることがおすすめです。

起きてすぐの胃や腸は働きが鈍い状態で、普通の食事をすると栄養の吸収率があまり良くありません。

このことから胃に負担をかけないように朝食を置き換えることで、健康にも良いと言われています。

現在効果が高いと話題となっている、酵素ドリンクやグリーンスムージーを置き換えに使用することで、栄養もしっかりと補うこともできるのでおすすめです。

これらを簡単に説明すると…

グリーンスムージーとは

果物や野菜を皮ごとミキサーにかけ、高い栄養素を残しながら摂取できる腹もちの良い飲み物となっています。

酵素ドリンクとは

体の代謝と消化に大きな役割を果たしている酵素が凝縮されたドリンクのことで、食事の代わりに栄養を補給し、痩せやすい体質作りをしてくれます。

さらにこれらは固形ではないので、朝の空っぽなお腹でも吸収されやすいのも置き換えアイテムのメリットとなっています。

また置き換えダイエット自体はカロリーを抑え、不足している野菜や果物の栄養を摂取することができるのも魅力のひとつです。

よって朝は忙しく、朝食を抜いている人にも朝食の代わりにグリーンスムージーを摂取することをおすすめします。

慣れると夕食を置き換えることで効果アップ!

上記において朝食で置き換えダイエットをすることで、痩せやすい体質改善に最も効果が高いことを説明しましたが、やはり朝食を置き換えるだけであれば減らせる体重には限界があるため、朝の置き換えに慣れたら一日で食事量が一番多い夕食で置き換えるようにすることがおすすめです。

そもそも置き換えダイエットで1番効果的だと言われているのが夕食を置き換える方法で、夕食後はお風呂に入って寝るだけかと思いますが、夕食をがっつり食べてしまうと身体を夜は動かさないこともあり、カロリーオーバーに拍車をかけてしまう結果になってします。

よって夕食のカロリーを抑えることで、一日のカロリー対策もすることが可能になるというワケのです。

また夕食の置き換え後に空腹を感じてしまっても、寝ることで辛い空腹状態はほとんど気になりません。

しかしこのように置き換えダイエットをずっと行っていると身体が慣れてきてしまい体重が落ちないことがあります。

そんなときは置き換えダイエットを行うタイミングを朝食に戻したりすることでも効果を取り戻すことができます。

そもそも置き換えダイエットは、上記でも述べた通り夕食が1番カロリーを抑えることができますが自分に合ったタイミングで行うことがベストです。

その他にも置き換えダイエットで効果が感じられなくなった場合、置き換える食品を変えたり、運動を取り入れることが重要となるので、停滞してきたと思ったらまずは食品を変えてみましょう。

同じ食品に身体が慣れてしまわないように酵素ドリンクとグリーンスムージーをローテンションして使用するのも置き換えダイエットのオススメの方法の一つです。

置き換えダイエットなどの食事管理だけでは痩せるペースもゆっくりになりますが、運動を取り入れることでデトックス効果も高まり、軽いウォーキングなどは併用するダイエットには有効的です。

しかも適度な筋肉が付くことで美しいボディラインを作ることができるため、外出できない方もストレッチ程度の運動はしておきましょう。

まとめ

上記で説明してきましたが置き換えダイエットを行うのであれば、まずは朝食から置き換え、慣れた後で夕食に置き換えることがおすすめです。

また、置き換えダイエットは置き換える食品も重要ですので、選ぶ際には飲みやすく続けられるもので栄養価の高いものを見つけましょう。

特にダイエット中は栄養不足してしまうこともあり、栄養が豊富に含まれる酵素ドリンクなどの健康食品を役立てることが大切です。

そして身体が慣れてしまわないように、2種類用意しておくと停滞中でもローテーションして使用することができます。

さらに身体に負担をかけず健康的に痩せやすい身体を作っていくことが、置き換えダイエットのメリットでもありますが、置き換えダイエットを行っても偏った食事や間食をしていると1日の摂取カロリーが高くなりダイエット効果も半減してしまいます。

よって置き換える食事以外にも一定のバランスを考えて日頃の食材を選ぶことが大切です。

いかがでしたか?

朝食の置き換えダイエットで慣れれば、夕食の置き換えに切り替え、体に負担をかけず効率的にダイエットを行いましょう!

通販サイトでは置き換えアイテムの中でも、結果の有無によって保証が受けられるものもあるので、是非そちらの方もチェックしてみて下さいね。