炭酸水ダイエットの効果って何?やり方、方法を教えます!

炭酸水がダイエットになる?

ペリエやウィルキンソンなど、炭酸水はスーパーでもコンビニでもいろいろな種類のものがたくさん並んでいます。濃縮されたジュースやお酒などを割る時に使っている人が多いのではないでしょうか?そのまま飲むことで、ダイエット効果が得られるようですが、それはどうしてなのでしょうか?炭酸水ダイエットのやり方、方法をご紹介します。

炭酸水ダイエットの効果とは?

便秘解消

炭酸水には、腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。よって、便通が良くなります。加えて、炭酸水にはマグネシウムが含まれています。マグネシウムは、腸で水分を増やして、便を柔らかくして排出しやすくします。

便秘になっていると、老廃物が外に出せず停滞している状態なので、代謝が下がってしまい、ダイエットの妨げになります。また、下腹部がぽっこりと出てしまうので、見た目にも太って見えてしまいます。便秘を解消させるためには、炭酸水を寝起きにコップ1杯飲むと良いでしょう。

血行促進作用

炭酸水を飲むと、血管内に二酸化炭素が増えます。そうなると、酸素が必要だと認識し、血管を拡張します。そして、たくさんの血液が流れるようになり、血行が良くなるのです。血流が良くなることで、冷え性が改善されたり、代謝が上がりやすくなったりするダイエット効果が見られます。

炭酸水ダイエットのやり方、方法とは?

炭酸水は飲むタイミングとは?

炭酸水ダイエットとは、炭酸水を飲むだけのダイエット方法です。そして、炭酸水を飲むタイミングは食前です。炭酸水は飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れて、一時的にお腹がいっぱいになったような気がします。よって、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

毎食、食前に飲めれば良いですが、最初は夕食だけから始めてみましょう。毎食やると飲み慣れない人は飲むのが嫌になって続かなくなります。味や香りがある炭酸飲料に慣れていると、余計に飽きてしまいます。

炭酸水を飲む量は?

ダイエット目的で食前に炭酸水を飲むのなら、300~500mlが良いと言われます。コップに1杯くらいだと、下手に胃を刺激することで、食欲を増進させてしまう可能性があり、ダイエットに失敗してしまいます。

500mlも空腹時に飲めば、確かにお腹が膨れます。なかなか最初は飲み切れないと思いますが、頑張ってみて下さい。

間食の代わりにする

食べる量が少なくなるので、いつもよりも空腹を感じやすくなってしまいます。間食を良くしていた人は、ついつい間食をしてしまいたくなります。そんな時にも、炭酸水を飲むようにします。

炭酸水の選び方

炭酸が含まれているからといって、他のコーラなどの炭酸飲料を飲んではいけません。炭酸ガスによる満腹になるような効果はありますが、糖分が多く含まれていて、カロリーも高いので、ダイエットには効果がありません。

必ず無糖でカロリーゼロのものを選ぶようにします。最近はレモンやグレープフルーツなど、香りのある無糖の炭酸水があるので、飽きたり、飲みにくかったりすれば、そういったフレーバーのある炭酸水にしてみると、気分が変わって良いかもしれません。

お風呂に使う

炭酸水を飲むだけでなく、お風呂に入れてもダイエット効果が期待できるようです。お風呂に炭酸水を1リットルほど入れます。炭酸が溶け込んだお風呂に入ることで、皮膚からも炭酸を吸収することができ、血行が促進され代謝がアップしやすくなります。また美肌効果や疲労回復効果もあります。

ただ、時間の経過によって、炭酸は抜けていってしまいますので、炭酸水を入れたら、早めにお風呂に入るようにしましょう。

炭酸水のデメリットとは?

酸性に傾く

毎日炭酸水を飲み続けていると、身体が酸性に傾くことがあるようです。酸性に傾くことで、血液が酸化して、血液がドロドロになり、血行不良になってしまいます。また、疲労物質(乳酸)が蓄積されやすくなり、疲れやすくなるような悪影響が出てくることがあります。一般的に理想とされているのは、弱アルカリ性と言われていいます。

酸によって歯が弱くなる

炭酸水の酸によって、歯が弱くなることがあるので、炭酸水を飲んだすぐ後には、ゴシゴシと歯磨きをしないようにしましょう。炭酸水を飲んだ後にうがいをすれば大丈夫だそうです。

体質によって合わないこともある

日本の水は「軟水」ですが、海外の水はミネラル分が多く含まれている「硬水」の炭酸水が多くあります。硬水になれていない人が飲むと、お腹が緩くなってしまうことがあります。合わない場合は、表示を見て、国産の炭酸水を飲むようにしましょう。

また、血中に炭酸が入り込むことで発症する「炭酸酩酊(たんさんめいてい)」という、酔ったような症状になることがあります。目安としては、1.5リットルほどの炭酸水を一気に飲まない限り、酩酊状態にはならないようなので、一気にたくさん飲まないようにしましょう。

おすすめの炭酸水とは?

炭酸水の種類とは?

炭酸水には、天然炭酸水とミネラルウォーターに炭酸を入れたものの2つがあります。天然炭酸水は、自然に湧いたミネラルウォーターに自然に炭酸が含まれているものです。

もう一つは、水に人工的に炭酸を入れたものになります。どちらも二酸化炭素が入っているので、ダイエット効果に違いはありません。ただ、ミネラル分が含まれているかどうかが違います。

ミネラルが豊富なものは、海外で採水された硬水の炭酸水になります。日本の軟水に比べると、飲みにくいですが、その分ミネラルを豊富に摂取することができるメリットがあります。

ペリエ

南フランスの硬水です。炭酸が強く、しかも持続します。癖はありますが、リフレッシュ効果は高く、人気があります。好き嫌いは分かれるようです。

ウィルキンソン

若干フルーティーな感じがします。長い歴史がある品質の高い炭酸水です。日本の軟水を使っています。炭酸も強くすっきりと飲むことができます。

南アルプス天然水スパークリング

味がマイルドで、柔らかい感じがする炭酸水です。炭酸は強い方で、のどごしも良いです。山梨、静岡の軟水を使っていますし、炭酸水を初めて飲む人にも向いています。

サッポロおいしい炭酸水

さわやかでおいしい炭酸水です。飲みやすく万人受けしやすいようです。炭酸は強炭酸で、シュワっと口いっぱいにはじけるような感じです。日本の軟水なので、なじみやすいと思います。

自分で炭酸水を作る

炭酸水は簡単に自分で作ってしまうこともできます。コストを抑えたいと思えば、手作りをすることで抑えることができます。材料は以下の通りです。

  • 水 200ml
  • 医薬品や食料品として売っている重曹(ベーキングパウダー) 小さじ1/2(約1g)
  • クエン酸 小さじ1/2(約1g)
  • レモン汁 好みに合わせて

作り方はこれらを水に溶かすだけです。水は水道水でもミネラルウォーターでも大丈夫です。重曹にはナトリウムが含まれるので、1日5gまでにしましょう。飲みにくい場合は、レモンを入れると口当たりが良くなって飲みやすくなります。

腎臓・心臓・肺機能に障害がある人、消化管潰瘍がある人、電解質失調のある人は重曹を用いての炭酸水を飲むのは控えた方が良いでしょう。妊娠、授乳中の場合も避けましょう。市販の炭酸水にはナトリウムが含まれていないので、気にする必要はありません。

炭酸水ダイエットを成功させよう

炭酸水ダイエットは、食前に炭酸水を飲むことで、満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸ガスによって、便秘が解消されたり、血流が改善されたりすることで、代謝が上がりやすくなり、ダイエット効果が得られるのです。

炭酸水は慣れるまでは飲みにくい場合もありますが、少しだけの量だと食欲が増してしまい逆に太ってしまうこともあります。たっぷりの量を飲んで、ダイエットを成功させるようにしましょう。

炭酸水は飽きてしまうこともありますが、レモンを入れてみたり、フレーバーが付いた無糖の炭酸水を選んでみたりして、美味しく自分が続けられるものを選んで下さい。

炭酸ダイエットの関連記事

炭酸ダイエットの関連記事はこちらです。

>炭酸ダイエットと酵素ダイエットの比較

ベルタ酵素の体験談
酵素調査隊が今1番オススメする酵素ドリンク “ベルタ酵素の体験談
3日間で体重4キロ減、体脂肪2%ダウン
1週間の夜置き換えで1kg減量と肌の調子アップ

希望効果別に商品・記事を探す

ベルタ酵素の体験談

お役立ち情報

種類別で選ぶ

調査レポートのまとめ

動画コンテンツ

色々なダイエット方法

週間人気ランキング

ベルタ酵素ドリンク
ベルタ酵素ドリンク
週間アクセス数:63660pt up↑
こうじ酵素
こうじ酵素
週間アクセス数:48410pt up↑
ミネラル酵素グリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージー
週間アクセス数:32110pt dwon↓

集計期間:8月22日~8月28日

スムージーと酵素ダイエットの比較