生姜ダイエットで痩せる?生姜ダイエットの効果、やり方、方法を調べました!

生姜ダイエットが話題?

女性に多い冷え性。その冷え性の女性に人気が高いものの一つに生姜があるのではないでしょうか?生姜と言えば、身体を温めてくれて、身体に良いという認識があるという女性がほとんどだと思います。

そして、生姜はダイエットにも向いていそうですよね。生姜ダイエットは話題となっています。では、どのようにして生姜を食べるのが痩せられるのでしょうか?生姜ダイエットについてご紹介します。

生姜ダイエットの効果とは?

代謝アップ

生姜はピリッと辛みがありますが、それが辛味成分のジンゲロールです。それを加熱することで、ショウガオールという成分に変化します。このショウガオールに血行を良くする効果があり、身体がぽかぽかと温かくなり、冷え性の改善にもなります。

体温が1度上がると、基礎代謝量が13~15%上がると言われています。基礎代謝が上がることで、痩せやすい身体になることができます。

むくみ解消

生姜には、余分な水分排出させる働きがあります。むくみは体内にいらない水分がたまってしまい、膨張してしまった状態です。硬く固まってしまった脂肪であるセルライトの原因にもなってしまいます。生姜を食べることでむくみの解消ができ、すっきりした身体を目指せます。

自律神経のバランスを整える

自律神経とは、交感神経と副交感神経のバランスで身体の機能を保っています。この自律神経のバランスが崩れると、身体のあちこちで不調が出てきてしまいます。

消化機能が低下したり、老廃物が溜まりやすくなったりと、ダイエットには悪影響です。また、精神的にもイライラしたり、やる気が出なくなったりしてしまいます。

生姜には自律神経を正常化させる働きがあるので、ダイエットの効果を上げやすくなるのです。

生姜ダイエットのやり方、方法とは?

生姜と取り入れる

生姜ダイエットの方法は、生姜の入った飲み物を飲んだり、生姜を使った料理を食べたりする方法です。1日約10gを目安にしましょう。ダイエットのためには、生姜は加熱調理をするか、乾燥したものを使うことが大切になります。

また、チューブの生姜もありますが、効果が全くないわけではありませんが、生の生姜に比べると効果は低くなってしまいます。

飲み物に入れると簡単です。

  • 紅茶
  • ココア
  • はちみつレモン

などに混ぜると美味しくて飲みやすく続けやすいでしょう。料理では、薬味として使っても良いですし、炒め物や煮物に使ってもアクセントになって美味しいです。

数回に分けて摂取する

ダイエットに効果的なショウガオールの身体を温める作用は、持続する時間が3~4時間程と言われています。よって、生姜ダイエットをするには、一度に生姜をたくさん摂るのではなく、少しずつ数回に分けて摂取する方が良いのです。

乾燥生姜とは?

生姜はそのまま使うよりも、乾燥させて使った方が生姜の効能を引き出してくれると言われています。パウダーとなって販売されているものもありますが、自分でも簡単に作れます。

  1. 生姜をよく洗い、皮がついたまま2~3mmくらいの薄さでスライスします。
  2. 耐熱皿にスライスした生姜を並べて、600wの電子レンジで2分加熱します。
  3. 生姜のスライスを裏返してさらに2分加熱します。
  4. さらに2分加熱すると完全にカラカラになります。

レンジの種類や生姜の厚みによって、加熱時間には差が出てきます。焦げ付かないように、レンジから目を離さないようにしましょう。そのまま料理に使ったり、ミキサーでパウダーにしたりしても良いです。

ざるや干しかごなどで、天日干しで1日、室内干しでⅠ種間程度でも乾燥生姜は作ることはできます。

生姜紅茶とは?

生姜紅茶は、その名のとおり、生姜の入った紅茶です。作り方は簡単で、好みの紅茶を入れて、その中にすりおろした生姜を入れるだけです。パウダーの生姜を使ってもできます。

また、生姜紅茶として販売されている手軽なものもあります。身体を温めることが大切なので、できればホットでオムようにしましょう。そして、砂糖やミルクをいれると、カロリーが高くなってしまうので、ストレートで飲むことがおすすめです。

もしそのままで飲みにくければ、はちみつで甘味をプラスしたり、豆乳でまろやかにしたりすると良いですね。

運動を取り入れる

生姜ダイエットは、運動をしないといけないというわけではありませんが、よりダイエット効果を高めるのなら、運動を取り入れることはおすすめです。

生姜の効果で代謝アップしているので、運動で脂肪燃焼させるとより痩せやすくなります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると良いでしょう。

生姜サプリメントとは?

生姜ダイエットには、手軽に生姜の成分を摂取できるサプリメントも販売されています。生姜のにおいや味が苦手な人、すりおろしたり、料理をしたりするのが面倒という人にはおすすめです。

サプリメントだと、生姜の成分だけでなく、他の栄養素も含まれているものもあるので、相乗効果で生姜を摂るだけよりも効果が上がることもあります。

生姜ダイエットの注意点とは?

加熱した生姜を使う

ダイエットに有効な成分はショウガオールという成分です。生の生姜のジンゲロールが変化したものなのですが、ジンゲロールは身体の表面を温める作用はありますが、身体の深部を冷やしてしまうという作用もあるのです。

よって、身体の深部から温めてくれるショウガオールが必要なのです。生のままでも美味しいかもしれませんが、ダイエットのためには熱を加えたり、乾燥したりした生姜を摂取するようにしましょう。

食べ過ぎ注意

生姜の食べ過ぎは胃腸への刺激が強くなってしまいます。お腹が緩くなったり、胸やけしたりする原因になります。目安の量を守るようにしましょう。

即効性はない

生姜ダイエットは身体の中の冷え性改善、代謝アップなどをして、痩せやすい身体づくりをしていく方法です。ですので、すぐに体重が落ちるなどの即効性はありません。短期的なダイエットではなく、長期的なダイエットと思って取り組むようにしましょう。

生姜ダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • 身体がぽかぽかしてきて、冷え性が改善されてきた。
  • むくみが少なくなった。
  • 汗が出るようになって、身体がすっきりと痩せてきた気がする。

一番は身体が温まる効果を感じることが多いようです。そこから継続することで、次第に身体の代謝が上がり、自然と痩せてくるようになるようです。冷え性やむくみで悩む女性にはおすすめのダイエット方法ではないでしょうか?

悪い口コミとは?

  • 効果が分からなかった。
  • 身体が温まる感じはあったが、痩せはしなかった。
  • 生姜が苦手で続かなかった。

生姜を摂取することで、身体が温かくなるという効果を感じることがあっても、すぐに痩せるわけではありません。体重が減るなどのダイエット効果を得られるためには、長期的に継続する必要があります。

生姜が苦手で続かない、生姜を取り入れるための手間が面倒という人には、サプリメントを活用することで、生姜ダイエットをすることもできます。

生姜ダイエットサプリの人気商品おすすめベスト3とは?

1位 しょうがでキュッと

しょうがでキュッとは生姜を中心に、赤ブドウ葉エキス、ザクロ、明日葉、大豆イソフラボンの合計5種類の植物成分が配合されています。生姜の有効成分ショウガオールとジンゲロールの2種類が入っています。

身体を温めて代謝アップをしながら、むくみ改善や身体のめぐりを良くしてくれるので、すっきりときゅっとした身体を目指せそうです。

2位 黒しょうが+5つの黒スリム

黒しょうが+5つの黒スリムは、普通のしょうがに比べてダイエット効果が高いとされている「黒しょうが」が使われています。加えて、黒こしょう、黒たまねぎ、黒にんにく、黒はちみつが配合されており、血行促進、代謝アップ効果が高まります。

また、コエンザイムQ10、サラシア、フォルスコリ、ヒハツ、黄金しょうがの5つのダイエットサポートもしてくれます。効率よくダイエットができそうです。

3位 金時しょうが粒

金時しょうが粒は、温め成分が普通の生姜の約4倍もあると言われている「金時しょうが」が凝縮されています。金時しょうがは生姜の王様とも言われているのです。身体の芯から温めてくれるので、冷え性、低体温の人におすすめです。

その他にヒハツやヘスペリジンが配合されているので、身体を温める、血流を良くするという作用をさらに高めてくれます。ヒアルロン酸も配合されているので、美容効果もあるのは嬉しいですね。

生姜ダイエットで痩せよう

生姜は身体を温めるということが人気ですが、その作用はダイエット効果につながっていることが分かりました。血流を良くして、身体の芯から温めて代謝アップになったり、むくみ改善になったりすることで、痩せやすい身体になれます。

ただし、ポイントは加熱、乾燥した生姜を使うこと。生の生姜だと逆に身体の表面しか温まらなくて逆効果になってしまうこともあるのです。

上手に料理や飲み物などに生姜を取り入れる、生姜サプリを摂るなどで、ぽかぽかで痩せやすい身体にしていきましょう。

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