スイカがダイエットに効果的!?スイカダイエットのやり方、方法を調べました

スイカがダイエットの良い?

夏には欠かせないスイカ。みずみずしくて甘いスイカを食べると、夏を感じます。そのスイカがダイエットに良いと、話題になっているのです。確かに、カロリーは低そうだし、ヘルシーですが、どのようなやり方が良いのでしょうか?スイカダイエットについて調べました!

スイカダイエットの効果とは?

実は栄養素がたっぷりで低カロリー

スイカは食べたことがある人は分かると思いますが、水分がたっぷりです。90%が水分で10%が糖分という割合になっているそうです。水分だけで、栄養なんてないのでは?と思いますよね?

しかし注目すべき栄養素がたっぷりと含まれているのです。

  • 食物繊維
  • リコピン
  • カリウム
  • シトルリン

などです。

また、スイカは100gで37kcalととても低カロリーです。他の果物に比べると、同じ100gでメロンは42kcal、桃は40kcal、ブドウは59kcalとなっています。よって、スイカはダイエットに向いた果物と言えます。

満腹感が得られやすい

水分が多く、食物繊維が豊富なため、お腹の中で膨らみ、満腹感が得られやすいのです。そのため、食事量が抑えられるので、摂取カロリーも抑えることができます。

便秘解消

スイカには、水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。水溶性の食物繊維は腸内の善玉菌のエサになります。善玉菌が活発になることで、腸内環境が整います。よって、便通が良くなり、ダイエット効果も上がりやすくなります。

活性酸素を抑制

赤いスイカの色素成分であるリコピンが活性酸素を抑制する働きがあります。活性酸素が増えると、脂質や糖質の燃焼がうまく行われなくなってしまうのです。よって、スイカのリコピンはダイエット効果を高めてくれます。スイカにはトマトの約1.5倍ものリコピンが含まれているそうなのです。

むくみ解消

スイカに含まれるカリウムは、身体の塩分を外に排出する働きがあります。そして、利尿作用が高くなります。よって、脂肪の蓄積の原因にもなるむくみを解消し、すっきりとさせてくれます。身体の中のいらないものを外に出してくれるデトックス作用があるのです。

脂肪燃焼効果

スイカにはシトルリンという注目の成分が入っています。これは、他の果物にはほとんど見られません。スイカから発見されたアミノ酸の一種です。シトルリンは体内でアルギニンに変換されて、脂肪分解する酵素を活性化してくれます。よって、脂肪燃焼効果を高めてくれるのです。

スイカダイエットのやり方、方法とは?

スイカダイエットとは?

基本は1日1食分をスイカに置き換えるだけです。食べる量は1/8カット(約600g)くらいが良いでしょう。

朝スイカダイエット

朝は身体にとって、老廃物を排泄する時間と言われています。朝食に消化の良い物を食べることで、身体は排泄機能に専念することができます。そして、スイカには消化を助ける酵素が含まれているので、朝食にすると良いのです。

体力を使う仕事の人、長時間働く人にとっては、1日の活動を始める時なので、スイカだけの栄養では足りないかもしれません。それぞれのライフスタイルを見分けて下さい。

夜スイカダイエット

夜に、カロリーの高い食事やボリュームのある食事をすることが多いのではないでしょうか?そういう人は、夕食をスイカに変えると効果的です。

スイカダイエットの効果を高めるには?

スイカの皮まで食べる

スイカに含まれている、脂肪燃焼効果を高めてくれるシトルリンですが、白い皮の部分に多く含まれているのです。赤い実の部分に比べて約2倍もシトルリンが含まれています。

甘味がなくなっているので、そのままでは美味しくないですが、漬物にしたり、ミキサーで他の果物や野菜と混ぜてスムージーにしたりと工夫してみると良いかもしれません。

冷やさずに食べる

スイカは夏の食べ物なので、身体を冷やす作用があります。そして、大体は美味しく食べるために、スイカを冷やして食べることが多いと思います。そうなると、身体が冷えてしまい、代謝が下がってしまう危険があります。できれば常温で食べるようにしましょう。

そして、一緒に身体を冷やさないよう、心がけましょう。冷房の温度を下げすぎない、ゆっくりとお風呂につかるなど、他の部分でも気を付けてみて下さい。

スイカダイエットの口コミとは?

  • スイカばかり食べていたら痩せたけど、すぐにリバウンドした
  • 便通が良くなった
  • むくみが取れてスッキリした

低カロリーで食べやすいため、スイカダイエットは手軽に始めやすく、結果は比較的早く出やすいようです。むくみが取れるなどの効果も分かるようです。しかし、スイカばかりを食べていると、栄養不足になってしまいます。他の食事で栄養バランスを考える必要があります。

また、スイカに偏ってしまうと、筋肉が落ちてしまって、リバウンドしてしまうこともあるようです。適度な運動を取り入れたり、極端にスイカばかりにしないようにしたりと、注意するようにしましょう。

スイカダイエットのデメリットとは?

食べ過ぎ注意

食べ過ぎると、身体が冷えてしまい、胃痙攣や腹痛、下痢を引き起こすこともあります。また、3食を全てスイカにしてしまうなど、無理に食べると、栄養不足になってしまい、体調を崩したり、筋肉が落ちてリバウンドの原因になったりしてしまいます。

1日の中の1食だけにして、あとは通常の食事にするようにしましょう。特にスイカに不足しているタンパク質などを摂るようにすると良いでしょう。

夏限定

スイカは季節のものなので、夏にはたくさん売られていますが、秋冬になるとほとんど見かけなくなります。寒い時期にあったとしても、価格が高くなってしまうので、手が出しにくくなってしまいます…

よって、初夏から夏にかけてのダイエットにはなります。スイカはほとんどが水分なので、冷凍させると食感がなくなり、スイカの甘味も少なくなってしまいます。

スイカダイエットで夏ダイエットしよう!

スイカダイエットは1日の食事の中の1食をスイカに置き換えるというダイエット方法です。スイカは夏が旬の果物なので、夏限定ダイエットになってしまいますが、むくみ解消や脂肪燃焼効果があるなど、ダイエットに向いている食材だったのです!

夏は薄着になって、ダイエットしたいと思う時期です。個人差もありますが、短期間で体重を落とすこともできるので、夏に間に合わせたい!という人にも良いですね。

ただし、やりすぎは禁物です。スイカだけでは栄養不足になってしまい、体調不良やリバウンドの原因になってしまいます。また、身体を冷やしてしまい、代謝も下げてしまいます。1日に1食だけを置き換えて、他の食事も栄養を考えたものにしましょう。スイカダイエットで、夏ダイエットをして、夏を楽しんで下さい。

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