サウナで痩せることができる?

サウナに入ったことはありますか?温泉などに行くとありますよね。汗が出るのですっきりするので好き、という人もいれば、息苦しくて続けられない、という人もいると思います。サウナに入ることで痩せることができるのでしょうか?

サウナに入って痩せる効果が得られるのであれば、トライしてみたくなりますよね。サウナダイエットについて見てみましょう。

サウナダイエットの効果とは?

代謝アップ

サウナダイエットではサウナで温まることで、血流やリンパの流れが良くなり、体温が高くなります。体温が上がることで、基礎代謝も高くなります。基礎代謝は私達が生きていくために必要なエネルギーです。基礎代謝を上がることで、脂肪が燃焼しやすく、痩せやすい身体になります。

血流が良くなる

サウナで温まると、血液やリンパの流れが良くなります。そうなると、冷えの改善やむくみの解消につながります。冷えやむくみがあると、老廃物や余分な水分などが体内に留まり、脂肪のつきやすい状態になってしまうのです。

デトックス効果

サウナに入ると汗が出やすくなります。汗がでることで、身体の中の老廃物、疲労物質、塩分、毒素などが一緒に排出されやすくなります。

汗腺から汗が出ると、皮脂腺からは脂が排出されます。身体がきれいになりますし、肌もきれいに清潔になります。そして、汗腺や皮脂腺の機能も高まります。

リラックス効果

サウナに入ると、すっきりとした気分になることはないですか?サウナは温度が高いだけでなく、水蒸気を利用しているので、湿度も高くなります。その水蒸気に利用された水からマイナスイオンが発生しています。それがリラックスにつながります。

ストレスを感じていると、自律神経のバランスを崩しやすく、痩せにくくなるので、リラックス効果は大切なのです。

良質な睡眠がとれる

サウナに入った後は、少し気だるい感じになりますよね。それは、血液の流れが早くなり、身体中を駆け巡るので、運動をした後のような疲労感が出ます。

この疲労感と身体が温まった状態とで、質の良い睡眠をとることができます。寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、細胞分裂が活発になり、代謝が上がりやすくなります。

サウナダイエットのやり方、方法とは?

効果的なサウナの入り方

サウナに入る時には、どのように入っていますか?おすすめは身体をきれいに洗ってからサウナに入ることです毛穴の汚れいらない角質がついていると、毛穴から汗が出るのを邪魔してしまいます。

そして、身体を洗ったら湯船に10分くらいつかって身体を温めます。そうすることで、急に熱いサウナに入っても心臓が驚くことがないので、身体の負担を減らせます。そして、すぐに汗をかくことができます。

サウナに入る時間とは?

サウナに長時間入っていれば、ダイエット効果が得られるとは限りません。サウナにずっと入ったままだと、脱水症状になってしまいます。

低温サウナだと15~20分ほど、高温サウナだと10~15分ほどで外に出るようにしましょう。

外に出たら、汗がひくまで休憩をはさみましょう。休憩をはさんで、水分を補給したら、またサウナに入ります。4~5セットくらいできると良いでしょう。週に1~2回くらいの頻度でできると良いでしょう。

水風呂で冷やす

サウナに入り終わったら、最後は水風呂や冷たいシャワーで身体を冷やしましょう。身体を冷やすことで、血管を収縮させて、血管が鍛えられます。ただし、高血圧や心臓病の人は、危険ですので、控えて下さい。

水分補給をする

サウナに入ると汗をたくさんかきます。水分を補給しておかなければ、脱水症状を起こすこともあります。一気に水を飲むのではなく、こまめに水分補給をするようにしましょう。水分とることで、汗をかきやすくなります。

サウナダイエットの注意点とは?

即効性はない

サウナに入った後は、体重が減っていることがあります。しかし、それは一時的なものですぐに戻ってしまいます。それは身体の水分が出ているだけだからです。

そして、消費カロリーは1時間で約150kcalくらいなので、そんなに高くないのです。座っているだけにしては高いですが、カロリー消費を目的にするのではなく、身体を温めることでの代謝アップを目指しましょう。

より効果を上げるためには、適度な運動や食事制限など、他のダイエットと組み合わせてみると良いでしょう。

無理をしない

サウナは高温なので、急に長く入っていると慣れていない場合は体調をくずしてしまうことも。最初は時間にこだわり過ぎず、身体がしんどくなったらやめるようにしましょう。体調がもともと悪い時にもサウナに入るのはやめましょう。

アクセサリーは外す

ネックレスやピアスなど、金属性のアクセサリーを付けていると、金属部分が熱くなってやけどの原因になります。

また、壁に寄りかかるなどでもやけどになってしまうことがあります。施設によって違いますが、マットなどをはさむなど気を付けて下さい。

サウナダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • 汗がたくさん出るので、すっきりする。
  • サウナの他にも、運動や食事制限などを行うと痩せられた。

サウナでは、たっぷりと汗をかいて、身体の水分や老廃物が排出されるのですっきりとします。代謝が上がるので、他のダイエットと一緒に行うと、効果が上がりやすいという感想も良くみられました。

悪い口コミとは?

  • 一時的な効果しかない。
  • 苦しくて続けられなかった。

サウナに入るだけでは、やはり一時的な体重減少しか得られません。サウナだけで痩せると思い込んでいると、すぐの結果が出ないということで止めてしまっているのです。

また、熱くて苦手という人も多いと思います。最初から長い時間入ろうと思わず、少しずつ慣らしていくことで、すっきり感が得られるようになってくるかもしれません。

サウナダイエットを上手にダイエットに活用しよう

サウナダイエットはサウナに入ることで、血液循環の良い、代謝の高い身体で痩せやすい身体に導いていく方法です。サウナにとりあえず入っているだけでは、汗が出るだけで、ダイエットにはつながりません。

身体に負担がかからないように、水分補給をしたり、休憩をしたりしながら、正しくサウナに入るようにしましょう。それを続けていけば、脂肪燃焼しやすい身体になります。

食事や運動に気を付けるなどしていると、体重が減少する効果も表れてきます。サウナ1回で痩せようと思わず、継続してサウナに入ってみて下さい。サウナを上手に活用して、すっきりとした身体になりましょう。