プロテインダイエットは本当に痩せる?効果ややり方、方法をご紹介!

プロテインダイエットは痩せない?

プロテインダイエットは、ダイエットシェイクなどでの置き換えダイエットとして流行っていました。しかし、プロテインダイエットでは痩せないという口コミも多くあります。本当はどうなのでしょうか?プロテインダイエットの効果ややり方、方法について調べてみます。

プロテインダイエットとは?

プロテインとは?

プロテインだけ効くと、筋肉を付けたい人が好んで摂るものというイメージがありませんか?プロテインは日本語に訳すと、「タンパク質」の意味です。

タンパク質は、三大栄養素の一つで、生きていくためには絶対に必要な栄養素です。タンパク質は、筋肉や骨、内臓など私達のあらゆる細胞を作るために必要なもので、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれています。

プロテインダイエットとは?

プロテインダイエットとは、プロテイン=タンパク質を摂ってダイエットをする方法です。タンパク質と言えば、肉を思い浮かべるので、カロリーが高く、ダイエットには良くないように感じるかもしれません。

肉のカロリーが高いのは、脂肪分を多く含んでいるためなので、タンパク質が高カロリーなわけではありません。

そして、カロリーを抑えることばかりを考えた、無理な食事制限のダイエット方法では、タンパク質が不足することで、筋肉量が減り、基礎代謝が下がることによって、体重が一時的に落ちたとしても、リバウンドをして痩せにくい身体になってしまうことがありました。

一方、プロテインダイエットは、タンパク質をしっかりと補うことで、筋肉量を落とさず、健康的な身体にしていくことができるダイエットなのです。

プロテインダイエットの効果とは?

代謝アップ

筋肉量が多い人ほど、基礎代謝が高くなります。基礎代謝とは、生命を維持するために使われているエネルギーで、呼吸をしていても、寝ていても、エネルギーは消費されています。よって、基礎代謝が高い人ほど痩せやすいのです。

プロテインダイエットでは、タンパク質が不足しないため、筋肉を落とさずダイエットを行うことができるので、代謝アップができ、痩せやすい身体にしていくことができます。

美肌効果

プロテインは皮膚を作るためにも必要な成分ですし、ハリを出すためのコラーゲンもプロテインが必要です。無理な食事制限を行うことで、肌が荒れてしまうこともなく、ハリのある肌を維持することができます。

また、髪のパサつきや爪が薄くなるなどのトラブルも見られません。プロテインダイエットは、きれいに痩せられると言われるのはこれらの効果のようです。

プロテインダイエットのやり方や方法とは?

プロテインはどうやって摂取するの?

プロテインダイエットでは、粉末のプロテインを水などに溶かしてドリンクにして飲むことが多くなります。最近はいろいろな味が付いたスムージーのようなタイプや、スープやリゾットのようなタイプなど、様々なバリエーションがあります。

運動を取り入れる

プロテインダイエットは、プロテインを飲んでいれば痩せるというわけではありません。プロテインを補うことで、筋肉が落ちるのを防ぐことはできます。しかし、痩せるためには、今ある脂肪を燃焼しなければなりません。

脂肪燃焼効果を高めるためには、適度な運動をして筋肉をつけることが大切になります。プロテインは運動後30分の間に摂取すると、筋肉への吸収が高まると言われています。運動後に摂取すると良いでしょう。

プロテインを飲んでいるからと言って、マッチョな身体になってしまうわけではありません。適度な運動をしていることで、しなやかな引き締まった身体を目指すことができます。

食事と置き換える

1日3食の内の1~2食をプロテインドリンクだけにするダイエット方法です。そうすることで、1日の摂取カロリーを減らすことができるので、体重を落とすことができます。

食前に飲む

1日の3食の食事の前にプロテインを飲みます。プロテインを飲むことで、普段の食事量を減らすという方法です。普段の食事量のままプロテインを取り入れるだけだと、摂取カロリーが増えるだけなので、もちろん痩せることはできません。

プロテインの選び方とは?

タンパク質の量

プロテインの商品は、タンパク質含有率がそれぞれ異なります。ダイエット目的でプロテインを選ぶ場合は、80%以上のものが理想ですが、できるだけ高いものを選ぶようにすると良いでしょう。

プロテインの種類

プロテインの原料にも種類があります。

ホエイプロテイン

体内への吸収率が良く、筋肉になりやすいプロテインです。牛乳(乳清)から作られる動物性のタンパク質なので、摂り過ぎると体脂肪に変わりやすいと言われています。運動を良くする人には向いています。

カゼインプロテイン

長時間体内にタンパク質を補給してくれるので、効果が持続しやすいと言われています。ホエイポロテインと同じく動物性のタンパク質です。運動直後の摂取は向かないようです。

ソイプロテイン

大豆から作られる植物性のタンパク質です。吸収が遅いので、運動直後の摂取は向かないですが、効果が持続しやすくなります。飲みにくさがありますが、満腹感が得られやすくなります。

女性のダイエットに向いているのは、ソイプロテインと言われています。植物性なので、脂肪になりにくいのです。大豆から作られているので、乳や卵にアレルギーがある人でも摂ることができます。

また、大豆に含まれているイソフラボンには、女性ホルモンであるエストロゲンのような働きをしてくれます。よって、ホルモンバランスを整えてくれる作用もあるのです。

脂質の含有量

プロテインには、脂質はほとんど含まれていません。しかし、ダイエットを考えると脂質の低いものを選ぶようにしましょう。1回の摂取で脂質が1.5g以下が良いとされています。

その他栄養素

プロテインの商品の中には、プロテインだけでなく、ビタミン、ミネラル、など1日に必要な栄養素、美容成分などが配合されているものがあります。食事を置き換えることを前提に作られているものも多いので、自分のプロテインの摂取の仕方によって、選ぶようにしましょう。

ダイエット用、ウエイトダウン用などと分かりやすく書いてあるものもあるので、ダイエットに合った栄養素が含まれているものが良いでしょう。

プロテインダイエットの注意点とは?

飲み過ぎない

プロテインを必要以上に飲み過ぎてしまえば、逆に太ってしまう原因になります。口コミサイトなどでも、「プロテインのせいで太った」というものがありますが、飲み過ぎも一つの原因かもしれません。

無理をし過ぎない

プロテインダイエットは、3食全て置き換えることはあまりおすすめできません。栄養補助食品なので、全ての栄養バランスが整うわけではありません。通常の食事の時に野菜を摂るなどで補うようにします。

無理をし過ぎると、ストレスがたまり反動で食べ過ぎを招いてしまいリバウンドの原因にもなりかねません。

プロテインダイエットのデメリットとは?

プロテインを多く摂取しすぎると腎臓への負担が大きくなってしまいます。タンパク質の1日の摂取量の目安は体重1kgに対して1gと言われています。体重が50kgなら1日50gのタンパク質が適量なのです。

肉や魚以外にも、卵や大豆製品などタンパク質が多く含まれているものは多いので、ダイエットでプロテインを飲んでいる場合は、摂取量にも注意する必要があります。

プロテインダイエットにおすすめのプロテインとは?

DHCプロテインダイエット

DHCプロテインダイエットは、CMでも芸能人が実践して痩せていることで、認知度も高く、人気のある商品です。食事を置き換える用にできています。味もいろいろな種類があり、飽きることなく続けることができそうです。

きれいに痩せることができるように、コエンザイムQ10やヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン、食物繊維なども配合されていて、脂肪燃焼しやすく、美容効果もある嬉しいプロテインです。

サバスシェイプ&ビューティー

サバスシェイプアップ&ビューティーは、食事にプラスして飲むプロテインです。フィッシュコラーゲン1500mg、11種類のビタミンとミネラル(カルシウム・鉄・マグネシウム)を配合しているので、健康的にきれいに引き締めることを目指せます。味はミルクティー風味で美味しく続けれそうです。

スリムアップスリムシェイク

スリムアップスリムのシェイクは、食事を置き換えるように作られていて、満腹感が得られやすいので、空腹のストレスが軽減されます。コラーゲンなどの美容成分、ビタミン11種類、アミノ酸18種類、ミネラル8種類をバランス良く含み、しっかりまとめて栄養補給ができます。

味もカフェラテやキャラメルマキアートなど、女性が好むラインナップがあり、楽しく続けられそうです。

プロテインダイエットで引き締まった身体になろう

プロテインダイエットは、プロテイン=タンパク質を摂取するダイエット方法です。プロテインを摂ることで、筋肉を落とさず、基礎代謝を落とさず、引き締まった身体を目指すことができます。

方法は、プロテインを食事替わりに飲んだり、食事の中に取り入れて、食事量を減らしたりします。そして、大切なのは適度な運動を取り入れることです。プロテインを摂ることで、筋肉を落とさず、体脂肪を燃焼させることで、ダイエット効果が高くなります。

正しくプロテインを取り入れることで、しなやかで引き締まった、理想のボディになることができそうです。プロテインのバリエーションも豊富なので、自分に合ったものを楽しく選んでプロテインダイエットを行いましょう。

プロテインダイエットの関連記事

プロテインダイエットの関連記事はこちらです。

>プロテインダイエットと酵素ダイエットの比較

ベルタ酵素の体験談
酵素調査隊が今1番オススメする酵素ドリンク “ベルタ酵素の体験談
3日間で体重4キロ減、体脂肪2%ダウン
1週間の夜置き換えで1kg減量と肌の調子アップ

希望効果別に商品・記事を探す

ベルタ酵素の体験談

お役立ち情報

種類別で選ぶ

調査レポートのまとめ

動画コンテンツ

色々なダイエット方法

週間人気ランキング

ベルタ酵素ドリンク
ベルタ酵素ドリンク
週間アクセス数:63660pt up↑
こうじ酵素
こうじ酵素
週間アクセス数:48410pt up↑
ミネラル酵素グリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージー
週間アクセス数:32110pt dwon↓

集計期間:8月22日~8月28日

スムージーと酵素ダイエットの比較