オルニチンはダイエット効果がある?オルニチンダイエットの効果、やり方、方法をご紹介!

オルニチンって何?

オルニチンという成分はサプリメントで見かけたことはあるかもしれません。オルニチンはダイエット効果が高いものとして、注目されている成分です。しかし、どのような効果があって、何から作られているのか気になりますよね。

オルニチンダイエットの効果ややり方、方法を知って、ダイエットの参考になさって下さい。

オルニチンとは?

オルニチンは体内に存在している遊離アミノ酸の一種です。シジミに多く含まれていて、肝臓の働きをサポートすることで知られています。疲労回復のアミノ酸としても使われています。

昔から、「お酒を飲んだ翌日にはシジミ汁を飲むと良い」と言われていましたが、それは、シジミに多く含まれるオルニチンが、アンモニア分解を促進し、肝臓を助けていたからです。

そのオルニチンに、最近になって脂肪を燃焼させる作用があることで、ダイエットサプリなどにも取り入れられるようになりました。

オルニチンダイエットの効果とは?

代謝アップ

オルニチンには、肝臓の機能を上げることによって、基礎代謝を高めることができます。基礎代謝が高い身体は、エネルギーを消費しやすく、痩せやすい身体です。

また、オルニチンには、脳の視床下部に働きかけ、成長ホルモンの分泌を促す作用があるとも言われてます。成長ホルモンは激しい運動をした後などに、出やすくなり、体脂肪を分解しやすくなり、代謝が活発になり、痩せやすくさせてくれます。

筋力アップ

オルニチンは、成長ホルモンの分泌を促す作用があります。成長ホルモンは運動によって傷ついた筋肉を修復してくれます。この修復を繰り返すことで、筋肉量が増えていきます。

筋肉がなければ、脂肪は燃焼できません。筋力アップは、脂肪燃焼作用が高くなり、痩せやすくなります。ただ、運動を取り入れるということが必要になってきます。

オルニチンダイエットのやり方、方法とは?

オルニチンを摂る

オルニチンは、なんといっても、シジミに多く含まれています。その他には、チーズやマグロなどにも含まれているようですが、シジミ以外の食品には、ごく少量に含まれているだけのようです。

そう考えると、オルニチンはサプリメントで摂取するのが効率的でしょう。

飲むタイミングとは?

私達は、寝ている時に成長ホルモンが分泌されています。夜22時から2時の間が最も多いと言われています。そこを考えると、寝る前に飲むのが良いのでは?と思ってしまいますよね?

しかし、オルニチンは夕食後6~8時間開けて飲まないと、効果が薄まると言うのです。それは、血糖値の上昇によって、成長ホルモンの分泌が妨げられているからなのです。

夕食を6時に食べたとしたら、夜0時以降にオルニチンを飲まなければいけないことになります。それは、睡眠時間が短くなってしまって逆効果になりかねません。

そうなると、朝食の30分程前に飲むというのが良いそうです。朝飲んだとしても、オルニチンは視床下部に蓄積されて、夜の必要な時に使われるので、心配はないということです。

運動前に飲む

脂肪燃焼や筋肉量の増加を考えるならば、運動の30分前に摂ると良いでしょう。代謝が促進されて、脂肪が効率良く燃焼させることができます。

また、オルニチンはアルギニンというアミノ酸の作用を高める効果があります。アルギニンも成長ホルモンの分泌に作用すると言われています。よって、オルニチンとアルギニンを運動前に一緒に摂取すると、相乗効果が見られて効果的とされています。

オルニチンダイエットの注意点とは?

効果が確立されていない?!

オルニチンの脂肪燃焼効果の研究は最近になって始まったばかりのようです。脂肪燃焼が促進されているのかどうかは、学術的確立はされていない状況なのです。

オルニチンはダイエットを目的としたものというよりも、肝臓の機能を高め、基礎代謝の高い身体を作り、痩せやすくなるサポートとして考えた方が良いかもしれません。

ダイエット効果はあると注目されていますが、今後もっと有効な活用方法が発見されてくる期待の成分です。

過剰摂取に注意

オルニチンの1日の摂取量の目安は400~1000mgとなっています。副作用の心配はないと言われていますが、過剰な摂取は、腹痛や下痢の原因になってしまう可能性があります。毎日継続することが大切です。用量を守って飲みましょう。

オルニチンダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • 疲れにくくなってきて、身体が軽くなった気がする。
  • もともと運動していたが、オルニチンを飲むようになってから、痩せやすくなった。
  • 肌荒れが治ってきた。

オルニチンは、肝臓の働きをサポートするので、疲労回復や二日酔いには良いものとされています。そうなることで、代謝が良くなり、痩せやすい身体に変化しているのかもしれません。

運動を取り入れることで、筋肉強化につながり、効率的にエネルギーを燃やすことができるので、運動を取り入れることは必要です。

また、成長ホルモンが分泌されることで肌の代謝も正常に行われるようになるので、美肌効果も期待できますね。

悪い口コミとは?

  • 効果はわからない。
  • 二日酔いには良いかもしれないが、ダイエット効果は実感できない。

オルニチンダイエットは、継続することが必要になります。お酒を飲んだ時にだけ飲んでいるなどの場合は、ダイエット効果は見られません。

また、オルニチンを飲むだけでも、なかなか脂肪燃焼も進みません。食事に気を付ける、運動を取り入れることで、効果が見られるようになってきます。

オルニチンダイエットで健康的に痩せよう!

オルニチンは、シジミに多く含まれているアミノ酸の一種です。シジミは二日酔いに良いことでは知られていましたが、肝機能をサポートしたり、成長ホルモンの分泌を促進したりして、基礎代謝を高め、痩せやすい状態にしてくれるようです。

また、運動前に飲むことでも、筋力アップにつながるので、脂肪燃焼の効率が上がりそうです。

オルニチンの研究は始まったばかりなので、ダイエット効果の実証はこれからの部分はありますが、ダイエット効果は十分に期待できそうです。オルニチンを毎日続けることで、基礎代謝の高い、健康的に痩せてみませんか?

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