オルニチンの効果と効能が凄い!気になる副作用の心配は?

オルニチンとは

しじみにはオルニチンが多く含まれる

オルニチンは聞いたことがある方もいるかもしれませんが、私たちの人間の体内にある遊離アミノ酸の一種がこのオルニチンという成分です。

そもそも体内に存在しているアミノ酸のほとんどは、タンパク質の中にあるものですが、そのうちにはタンパク質へとならないアミノ酸もあり、それがオルニチンが該当する遊離アミノ酸となっています。

このオルニチンは摂取すると腸で吸収された後に肝臓や腎臓など、体全体へと行き渡るのが特徴ですが、特に肝臓ではオルニチンサイクルという有害なアンモニアを排除する働きがあるので、肝臓機能を正常にするには欠かせない成分です。

特に肝臓は痛みを感じる神経が備わっておらず、何か異常があっても「沈黙の臓器」となっているため、自覚症状が無かったせいでもう手遅れ...なんてことも少なくありません。

よってそんな特徴な肝臓のためにも、ここでオルニチンの効果と効能を知っておきましょう。

人間に大切な肝臓の働きとは

肝臓にいいオルニチン

上記でオルニチンは肝臓に大切なアミノ酸だと説明しましたが、そもそも肝臓はどんな働きをしているのでしょうか。

肝臓は簡単に言うと「代謝」と「消化」に大きく関わっており、オルニチンが不足し肝臓機能が低下すると...

  • 倦怠感が出る
  • 体重が自然と減る
  • 脂肪肝になる⇒悪化すると肝臓がんの原因になる
  • 眼球や身体の皮膚が黄色くなる

といった症状が出てきてしまいます。

特に肝臓は肝臓自体が疲労すると機能が弱まってしまうので、日頃から老廃物を体内に溜めこまないように心がけることが必要です。

しかし、この肝臓機能低下は現代人の3割以上が該当するといわれているため、肝臓が特に弱い日本人は人事ではありません。

そもそも肝臓は強い臓器と言われ、オルニチンが不足しても自覚症状が表れにくいのが特徴です。

そのため、健康診断で始めて肝臓の状態が悪化していると気付いたという人も多いのではないでしょうか。

よってこれからはそんな肝臓の状態を良く維持するためにも、オルニチンを習慣的に補ってあげましょう。

参考:「肝臓にいいオルニチン

オルニチンの効果と効能

オルニチンが肝臓にとって特に大切な役割を果たしているということが分かって頂けたかと思いますが、実際にオルニチンと効果と効能にはどのようなものが挙げられるのでしょうか。

二日酔い解消効果

二日酔い予防や回復にオルニチン

オルニチンはアルコールを分解する肝臓の働きを手助けするため、二日酔いの解消又は予防に効果があります。

これはオルニチンの代表的な役割のひとつとされていますが、肝臓でアンモニアを解毒する働きが立証されていることから、このような効果が期待されています。

特にアルコールは過剰に摂取してしまうと、アンモニアを上手く解毒できなくなるだけではなく、そのまま放置することによって肝機能が停滞してしまうのです。

それだけアルコールは肝臓の負担になってしまうのですが、オルニチンが十分に足りているとこのような事態には陥りません。

よって、お酒を飲む前後にはオルニチンを摂取し、肝機能が働ける準備をしておくことが大切です。

参考:「二日酔いにはオルニチンが含まれているしじみがおすすめ

疲労回復効果

疲労回復効果がある

上記でも体内のオルニチンが不足すると倦怠感が出る恐れがあると言った通り、すぐにだるさや疲労が溜まってしまう方はこのオルニチンが十分に備わっていないのかもしれません。

もちろんアルコールからの疲労はオルニチンに緩和する効果が期待できますが、その他にも、

  • 仕事や家事からの疲労回復
  • 寝付き、目覚めを良くする
  • 集中力を高める

などに効果があります。

よってこれらの負担が無くなるだけでも、オルニチンは普段抱えてしまうストレスを軽減することが可能になるのです。

しかし人によっては体質的に元々疲れやすいタイプの人もいるため、それに該当する方は日頃からオルニチンを摂取し、体質から改善することをおすすめします。

参考:「疲労回復効果が高いオルニチン

成長ホルモンの分泌を促進する(ダイエット効果大!)

脂肪燃焼効果がある

オルニチンは成長ホルモンの分泌を活発化させるため、筋力を上げて持久力を高める効果が期待できます。

よって、海外のアスリートからはよく愛用されている栄養成分になっていますが、アスリートではない方にもダイエットに効果があると現在では話題になっているのも現状です。

そもそもオルニチンは肝臓だけに留まらず、体中の血液を巡っているので、成長ホルモンを増やすだけでも新陳代謝能力を上げる効果があります。

そして、代謝が上がると脂肪を燃焼しやすい身体になるので、結果的に脂肪が溜まりにくく太りにくい体質に改善することが可能になるというワケなのです。

よって体脂肪率が気になる方はオルニチンを服用し、まずは現在身体に溜まっている脂肪を燃焼してあげることをおすすめします。

オルニチンはダイエットに必要な運動と燃焼の両方を手助けしてくれるので、中々痩せられない人でも効果は十分に期待できます。

参考:「筋肉増強効果もあるオルニチン

参考:「オルニチンダイエットのやり方とその効果

美容効果

美容効果あり

オルニチンは基礎代謝を上げてくれるため、シミ改善や美白・美肌効果にも期待できます。

そもそも肌は一定の期間で生まれ変わっていますが、このターンオーバーが正常に行われないと古い角質や細胞がメラニン色素で黒ずんでしまうのです。

このことから、シミやくすみは美容液を付けることで改善されるものではないということが分かると思います。

よって、肌のくすみやシミが気になる、シワが無くならない、美白になりたいという方は適度な運動と並行してオルニチンで代謝を上げてあげることが大切です。

オルニチンで基礎代謝能力を上げることでニキビや吹き出物の原因となる老廃物を身体に溜めこみにくくすることができますよ。

加齢臭を解消する

加齢臭を無くす

加齢臭は自分では気付きにくいものですが、実際に加齢臭を気にしている中高年は8割以上いると言われています。

加齢臭はどんな臭いなのかと不安になる方も多いようですが、加齢臭はアンモニアの臭いなので、肝臓の状態が良ければそこまで心配する必要がありません。

よって、お酒好きで毎日大量のアルコールを摂取している方は比較的加齢臭が強い傾向にあるのです。

また、お酒を飲まない場合でも汗が人よりも臭うことに悩みを持っている方が多く存在しています。

そこで上記でもオルニチンはアンモニアの解毒に効果があると説明しましたが、実際にオルニチンを摂取することで、汗や加齢臭の予防に効果があると実験から証明されていますので、臭いが気になる方はまずオルニチンで肝臓の機能を向上してあげましょう。

このようにオルニチンにはさまざまな効果や効能を挙げることができますが、この結果から見てもオルニチンは特に...

  • お酒をよく飲む人
  • 仕事で毎日忙しい人
  • 若々しさを取り戻したい人(老け予防)
  • 毎日スッキリと目覚めたい人

などは摂取すべきアミノ酸ということが分かります。

オルニチンが含まれている食べ物とは?

しじみがオルニチン多い

オルニチンの良さについて説明しましたが、実際にどんな食べ物にオルニチンが多く含まれているのかを知らない人も少なくありません。

よってこれからはオルニチンが多く摂取できる食べ物を紹介します。

しじみ

オルニチンの王様とも言われるしじみは、100gで10~15mgのオルニチンが含まれています。

しじみ100gは約30~35個なので、味噌汁などにして飲むと簡単に摂取することが可能です。

参考:「しじみに多く含まれるオルニチン

ヒラメ

ヒラメは100gあたり0.6~4mgのオルニチンが含まれています。

これはお刺身にすると8切れ程度の量からの割合を示しています。

マグロ

マグロはヒラメよりオルニチンが含まれている量が多く、100gあたり2~7mgものオルニチンが摂取できる食べ物となっています。

マグロの中でもキハダマグロに多くオルニチンは含まれているのが特徴です。

えのき

えのきにも100gあたり12~15mgのオルニチンが含まれており、野菜の中でもトップクラスにオルニチンが含まれている食材となっています。

チーズ

チーズはさまざまな種類がありますが、平均にして100gあたり0.6~8mgのオルニチンが含まれています。

スライスチーズで言えば5~6枚の量になるので、特にお酒を飲む方はおつまみにチーズを食べることがおすすめです。

このようにオルニチンは、

  • 貝類
  • きのこ類
  • 魚介類

に多く含まれているのが特徴ですが、人間は毎日オルニチンを400~1000mgを目安に摂取するべきだと言われています。

これはオルニチンの王様のしじみで約1200個にも相当する量なので、毎日これだけのオルニチンを摂取するのはとても大変です。

「じゃあどうやってオルニチンを摂取すれば良いの?」と疑問に感じられる方もいるかと思いますが、最近ではオルニチンのサプリメントが販売されているため、それらを利用することをおすすめします。

参考:「1番効率的なのはオルニチンサプリ!肝臓にいいサプリまとめ

オルニチンサプリの効果を高める飲み方とは?

効果がある飲み方

オルニチンサプリは上記で説明した通り、効果と効能は人によって飲む目的が変わってきますが、それぞれで飲み方を変えるだけでもより効果を高めることが可能です。

二日酔いを予防したい人は...

アルコールを摂取するときは飲んだ直後にオルニチンを摂取しておきましょう。

また、飲み会などで特にお酒の量が多い日は、飲む前に飲んでおくのもおすすめです。

運動からの疲れを溜めないためには...

運動後にオルニチンを飲むことで、筋肉の傷や疲労を回復してくれます。

ダイエット効果を高めるためには...

オルニチンを身体を動かす前に飲み、代謝を高めて痩せやすい体質にしておきましょう。

成長ホルモンの分泌を高めるためには...

人間は寝ている間に疲労を回復し、成長ホルモンを分泌すると言われているので、普段疲れにくく目覚めを良くしたい場合には、寝る直前に飲むと良いでしょう。

しかし成長ホルモンは血糖値が高いと分泌されにくくなってしまうため、できるだけ夕食は早めに済ませ、寝るまでの時間を十分に確保するようにしておくことが大切です。

このようにオルニチンを飲むタイミングは、期待する効果によって違いがありますが、基本的に漢方薬と同じく空腹時に飲むことをおすすめします。

空腹時に飲むことで、それだけ体内にはオルニチンの栄養素が吸収されやすく、総合的に効果を高めることが可能です。

もちろんオルニチンのサプリは薬ではないので、いつ飲んでも大丈夫ですが、効果を実感して継続的に飲むためには、飲むタイミングも重要です。

しかし、サプリを飲めば飲む程オルニチンが体内に吸収されるワケではないので、一日に商品によって定められた用量を守って飲むようにしておきましょう。

よってオルニチンサプリは飲む量ではなく、飲み方を考えて飲むことが大切です。

参考:「オルニチンの飲み方と飲むタイミング

オルニチンサプリの選び方

オルチニンサプリの選び方

オルニチンサプリはその効果の高さから、現在ではさまざまな種類が販売されていますが、まだ試したことが無い方に取ってはどれを選べば良いかよく分からないという人もいるかと思います。

まずオルニチンサプリの種類は大きく分けて、

  • オルニチンを凝縮したもの
  • しじみを大量に詰め込んで圧縮したもの

の2つに分けることができます。

前者のタイプはオルニチンのみを抽出し凝縮したサプリなので、比較的価格もお手頃のものが多いですが、その反対に後者のしじみを大量に使用しているものは価格が他のサプリよりも高くなっています。

よってしじみを大量に使用しているタイプの方が自然由来のものなので、安心して使用することができ栄養価もその分高いため、後者のタイプのサプリを選ぶのがおすすめです。

しかし値段が高いと続けるのが困難になってしまいますので、オルニチンサプリを選ぶ基準は、

  • 品質が良いもの、又は保証されているもの
  • オルニチンの含有量が多いもの
  • 価格が続けられるもの

の3点からコスパを重視して購入することが大切です。

最近ではネット通販の購入ページから実際にサプリを利用したユーザーからの口コミを閲覧することもできますので、それを購入材料にするのも良いでしょう。

>しじみたっぷり CMやネットでも評判の「しじみ習慣」の口コミと評価

オルニチンの効果が出る期間はどのくらい?副作用は?

副作用には腹痛、下痢の可能性

オルニチンの効果や効能は何度も言うようにたくさんありますが、オルニチンは摂取することでどのぐらい即効性があるのかも重要になってくるかと思います。

そもそもオルニチンは身体に備わっているものであって、医療薬ではありません。

よって最低でもオルニチンは約1ヵ月程度は継続して飲み続けなければ効果を実感することが出来ない上、元々肝臓数値に異常がある方はそれよりも長いスパンで効果を確認することが必要になります。

「え、そんなに長い間飲み続けなければいけないの?」と思った方も多いかもしれませんが、それは逆にオルニチンが安全なことの証明なので薬のように体に負担をかけずに健康体になれるという大きなメリットがあるのも事実です。

そしてオルニチンの気になる副作用ですが、サプリに添加物が含まれていない限り、オルニチン自体から副作用を受けることはありませんので、心配する必要はありません。

どうしても心配な方はしじみなどの食材を自分で調理してオルニチンを摂取することも可能ですが、そうすると食べる量を増やさなければならないだけでなく、コレステロールの過剰摂取に繋がるので、なるべくはサプリでオルニチンを補ってあげる方が安全です。

しかしそのサプリごとに定められている用法と用量を超えての過剰摂取は、消化器官に大きな負担を与えてしまうので、下痢や腹痛を起こす可能性も考えられます。

そして、オルニチンサプリメントは基本的に大人に向けて作られているものなので、子供さんの服用は避けた方が良いでしょう。

よって、オルニチンは効果を得るまで用法用量を守りながら根気良く摂取し、価格も続けられる範囲のものを選ぶことが大切です。

いかがでしたか?

オルニチンは私たちの体にとても大切なものなので、特にお酒を良く飲まれる方はこの機会に是非オルニチンサプリを試して頂ければと思います。

参考:「オルニチンの副作用について

オルニチンサプリの比較表

商品画像 商品名 価格 お試し購入
しじみ習慣の商品画像 しじみ習慣 3582円 ×
レバリズムLの商品画像 レバリズムL 980円~
しじみの力の商品画像 しじみの力 1080円~
ヘパリーゼZの商品画像 ヘパリーゼZ 980円~

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