腸内環境改善にはサプリが一番効果的?美腸を手に入れるための腸内環境改善対策とは?

腸内環境は美と健康を守るために常に良い状態でいたいものですが、私たちの周りには様々な細菌があふれているため、腸内環境改善が必要なこともあります。

腸内環境改善対策としては、手軽に摂りやすいのがサプリです。しかもサプリは様々なタイプがあり、自分にとって最適なサプリを選ぶことが可能です。

ただサプリも腸内環境改善には効果的なのですが、他にも善玉菌を増やして美腸を手に入れる方法があります。

そこで今回は、腸内環境改善対策についてお伝えします。

どれも難しくはありませんので、是非お試しとしてチェックしてみてくださいね。

腸内環境を改善するとは?

腸内環境は、私たちの美と健康にかなりの影響を与えます。そのため、常に腸内環境を良好な状態にしておくことが求められるのですね。

そもそも腸内環境とは?

腸は細かく見ると

  • 胃から続く小腸が十二指腸、空腸、回腸
  • 小腸から続く大腸が盲腸、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸

とあります。

そして直腸があり肛門へと続くわけですが、腸内環境で大切な場所に当たる腸が大腸です。

大腸には気の遠くなるほどの多くの細菌があふれています。この細菌は私たちにとって悪い細菌もあれば、良い細菌もいるのですね。

これらの細菌は大きく3つに分けられ、それぞれ善玉菌、悪玉菌、日和見菌と言われます。

→善玉菌と悪玉菌の状態について

そして善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つが住み付いているのが、腸内フローラです。

腸内環境はこの腸内フローラの環境、つまり大腸の中の環境のことを言います。

→腸内フローラとは?腸内フローラの改善方法

良い腸内環境の状態とは?

良い腸内環境の状態は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の比率が2:1:7と言われます。

この比率をずっと維持し続けることができると私たちは健康的な毎日を送ることができるのですが、普通に生活する上で3つの菌の比率が崩れないことは、残念ながらほとんどありません。

腸内環境の良い状態を続けるためには、様々な努力が必要なのですね。

腸内環境悪化の症状

腸内環境が悪化すると、様々な症状が起こります。

  • 便秘や下痢になりやすい
  • 肌が荒れやすい
  • 吹出物が出やすい
  • 代謝機能が低下し、冷え性になりやすい
  • 免疫力が低下し、アレルギー症状を起こしたり風邪をひきやすくなったりする
  • イライラしやすい
  • 疲れを感じやすい
  • 太りやすい

などです。

この症状を見ると「腸内環境を悪化させることは避けたい!」と思いますよね。

腸内環境悪化の原因

腸内環境を悪化させる原因には気を付けたいですね。

加齢

年齢を重ねると身体の各器官の働きが低下し始めます。

偏食

食べ物の好き嫌いが多いと栄養も偏ります。

運動不足

身体を動かすことが少ないため腸の蠕動運動が低下しますので、便秘になりやすいです。

生活習慣の乱れ

不規則な生活は、腸の働きを低下させます。

ストレス

精神的に緊張した状態が続きますので、自律神経が乱れやすくなります。

これらが、腸内環境を悪化させる要因となるわけですね。

また、他にも抗生物質、ホルモン剤、刺激物となる食品や飲料、食品添加物、食品についている細菌やカビなども、腸内環境を悪化させる要因になります。

しかし偏食、運動不足、生活習慣の乱れ、ストレス、食品などは何とか自分で対策を練ることができることもありますが、加齢だけは防ぎようがありませんから淋しいものですね。

腸内環境改善をするための様々な対策とは?

腸内環境を悪化させる要因は、現代社会に生きる私たちの生活に付き物のような要因ばかりです。

だからこそ腸内環境改善を行う必要があるのですね。

乳酸菌サプリを摂ることのメリットと効果

乳酸菌を効果的に体内に取り入れる方法の一つに乳酸菌サプリで摂るという方法があります。

サプリで摂ることのメリットは

いつでもどこでも手軽に飲める

持ち運びに便利ですし、サッと口に入れてしまえますので飲む場所も時間も選びません。

保存に便利

サプリのパッケージに提示されている使用期限をしっかり確認しておけば、腐る心配もありませんので安心して飲めます。

カロリーを抑えられる

食品に含まれている、他の栄養素によるカロリーを摂取することはありません。

種類が多いので自分に合うサプリが選びやすい

各メーカーから出ているため種類も多いですし、内容にも違いがありますので自分に合うタイプを探しやすいです。

乳酸菌が濃厚

食品に含まれている乳酸菌に比べるとサプリの乳酸菌内容量は多いため、濃厚な乳酸菌を摂ることが期待できます。

生きたまま腸まで届く可能性が高い

食べ物は体内に入ると胃酸や胆汁に消化されますが、乳酸菌は胃酸に弱いため死滅させられて腸まで届かない可能性もかなり高いです。しかし乳酸菌サプリには耐酸性のカプセルを使ったタイプもありますので、このタイプを選べば腸まで届く可能性が期待できます。

などが挙げられます。

サプリで充実した乳酸菌を身体に取り入れることができれば、ガン、糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、ストレス、自律神経の乱れ、便秘、アレルギーなどへの対策として高い効果が期待できますし、善玉菌を増やすことも十分に期待できます。

乳酸菌サプリは腸内環境改善対策には非常に効果的なのですね。

→乳酸菌の効果

腸内環境改善対策が期待出来る乳酸菌以外のサプリ

乳酸菌サプリは、腸内環境改善対策に欠かせない高い効果が期待できるサプリですが、乳酸菌以外にも腸内環境改善対策に効果的なサプリはありますので、ここでご紹介しますね。

ビフィズス菌サプリ

乳酸菌として認識されることも多いですが、乳酸菌は乳酸を作り、ビフィズス菌は乳酸以外に酢酸やビタミンB 群も作ります。

酢酸は大腸に繁殖する菌を抑え、ビタミンB群は美肌などにも効果的で私たちの美と健康に働きかけるという役割があります。

→ビフィズス菌の効果

オリゴ糖サプリ

オリゴ糖は胃や小腸を通りぬけ、大腸まで届くという特徴があり、大腸にいるビフィズス菌のエサとなるためにビフィズス菌を増やします。

またオリゴ糖は、花粉などのアレルギー物質が体内に侵入しようとするのを防ぐIgA抗体を増やす効果もありますし、便秘改善をして体内の老廃物を排出しますので、腸内環境改善対策としては非常に効果的です。

さらにオリゴ糖は体内に吸収されにくいという特徴がありますので、ダイエット効果も期待できます。

酵母菌サプリ

酵母菌は食品を発酵させる作用がある微生物です。

便秘改善効果、血流促進効果、糖の吸収抑制効果が期待でき、腸内では善玉菌として働き、腸内環境を整えることに効果的です。

麹菌サプリ

麹菌は乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖を含み食品を発酵させる作用があり、私たちが生きる上で大切な酵素を作り消化促進をする働きをしますので、便秘改善にも効果的で腸内環境改善には大きく関わります。

必須アミノ酸やビタミンB群などを含みますので、美容と健康に大切な微生物です。

→麹菌で発酵 1番売れている『こうじ酵素』の口コミ評判

 

納豆菌サプリ

納豆菌は免疫力をアップさせ、血液をサラサラにして代謝機能をアップさせますので、毎日でも摂っていたい微生物ですね。さらに乳酸菌より胃酸に強いので、腸に届く可能性が高いという特徴があります。

そして乳酸菌を増やす効果もありますので、納豆菌が腸に届いたときに腸内の乳酸菌が増える可能性も高くなりますので、善玉菌を増えることが期待できます。

酢酸サプリ

エタノールを酸化させて作る酢酸は、食酢の主な成分です。

酢酸は血液をサラサラにして代謝を良くするとともに腸の蠕動運動を活発にする作用がありますし、体内でクエン酸に変化し、腸内の悪い細菌を減らして腸内環境を整える効果が期待できますので、便秘改善対策としても効果的なサプリです。

食べ物から摂る栄養で腸内環境を整える

腸内環境を整える効果的な食べ物は和食料理です。

よく言われているのが「まごわやさしい」の食材です。

豆類です。主に大豆や小豆でタンパク質がたっぷり摂れます。

ゴマ、ナッツ類です。不飽和脂肪酸、ビタミンEがたっぷり摂れます。

ワカメ、昆布などです。カルシウムや食物繊維がたっぷり摂れます。

野菜類です。ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり摂れます。

魚です。タンパク質やオメガ3脂肪酸がたっぷり摂れます。

シイタケなどのきのこ類です。食物繊維がたっぷり摂れます。

イモ類です。食物繊維、炭水化物がたっぷり摂れます。

これで生活習慣を整えることが、腸内環境改善にもつながります。

特に食物繊維は体内の老廃物を排出して腸内環境改善に非常に効果的な栄養ですから、なるべく取り入れたい食材ですね。

副交感神経を高めて腸内環境改善を図る

腸内環境改善のためには便秘は大敵ですから、便秘改善が必要ですね。

便秘改善には腸の蠕動運動を活発にする必要があるのですが、これには副交感神経を高めることが大切です。

では副交感神経を高めるための方法は?と言うと運動です。

適度に身体を動かすことにより腸が刺激されますし、副交感神経が高まれば自律神経の乱れにも効果的ですから、精神的な緊張もほぐれて腸の蠕動運動も活発になることが期待できます。

また運動は適度な疲れも身体に与えますので、質の良い睡眠をとることが期待できますね。

さらに腹筋の力が付くことも期待できますので、排便時には効果的です。

身体をねじってストレッチをするだけでも効果的ですから、普段から身体を動かすことを意識すると良いですね。

美腸を手に入れましょう

腸内環境改善は、生活習慣の改善にもつながることになります。

忙しい毎日を過ごしていると、どうしても食生活の乱れや睡眠不足が重なり、疲れを身体に溜め込んでしまいますね。

そのため結局は腸内環境の乱れを自分で作ることになってしまいます。

健康的な身体とそれに伴う美しさを保つためにも腸内環境改善を行い、美腸を手に入れることが私たちにとって大切なことですよね。

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