キャベツダイエットで痩せられる!キャベツダイエットの効果、やり方、方法をご紹介!

キャベツはダイエットの味方?

キャベツは食物繊維もたくさん含まれていて、ダイエットにも効果がありそうですよね。サラダや炒めもの、スープなどで良く食べるという人も多いのではないでしょうか?

キャベツはダイエットの強い味方になってくれそうですが、具体的にはどのようにするとダイエット効果は高まるのでしょうか?キャベツダイエットについて深堀してみてみましょう。

キャベツダイエットの効果とは?

便秘解消効果

キャベツには食物繊維が多く含まれています。食物繊維は腸の中でかさが増え、腸の壁を刺激して、腸の蠕動運動を活性化してくれます。老廃物を排出しやすくなり、腸内の環境が整いやすくなります。

胃腸の調子を整える

キャベツにはキャベジンと言われるビタミンUが含まれていて、胃腸の健康を保ってくれます。胃腸が弱っていれば修復してくれますし、弱っていなくても健康を保ってくれるのです。

消化機能が上がれば、代謝も上がりやすくなるので、痩せやすい状態にしていくことができます。

食欲を抑える

キャベツは生で食べると、しっかりと噛まなければなりません。噛むことで、満腹中枢を刺激して、満腹感が得られやすくなります。

また、食物繊維が胃の中で水分を含んで膨らむことでも満腹になりやすくなります。そうなることで、食事量を減らすことができるようになり、摂取カロリーが減ります。

美肌効果

キャベツにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは美容成分としても知られています。シミの原因になるメラニンの生成を抑えたり、コラーゲンの生成を助ける作用があるので、ハリと透明感のある肌になることができます。また、ビタミンCには抗酸化作用もあるので、アンチエイジング効果も期待できます。

キャベツダイエットのやり方、方法とは?

キャベツを食べる

キャベツダイエットは、生のキャベツを食べることがおすすめです。1/6個分のキャベツを食前に食べると良いのです。生のキャベツは固いので、良く噛んで食べることによって食欲を抑え、食事量を減らすことができるのです。

食前に食べることによって、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐという働きもあります。千切りよりも5センチ角のざく切りの方が、食べ応えがあるので効果的と言われます。10分くらい時間をかけて食べるようにしましょう。

夜キャベツダイエットとは?

キャベツダイエットは、基本的には全ての食事の前に食べます。しかし、毎回食前にキャベツを食べるのはつらいという人は、夜だけでも効果があります。

夜は3食の内でもカロリーが高い食事になりがちなので、キャベツを食べることで食事量が減り、摂取カロリーを減らすことができます。またゆっくりと時間が取れるので、しっかりと噛んで食べることができます。

温キャベツダイエットとは?

生のキャベツが苦手な人、生のキャベツに飽きてしまった人には、温キャベツダイエットにすると良いでしょう。

熱を加えることで、ビタミンCなど熱に弱い栄養素は破壊されてしまいますが、食物繊維はそのままですし、食事の量を減らすことはできる点は生のキャベツと変わりません。ゆでたり、蒸したりして、違う味を楽しむことができます。

生のキャベツよりも少し柔らかくなってしまうので、熱を加え過ぎないようにしたり、良く噛むことを意識したりするようにすることが大切です。

キャベツダイエットの注意点とは?

キャベツだけのダイエットはしない

キャベツダイエットをキャベツだけを食べるダイエットと勘違いしている人もいます。キャベツだけ食べるダイエットをしていると、体重は早く落ちるかもしれませんが、栄養不足になってしまうので、筋肉も落ちて、結局リバウンドしていまい、太りやすい体質になってしまいます。

キャベツだけではなく、肉などのタンパク質、米などの炭水化物、脂質などもバランス良く食べることを心がけましょう。

ドレッシングに気を付ける

サラダなどで生でキャベツを食べる時、ドレッシングを使う人が多いと思います。しかし、ドレッシングのかけすぎには注意が必要です。ドレッシングには、油が使われているものが多いので、かけすぎはカロリーが高くなってしまいます。

ノンオイルのもの、オイルでもオリーブオイルや亜麻仁油など良質な油が使われたものなど、工夫すると良いでしょう。

一度に食べ過ぎない

キャベツは食物繊維が豊富です。食べれば食べるほどダイエット効果が得られるというわけではありません。一度に食べ過ぎてしまうと、お腹を壊してしまうこともあります。

また、便秘改善に良い食物繊維ですが大量に摂取しすぎると、腸内の水分や油分を吸収しすぎてしまい、逆に便秘になってしまうこともあります。水分補給をしながら、適量を食べるようにしましょう。

キャベツダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • 良く噛んで食べることで、お腹がいっぱいになってご飯の量が減って痩せることができた。
  • 10日で3kg痩せた。
  • 便通が良くなって、すっきりと痩せられた。

キャベツダイエットは効果が出やすく、痩せられたという口コミが多く見られます。カロリーが低く栄養価の高いキャベツを食べることで、いつもの食事の量を減らすことができますし、満腹感が得られやすいので、空腹のストレスを感じることもありません。

便通も良くなり、すっきりとした身体になることができそうです。知らない間に食べ過ぎてしまっていた人には、効果が分かりやすいでしょう。

悪い口コミとは?

  • 効果が分からなかった。
  • キャベツを食べることに飽きてしまったので続かなかった。

キャベツダイエットは毎日キャベツを食べるようになるので、食べ方を少しずつ変えなければ飽きてしまうことがあります。ドレッシングもいろいろな種類がありますし、アレンジをいろいろと変えてみましょう。

また、1~3日程ではキャベツダイエットの効果は見られないので、毎日続けて食べるようにしてみましょう。

キャベツダイエットで痩せよう

キャベツダイエットは基本的には、生のキャベツを食前に食べる方法になります。シャキシャキとした固い食感のキャベツをしっかりと噛んで食べることで、満腹感が得られやすくなり、自然と食事の量を減らすことができます。

また、食物繊維やビタミンCなどの栄養素も豊富なので、便秘解消や美肌効果など女性に嬉しい効果も見られます。すっきりきれいに痩せることができそうです。

生のキャベツを毎日食べていると、飽きてしまうこともありますが、ドレッシングや食べ方を変えて、アレンジを加えることで食べやすくなりますよ。キャベツダイエットは成功者も多いダイエットなので、効果を期待しながら続けてみて下さいね。

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