妊活中でもダイエットはしてOK!?妊活中にオススメのダイエット法とは?

妊活中のダイエットについて

妊活中にダイエットをしたくても、それが正しいのか分からないと迷っている方はいないでしょうか。

確かに、妊活中に無理なダイエットをしたり、すでに痩せている体型の方がダイエットをしてしまうのは良くありません。

しかしそれとは反対に、標準体重を超えた肥満体型の方や、糖分を普段から摂り過ぎているという方は、妊活中にむしろダイエットするべきだということがいえるのです。

よって、自分は妊活中にダイエットをしてもいいのかと迷っているという方は、以下の基準を参考にダイエットを始めるきっかけにして頂ければと思います。

妊活ダイエットのスタート基準

まず、妊娠を妨げてしまう原因として、脂肪が多い、ホルモンバランスの乱れ、高血圧、糖分の過剰摂取が挙げられるため、痩せ型だから妊活中ダイエットをしてはいけないというワケではありません。

さらにこのような方は、卵巣の卵子が減少してしまったり、卵子の成長を妨げてしまったりする可能性があるので、しっかりと自分の体調を確認しておくことが大切です。

そこでまず確認して頂きたいのが、自分のBMIの数値と体脂肪の数値です。

  • BMIの標準:18.5から22
  • 女性における体脂肪率の標準:21から28

体脂肪率は脂肪の重さが分からないため、自分で計算することはできませんが、BMIは「体重÷(身長×身長)」で出すことができるので、一度計算してみるのもオススメです。

みなさんはこのBMIと体脂肪率の標準数値内に、自分の数値が当てはまっていたでしょうか?

この数値よりもオーバーしてしまっている方は、妊活中にダイエットをしてより妊娠しやすい環境を自ら作っておくことが重要です。

しかし、この基準をオーバーしているからといって、どんなダイエットをしても良いというワケではありませんので、これから紹介する妊活に向いているダイエットを参考に少しでも妊活に良い体調づくりをして頂ければと思います。

妊活に向いているダイエット

それではさっそく妊活に最適なダイエット方法をいくつか紹介していきたいと思います。

1.ウォーキング

妊活中は激しいランニングをするよりも、自分のペースで続けやすいウォーキングをする方が良いため、徐々に体を温めて無理なくダイエットをするためにも、涼しい季節にはウォーキングすると良いでしょう。

2.水泳

水泳は自然と全身の筋肉を使い運動ができ、妊活に最も大切な全身の血流を良くする効果もあります。

3.酵素ダイエット

酵素ダイエットは、人間に元々備わっている酵素を補ってあげることで代謝、消化などの働きを活発化してダイエットを行う方法で、健康体を維持しながら妊活中に体に負担をかけることなく痩せることができます。

酵素は、日頃の食生活の栄養バランスに自信が無い方の栄養補給にもなりますので、酵素の多い生野菜や納豆などの発酵食品を積極的に食べておくと良いでしょう。

さらに、酵素を食事から毎日十分に補っていくのが難しいという方は、酵素サプリやドリンクもあるため、ドラッグストアやネット通販でチェックしてみるのもオススメです。

4.スムージー置き換えダイエット

スムージーは近年において話題のダイエット法になっていますが、スムージーは自分の好みの果物や野菜を簡単にミキサーで砕き、オリジナルのものが手軽に自宅で作れるので、妊活中にもオススメの楽しんでできるダイエット法です。

しかし、スムージーに氷を入れて冷たくし、体を急激に冷やしてしまうと血流を悪化させてしまう原因になってしまうので、妊活には逆効果になってしまいます。

よってスムージーは常温で、甘いフルーツ(バナナなどの糖分を多く含むもの)ばかりに偏らずに作るようにして下さい。

さらに、スムージーは朝の空腹時に飲むと栄養を体が吸収しやすいので、置き換えダイエットをする場合には朝食の1食を置き換えるのがオススメです。

5.妊活ストレッチ

最近は動画サイトやメディア等で、妊活中の人向けの「妊活ストレッチ」が紹介されています。

お風呂あがりに妊活ストレッチをすると、体も冷えることなく新陳代謝をあげることができるので、まずはストレッチで痩せやすい体質に変えてから他のダイエットの準備を行っておくことをオススメします。

いかがでしたか?

妊活だからダイエットができないと思っている方も多いかもしれませんが、妊活をするからこそ良いダイエット法もありますので、是非上記のことを参考に妊活によりよい体質作りをしておきましょう!

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