高血圧とは

人間の身体は、運動などで身体を動かしたときや寒さを感じることで、一時的に血圧が上昇してしまいます。

特に高血圧な人の場合、安静状態でも正常値より血圧が高くなっているので、それが当たり前になっている人も少なくありません。

このように高血圧になると血管に負担がかかるため、血管が傷付いたり、柔軟性がなくなり固くなってしまうのです。

さらに高血圧の状態が続いてしまうと動脈硬化が促進し、心疾患や脳卒中などの病気に繋がる可能性があるので注意をしておかなければなりません。

実際に脳卒中は男女関係なく、高血圧の影響が関係していることがほとんどです。

そのため普段から血圧の高い人は注意しておく必要があり、血圧を下げるようにしておくことが大切です。

そこで血圧を下げる方法や高血圧に効果のあるサプリメントについて、今回は詳しく説明していきます。

血圧を下げる方法

そもそも高血圧になってしまう原因は、主に生活習慣の中にあります。

特に運動不足や偏った食事などをしていることにより起こってしまいますので、まずは生活習慣から見直すようにしましょう。

適度な運動

身体を動かすと血圧が上がってしまうと勘違いしている人も多くいるかと思いますが、高血圧を改善するためには適度な運動も必要です。

血圧の数値が140~159程であれば、薬を使用せずにバランスの良い食事と運動だけで血圧を下げることができます。

よって適度な運動を行うことで、血液循環を促進し、心臓や肺の働きが向上することによって高血圧を改善することができるので、血圧を下げるときにする運動は、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を行うことが最適です。

このような適度な運動を続けることで血圧だけでなく、肥満、糖尿病、生活習慣病などの予防にも役立ちます。

ベッドに横になる

血圧が急激に上昇した場合はベッドに横になるだけで、血圧を下げることができます。

これは寝転がることで心臓と脳の高さが同じになり、無理なく脳に血液をおくることで血圧を下げられるというワケなのです。

またリラックスすることで、自律神経の興奮や乱れを抑える効果もあります。

足を温める

人間は寒い時期でも血管が収縮してしまうため、血圧が上がってしまいます。

足を温めることで心身共にリラックスすることができると言われており、湯たんぽなどで足を温めて上げることがおすすめです。

靴下などを履くことも冷やさないために重要ですが、湯たんぽなどを使用することで足の芯まで温めることができます。

しかし汗をかいた靴下そのまま履いていると、足の熱を逆に奪ってしまい、足先が冷えることで高血圧の原因のひとつになりますので注意しておきましょう。

高血圧に効果のあるサプリメントとは

高血圧の予防をするためには生活習慣や食生活の改善が重要ですが、なかなか見直すことのできない人もいらっしゃるかと思います。

そんなときには高血圧に効果のあるサプリを利用することも大切です。

しかしどの成分が含まれているものが良いのか分からない人もいるかと思いますので、高血圧に効果のある成分をサプリ購入時の参考にしてみてはいかがでしょうか。

アリシン

アリシンは抗菌や殺菌作用があり、コレステロールの抑制などに効果を期待することができます。

また動脈硬化にも良いと言われており、再発防止にも効果のある成分です。

このアリシンはニンニクに多く含まれているので、料理にニンニクを使用するなどして工夫して摂取するのも良いでしょう。

ミネラル

高血圧を予防するためには、カルシウム、マグネシウム、カリウムを効率良く摂取することが大切です。

その中でもカリウムは、体内に蓄積された余分な塩分を尿として排出する働きがあります。

血液中に塩分が多くなると高血圧になりますので、血圧を抑えるためにはカリウムを意識して摂取しましょう。

タウリン

タウリンは、ノルアドレナリンの分泌や交感神経の働きに大きく関係している成分です。

この交感神経が活性化されると、体内の余分な塩分を排出する機能が低下し、血圧が上昇します。

よって高血圧の人はタウリンを摂取して、交感神経の活性化を防ぐことが重要になります。

高血圧はそのままにするのはとても危険!

高血圧は進行してしまうと、身体の色々なところで悪影響を及ぼしてしまいます。

特に高血圧は命に関わる合併症が起こってしまう危険性が高くなり、その中でも脳や心臓に血栓ができてしまうと、血流と共に運ばれる栄養素や酵素などが体内に行き渡らない状態に陥ってしまいます。

これによって組織が壊死するなどの危険な症状が発生し、命に関わってくるので、高血圧は放置してはいけません。

他にも高血圧から起こる可能性の高い病気は、脳内出血、糖尿病、肝機能障害などとさまざまな病気の原因に挙げられます。

また糖尿病や慢性腎不全を起こしてしまうと、完治することが難しくなってしまうので高血圧の人は、普段からの生活を見直し改善していく必要がありますが、サプリメントを上手く使うことで必要な成分のバランスを保つことができます。

食事では補い切れない成分を、効率良くサプリメントで補い高血圧を逸早く改善・予防しましょう。