骨盤矯正ダイエットってどうやるの?効果ややり方、方法を調査しました

骨盤矯正ダイエットが効果がある?

骨盤がゆがんでいると、姿勢も悪くなり、体型も崩れて、痩せにくいということは聞いたことがあるかもしれません。しかし、硬い骨が動くのか気になりますよね?そして、やはりダイエットは食事内容や運動などが大切だと思ってしまいます。

骨盤はどのように矯正することができて、どのようなダイエット効果が出るのでしょうか?骨盤矯正ダイエットのやり方や方法も調べました。

骨盤矯正ダイエットとは?

骨盤のゆがみやずれは、内臓の位置やお肉の位置が変わってしまったり、上手く筋肉が使うことができなかったりするので、太りやすくなってしまいます。特に女性は生理のたびに骨盤が開いたり、閉じたりするので、ゆがみやすいのです。

そこで、骨盤を正しい位置に戻すことで、体型を変えたり、体質の改善になったりするダイエット効果が出てきます。

骨盤矯正と聞くと、整骨院で治療してもらわなければいけないような気がしませんか?しかし、自宅でも簡単にできる方法もあります。

骨盤のゆがみやずれの原因は?

  • 姿勢が悪い(足を組む、片方に重心をかけている、猫背)
  • 高いヒールの靴を履く
  • 横向きで寝る
  • 運動不足
  • 出産
  • 生理

などで、生活習慣が大きく関わっています。骨盤は身体の中心にあり、あらゆる骨を支える土台にもなっています。よって、正しい位置に整えることがダイエットはもちろん、健康にも重要なことなのです。

骨盤矯正ダイエットの効果とは?

引き締め効果

骨盤周りの筋肉を使うことができ、ぽっこりお腹やたるんだおしりなどの脂肪が引き締まるようになります。

便秘解消

骨盤のゆがみがなくなることで、内臓も正しい位置になり内臓の機能が上がるので、便秘解消につながります。

女性の悩み改善

骨盤がゆがんでいると、子宮や卵巣にまで負担がかかってきます。骨盤のゆがみがなくなると女性器の働きも良くなり、女性特有の生理不順、不妊、生理痛などの改善するといわれています。

血液循環が良くなる

全身の血流が良くなって、筋肉が柔らかくなり、自律神経のバランスも整うようになってきます。血液循環が良くなることで、冷えやむくみ、肩こり、腰痛、頭痛などの改善になります。

骨盤矯正ダイエットのやり方、方法とは?

バスタオル(骨盤枕)を使う

まず、バスタオルで骨盤枕を作ります。

  1. 2枚のバスタオルを用意します。そして、2枚のバスタオルを固くぐるぐる巻きます。
  2. ビニールひもなどでタオルを固定します。

ひもできつめに、しっかりと固定できていないと、使った時に形が崩れて効果が得られにくくなります。

次に、骨盤枕を使ってエクササイズをします。

  1. まず両足を伸ばして床にすわり、枕をおしりにぴたっとつく位置におきます。
  2. 背筋はまっすぐな状態にします。そして、枕がずれないように、両手で抑えながら、枕の上に腰を乗せて上体を後ろにゆっくりと倒します。
  3. この時、枕の中心がおへその真下にくるように、枕の位置を調整します。
  4. 身体の力を抜いてお腹をへこませます。
  5. 足先の親指同士を付けて、「ハ」の字になるようにします。
  6. 両腕は頭の上に伸ばして、手の平を床に向けて、左右の手の小指と薬指をくっつけます。
  7. 顔はまっすぐ天井を見つめます。この状態で5分キープします。
  8. 起き上がる時は、身体を横に倒して、ひじで上体を起こしながらゆっくりと起き上がります。腹筋を使って起着ないようにしましょう。

寝る前や入浴後のリラックスしている時が効果的です。最初は1~2分から始めて、少しずつ慣らしていきましょう。長くても5分までにして下さい。そして、1日3セットまでにしましょう。やりすぎると効果が出なくなるようです。

また、ベッドや布団の上だと、体重の圧が逃げてしまうので、床の上で行うようにして下さい。

骨盤矯正体操

骨盤体操はいろいろな種類があります。インターネットで検索してもたくさんの種類の運動を見ることができます。自分が続けやすい方法のものを選んで、継続することが大切になります。

簡単な方法を一つ紹介します。

  1. 両足を肩幅くらいに開いて、両足先の向きをまっすぐにそろえて立ち両手を腰に当てます。
  2. フラフープを回すように、腰をゆっくりと水平に回します。ひざはなるべく曲げないようにして下さい。
  3. 右回りと左回りを各30回ずつ行います。1分くらいが目安です。これを1セットとして、朝と晩に1セットずつ行います。

骨盤矯正ベルト使う

骨盤矯正ができるベルトがあります。骨盤周りに巻き付けるだけのもの、下着と一緒になって、お腹全体をカバーしてくれるガードルタイプのものなど、いろいろな種類のものがあります。骨盤矯正ベルトを着けて毎日生活するだけで矯正されるのです。

骨盤矯正ベルトを付けている間だけ効いているような気がしますが、装着を習慣にすることで、外しても大丈夫になってきます。骨盤を矯正することで、腰やお腹の筋肉が正常に働くようになると、筋肉も強化されるので、正常な位置をキープできるようになります。

整骨院へいく

整骨院は柔道修復師という資格を持っている人が、施術をしてくれます。身体の骨格や筋肉のことを分かっているプロの人に身体を診てもらうのは、自分では気付かない所まで教えてくれるので、安心ですし、効果もあります。保険も適用してくれる場合もあるので、マッサージ店やエステなどのマッサージに比べると費用は抑えられます。

ただ、整骨院でも一回行ったからといって、全てが矯正されるわけではないので、数ヶ月は継続して治療をしてもらう必要はあります。

骨盤矯正ダイエットの注意点とは?

すぐに痩せない

骨盤を矯正するだけで体重が落ちていくわけではありません。骨盤を正しい位置に戻すことで、痩せやすい状態に近づきます。1回で効果が出るものではないので、数ヶ月は継続して続けることが必要です。

そして、ダイエット効果を高めるならば、食事や運動などを気を付けるなど、他のダイエット法と組み合わせることもおすすめです。また、もともと骨盤にゆがみがない人は、効果を感じにくいでしょう。

体調を見ながら行う

体調が悪い時、けがをしている時には、骨盤矯正を行うのはやめましょう。生理中は骨盤が開いているので、骨盤矯正のストレッチや運動の効果が出にくくなります。生理の3日前から3日後までは避けましょう。

自己流にしない

骨盤矯正の方法は、考えられて作られています。よって、自分で勝手にアレンジを加えると、本来の効果が現れなくなってしまうことがあります。正しく行うようにしましょう。やりすぎも禁物です。やりすぎても効果が上がるというわけではなく、逆に骨盤を痛めてしまう可能性もありますので、気を付けましょう。

骨盤矯正ダイエットの口コミとは?

  • 骨盤枕を使うと簡単で楽で、下半身が少し細くなってきたような気がする
  • 骨盤ベルトを使っていると、おしりが小さくなってきた
  • 履けなかったズボンが履けるようになった

などと、効果を感じている方は多くいます。体重が落ちるというよりも、下半身やウエストが引き締まってくるという見た目、サイズが変わってくるという実感が多いようです。やはり成功している人は、3~6ヶ月ほど継続しています。

  • よく分からない
  • 腰が逆に痛くなったので、続けられなかった

などの効果が得られないという声もあります。やり方を間違えると、逆効果になってしまうこともあります。心配なら、整骨院で一度見てもらうのも良いかもしれません。

骨盤矯正ダイエットで痩せよう

女性は骨盤にゆがみやずれができやすく、それによって痩せにくくなっていることがあるということが分かりました。ですので、骨盤を矯正することで、内臓や筋肉の位置が正しくなることで、血流が良くなったり、筋力アップになったりと、痩せやすくなるのです。

骨盤矯正ダイエットは自宅でもできますし、整骨院での治療として行うこともできます。どちらにしても、1度でも効果を感じることはできますが、それを維持することはできません。よって、何ヶ月かは継続していくことが必要になります。続けやすい方法を選ぶのが良いでしょう。

また、体重を落としたいと思うのであれば、食事の改善や運動も併用して行った方が効果的です。ウエストができる、おしりが小さくなるなどの引き締め効果などは感じやすいでしょう。

骨盤矯正はダイエット効果だけでなく、姿勢が正しくなることで、キレイにも見えますし、冷えや肩こり、腰痛などの軽減にもなり、他のメリットもあります。知らない間に、骨盤がゆがんでいる女性は多いと思います。骨盤矯正ダイエットで姿勢の良い、メリハリのある身体にしましょう。

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