ケトルベルダイエットって何?ケトルベルダイエットの効果、やり方、方法をご紹介します!

ケトルベルダイエットって何?

ケトルベルダイエットを知っていますか?知らないという女性が多いのではないでしょうか?楽器?と思う人もいるかもしれません。

ケトルベルはトレーニングに使う器具のようです。トレーニングをしない人にはわからないですよね。しかし、最近注目のダイエット法なのです。ケトルベルダイエットについて調べました。

ケトルベルとは?

ケトルベルはロシア伝統のやかんのような形をしているウエイトトレーニング器具です。丸いボールに取っ手がついているような感じです。筋肉トレーニングとして使われていますが、ダイエットとしても使用できるのです。

軽いもので4kgからありますし、重いものは40kgのものまであります。重いものが良いというわけではなく、自分にあったものを選ぶことが大切です。

ダンベルを使ったトレーニングはイメージしやすいと思いますが、ダンベルよりも様々なトレーニング方法ができるので、楽しく飽きずに続けることができると言われています。

筋肉をつけるための腹筋や腕立てなどの筋トレは、無酸素運動で脂肪燃焼に適していないのでダイエット向きではありません。しかし、ケトルベルは有酸素運動もすることができるのです。

ケトルベルダイエットの効果とは?

引き締め効果

ダイエットを行って、体重が落ちたとしても、筋肉が落ちてしまっているとたるみが起きてしまって、きれいなボディラインに見えない場合があります。せっかく痩せたとしても、それでは残念ですよね。

ケトルベルダイエットでは、脂肪燃焼しながら筋トレも出来るので、引き締まったウエストラインやヒップを目指すことができ、スタイルが良い身体になることができそうです。

体幹が鍛えられる

ケトルベルのハンドルは重心の軸から離れているので、バランスを保つために細かい筋肉や体幹を活性化させることができるというのです。体幹が鍛えられると、基礎代謝が高まるので、痩せやすい身体になることができます。

消費カロリーが高い

ケトルベルを使うことで、全身の筋肉を使うこともできるので、多くのカロリー消費をすることができます。

全身を使うケトルベルトレーニングを行うと、1分間約20kcal、20分で400kcalも消費できると言われています。これはやり方によっても異なりますが、5kmほどランニングするのと同じくらいなのです。

姿勢が良くなる

ケトルベルの重さが身体に加わることで、バランス感覚がつき、姿勢を保つことができます。正しい姿勢になると、血液循環が良くなったり、内臓機能が上がったりするので、代謝が上がりやすくなり、痩せやすい身体になります。

ケトルベルダイエットのやり方、方法とは?

ケトルベルトレーニングをする

ケトルベルはリズミカルに動けて、いろいろなバリエーションができるのが魅力です。片手、両手、足で使うこともできますし、持ち上げる、振り上げる、スイングする、握り込むなどの動きで、身体の様々な部分を鍛えることができます。

筋トレは黙々とするものなイメージですが、ケトルベルは楽しく筋トレをすることができるのです。

1個約3,000円ほどから購入することもできるので、手軽です。自宅でもトレーニングをすることできます。サイズも15cmくらいの小さなものから大きくてもやかんくらいのサイズです。おうちにあれば、好きな時にトレーニングができて良いですよね。

ケトルベルスイングとは?

ケトルスイングはケトルベルトレーニングの基礎となるものです。ケトルベルを使ったことがなければ、できれば最初はケトルベルに詳しいトレーナーに教えてもらうのがおすすめです。正しいやり方を教えてくれるので効果的です。

  1. ケトルベルを両手で持ち、足は肩幅かやや広めに開いて立ちます。
  2. ひざを少し曲げて、腰を後ろに押し出し、床と上体が平行になるまで折り曲げます。
  3. 両腕を伸ばした状態でケトルベルを、開いた両脚の間に下げます。
  4. 勢いをつけて腰を前に押し出し、ケトルベルを胸の高さまで持ち上げ、お尻を引き締めます。
  5. 元の姿勢に戻って、一連の動きを続けて行います。

10回×3セットを目安にすると良いでしょう。下半身の引き締め、腹筋の引き締めができますし、全身運動に近いトレーニングができます。

ケトルベルダイエットの注意点とは?

無理をしない

ケトルベルダイエットは、無理に間違った方法でしてしまうと、けがにつながることもあります。良くある間違いは、重いケトルベルを使えば、ダイエット効果が高まるのではないかと思うことです。

しかし、ダイエットで脂肪燃焼をしようと思う場合は、比較的軽いケトルベルが適しているのです。最初は4kgものがおすすめです。

そして、長い時間し過ぎてしまうことでも身体に負担がかかってしまいます。無理をし過ぎない程度の時間で行うことが大切です。

取り扱い注意

スポーツジムなどで行うには問題はありませんが、自宅で行う場合には、取り扱いに注意をしましょう。ケトルベルはつかみやすい形状をしていますが、振り上げたり、持ち上げたりするので、当たらないように広いスペースがある所でトレーニングをするようにして下さい。人に当たっても大変なので、周りにいる人にも配慮を忘れないようにしましょう。

ケトルベルダイエットの口コミとは?

  • 楽しく続けられる。
  • 引き締まった気がする。
  • 効果はまだわからないが、続けてみる。

ケトルベルダイエットの口コミは少ないのですが、楽しく続けられることで人気が出てきています。無酸素運動と有酸素運動を一緒に行うことができるので、引き締めをしながら、脂肪燃焼をすることできるトレーニングです。

即効性はないかもしれませんが、継続することで、引き締まった整ったボディになれそうです。

ケトルベルダイエットの人気商品おすすめベスト3とは?

1位 イヴァンコ ケトルベル

イヴァンコ ケトルベルは使いやすさと安全性にこだわりがあります。握力を鍛えられる太めのグリップになっており、バランスのとりやすい形状に工夫されています。

また、表面の加工も汗で滑りにくく、手のひらを傷めないようにされたいたり、球体とハンドルの接着方法が特殊設計になっていたりと、使う人の安全性を考えられています。使いやすく、安心して使えるこだわりのケトルベルですね。

2位 鉄人倶楽部 ケトルダンベル

見た目がすっきりとしていて、かわいいということで人気もある鉄人倶楽部のケトルダンベル。フィットネス・トレーニング器具が揃っている鉄人倶楽部シリーズの中のケトルダンベルで、ハンドルも持ちやすく、使いやすくできています。おうちで手軽に楽しくケトルベルトレーニングができそうです。

3位 FIELDOOR ケトルベル

FIELDOOR ケトルベルはカラフルなポリ塩化ビニルでコーティングされています。ダイエットにおすすめの4kgはかわいいピンクでテンションが上がりやすくなりますね。また、形状にも工夫がされています。

かわいいだけでなく、床に置いた時の音や振動、ケトルベル同士の衝突の音などを軽減してくれます。また、フローリングなどの床はのキズ防止にもなります。家でも安心して使うことができます。

ケトルベルダイエットで引き締まった身体になろう

ケトルベルダイエットは、やかんのような形のケトルベルを使ってトレーニングを行ってダイエットを行う方法です。通常のダンベルよりも様々な動きができ、楽しく行えるということで、人気にもなっています。

激しい筋トレでは、脂肪燃焼されにくいのですが、ケトルベルダイエットでは有酸素運動も一緒に行えるので引き締めながら痩せることができそうです。

今まで運動や筋トレをしてきた人には取り入れやすいのではないでしょうか?また、4kgと軽いものから始められるので、手軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?ケトルベルダイエットで、引き締まった代謝の良い身体を手に入れて下さい。

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