下半身デブを克服したい!下半身が太る原因とそれに効果絶大なエクササイズとは?

気になる下半身デブの悩み...

上半身はそこまで太っていないのに、なぜか下半身に脂肪が集中して付いてしまう「下半身デブ」に悩まされている方はいませんか?

下半身デブは時に洋ナシ体型ともいわれていますが、それは遺伝ではなく、実はきちんとした原因があるのです。

よって下半身デブだからといって、洋服で隠そうとせず、きちんとしたダイエットでその根本となる下半身太りを解消してあげましょう。

しかし下半身デブのダイエット法といっても、下半身の気になる箇所は、足、太もも、お尻など人それぞれパーツが違ってきます。

よってどこを痩せたいのかを明確にし、自分に最適なダイエット法を今回紹介するエクササイズの中から選んでみて下さいね!

下半身デブの原因とは?

まずは、下半身デブの原因となるものを順番に説明していきます。

下半身が太ってしまう原因をきちんと見極めることで、より良い対処法を見つけることができますよ。

下半身の筋肉不足

下半身の筋肉が衰えていると、骨盤が広がって下半身が太って見える傾向にあります。

特に内転筋という内ももの筋肉が緩んでしまうと、上手く代謝機能が働かなくなるため、骨盤が歪んで座っていても足を閉じるのが苦痛になってしまいます。

下半身の筋肉の付きすぎ

筋肉は衰えてしまっても太る原因になりますが、その反対で筋肉が発達しすぎても太って見える原因になってしまいます。

これは、運動をずっとしていて急に止めたり、サイクリングを通勤などで長くやっている人に見られる傾向です。

よって、部活を若い時に行っていたのに、最近はやらずに筋肉に脂肪だけが残り、太ったなんて人も少なくありません。

冷えからのむくみ

下半身はエアコンの冷房が効いた部屋や、冷え性などが原因でむくんでしまいます。

下半身は冷えると、脂肪や老廃物が固くなり、一旦むくんでしまうと痩せにくくなるのです。

このように下半身に老廃物や脂肪が固まることで、体中の血行が悪くなってしまうので、冷え性の人は下半身を冷やさないように注意が必要です。

セルライト

セルライトとは女性の下半身に多く見られるもので、太ももやお尻にできる水分と老廃物の皮下脂肪組織のことをいいます。

これは、便秘、喫煙、カフェインの摂り過ぎ、運動不足が原因でできるものといわれており、下半身が太る大きな原因です。

リンパの流れが悪い

リンパの流れが悪いと血行不良のように、下半身がむくんで太る傾向にあります。

さらにリンパの流れが悪いとすぐに足が疲れやすく、長時間歩くことができないなどの不調がでてくることも少なくありません。

足が硬直している

1日中立ち仕事をしている方に多いのが、足の硬直です。

ずっと立ちっぱなし、又は座りっぱなしになると、筋肉が緊張してしまい下半身が太ってしまいます。

水分補給ができていない

よく「足がむくまないために水分は控えるべきだ」ということを耳にするかと思いますが、これは全く正しい知識ではありません。

水分は補給しないと、下半身デブの原因になるだけでなく、体の至るところに老廃物が溜まって代謝と消化の機能が上手く働かなくなってしまいます。

よって、下半身デブが気になる方は1日2リットルの水を最低でも飲むようにしておくことが大切です。

塩分の過剰摂取

塩分を摂り過ぎてしまうと、血液中の塩分を薄めるために体が水分を溜めむため、下半身に重力で水が溜まって下半身デブになってしまいます。

このように、下半身デブになる原因はたくさん存在しています。

まずは原因を見極め、どの対処法が自分に合っているかの判断材料にして下さい。

なぜ女性の方が下半身デブになりやすいの?

下半身デブの悩みは、女性だけでなく男性にも多い悩みですが、その数を比べると圧倒的に女性が多いですよね。

これは皮下脂肪が子宮を保護するためなので、男性とは全く違った体質が、女性を下半身デブにする大きな要因となっています。

そもそも女性は妊娠するために、下半身に脂肪を溜めるレセプターが男性の6倍以上多く配置されているので、女性の方が下半身デブに悩みやすいのも無理はありません。

しかしだからといって、下半身デブになってしまうとオシャレが制限されてしまうだけでなく、さまざまな不調が体に出てくるため、放置して良いというワケではありません。

下半身デブになると出てきてしまう悩みとは?

下半身デブになってしまうと、老廃物が溜まっているためにむくみやすくなるだけではなく、

  • 冷え性
  • 疲労が溜まる
  • 乾燥肌
  • しびれやすくなる
  • 足が痛くなる
  • だるさが出る
  • 皮膚にかゆみが出る
  • 便秘
  • 食欲がなくなる
  • 頭痛

などといった悩みが出てきてしまう傾向にあります。

よって、ただ単にスタイルが悪いから下半身デブ克服のためのダイエットをするではなく、自分の健康状態を維持し、改善するためにも下半身デブを改善できるダイエットを試してみることをオススメします。

下半身デブが改善されるといつもより疲れやだるさを感じなくなり、おしゃれの幅も広がります。

下半身デブに最適なダイエット方法とは?

上記でも説明した通り、下半身デブの原因は①むくみ、②冷えによるリンパ・血行の不良、③老廃物・脂肪の蓄積からなるため、以下のダイエット法が有効的です。

有酸素運動

そもそも無酸素運動は、運動によって消費されるのが筋肉に含まれるグリコーゲンという糖質なのですが、有酸素運動は酸素を多く取り込むので、脂肪をより燃焼しやすいと言われています。

このことから、下半身デブを克服したいのであれば、息が上がる激しい運動よりもゆっくりとできる有酸素運動の方が効果的になってくるのです。

ウォーキング

ウォーキングは酸素をゆっくりと体に取り込んで脂肪を燃焼するだけでなく、体の芯からぽかぽかさせて、下半身デブに大敵な冷え性を改善するのにも効果が高いのでオススメです。

目安としてウォーキングの時間は30分から1時間ぐらい行うと良いでしょう。

また、息が上がらない程度の軽いジョギングであれば、20分から40分でOKなので、まずは自分が出来る範囲の距離で試してみることをオススメします。

ヨガ

下半身デブを解消するには、女性に人気のヨガも効果的です。

ヤシの木ポーズ

これはふくらはぎを細くするヨガになっています。

まず、背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両手を上に伸ばしながら、つま先を立ちになります。

このときに伸びながらゆっくりと呼吸をするのがポイントです。

目安として毎日5セット以上は行いましょう。

三日月ポーズ

こちらは太ももに効くヨガダイエットの方法です。

まず左ひざを床につけ、右足を大きく前に踏み込みます。

そして、両手を頭の上に向かってまっすぐ伸ばし、体重が左の太ももの付け根にかかるように伸ばしていきます。

このときも意識しながらゆっくりと呼吸をしましょう。

そしてこれが終われば右ひざを床につけ、左のときと同様の手順で行います。

これも目安として5セット程行いましょう。

ストレッチ

ヨガは体幹を鍛えるために有効ですが、ストレッチは運動の前後やお風呂上りに行うことで、下半身を痩せやすい体質に変える効果が期待できます。

また、ストレッチも一種の有酸素運動に含まれるため、脂肪を燃焼するには効果的です。

おしり周りを細くするストレッチ

まず仰向けになり、息をゆっくり吸いながら膝を胸の方に曲げます。

そして息を吐きながら、膝をそのまま胸に寄せる感じで5秒間キープします。

これを10回程度繰り返して終了です。

内ももに効くストレッチ

まず両足の太もも辺りにクッションを挟み、背筋を伸ばし、両手を頭の後ろにします。

そしてお腹をへこまし、息を吐きながら両足でクッションをへこまします。

そしたら、息を吸いながらクッションを元に戻し、これを20セット行えば終了です。

このように、有酸素運動は下半身のパーツごとに分けて行えるものもありますので、気になる下半身デブを効率的に解消しましょう。

下半身デブは漢方ダイエットも効果アリ!

下半身の血行不良を改善する漢方ダイエットを皆さんご存知ですか?

これは、漢方のパワーとマッサージを組み合わせたダイエット法で、効率良く下半身デブを改善することができます。

下半身デブを解消するのに有効な漢方は、

  • ロート和漢箋防己黄耆湯(防己黄耆湯ベース)
  • コッコアポL(防己黄耆湯ベース)

などが挙げられます。

これらの漢方は冷え性による下半身への老廃物の蓄積を緩和し、消化機能を高めてくれる効果が期待できるため、食生活が偏りがちな方にもオススメです。

さらに漢方は薬ではないため、副作用が心配な方でもご使用頂きやすいアイテムとなっています。

酵素ダイエット

最近なにかと耳にすることの多い酵素ダイエットですが、酵素は下半身デブの改善にも高い効果を発揮してくれる優れ物です。

そもそも、人間の体の中には代謝酵素と消化酵素が備わっていますが、ストレス、食事の偏り、睡眠不足等でその酵素は消費されていきます。

このように酵素が消費されていくことで代謝が悪くなり、下半身だけでなく体がむくみ、太りやすくなってしまうのです。

よって酵素はダイエットだけでなく、健康サポート商品としても人気ですが、健康維持とダイエットを同時に行えるのはこの酵素だけと言っても過言ではありません。

そんな酵素ですが、今やさまざまな種類のものが販売されており、酵素ドリンクや酵素サプリなどと自分の好みで飲み方を変えることができる上、料金もお手頃なものから入手することが可能です。

そして、下半身デブの解消を目的とした酵素ダイエットは、

  • 朝の空腹時に酵素を摂取する(朝食と置き換えても効果的!)
  • 酵素は昼に摂取しない(タイミングを分けることで効果アップ)
  • 適度な運動も取り入れる(上記の有酸素運動も効果的!)
  • 酵素を無駄遣いするインスタント食品は避ける(食品添加物が含まれているため)

の3点を意識して行うと良いでしょう。

飲むだけで健康と下半身痩せの効果が期待できる酵素をこの機会に是非活用していきましょう。

骨盤矯正アイテムで下半身は痩せる!?

最近は骨盤矯正のアイテムである、椅子やクッションが下半身痩せに効果があるとメディアでも注目されています。

上記でも説明した通り、下半身デブは骨盤が開いたり、歪んだりすることも原因のひとつで、実際は脂肪もそこまで付いていないのに下半身だけ大きくなってしまう方も少なくありません。

よってそんな方には、座る位置をずらさず、骨盤を矯正してくれるクッションや座布団がオススメです。

特にデスクワークなどをしている方は、骨盤が開きやすいので下半身デブをこれ以上悪化させないためにも、このような骨盤矯正アイテムを使用することをオススメします。

骨盤は矯正することで背筋が伸び、肩こりや腰痛を引き起こしにくくなるというメリットもあるのです。

このように、下半身デブを解消するためのダイエットは種類も豊富で、上記で説明した「下半身デブの原因」を改善できるものであれば、他のダイエット法も効果的です。

よって、下半身太りが気になる方は何か自分に合っていそうなものに挑戦し、継続できるダイエット法を見つけることをオススメします。

下半身デブは治る!

下半身デブはよく「元々の骨格だからしょうがない」と言われていますが、上記でも説明した通り原因さえ分かれば改善できる症状です。

さらに下半身が太ると健康にも弊害が出てしまうことがあるため、早めに改善しておきたい問題になっています。

そしてもちろんですが食べ過ぎや生活習慣の乱れは、下半身を太らせてしまう1番の原因になっていますので、そこも注意しながらダイエットを行いましょう。

しかし下半身は他のパーツよりも痩せにくく、効果に即効性がないため、諦めずに続けることが大切です。

よって、下半身デブを解消するために行うダイエット法は、自分が経済面においても続けやすそうで無理のないものを選ぶことをオススメします。

いかがでしたか?

下半身デブの悩みは原因が人によってさまざまなので、まずは原因を突き止めてそれを悪化させないように注意し、上記のような無理のないダイエット法を継続して行いましょう。

下半身デブを克服するには、美脚でおしゃれの幅を広げることを目的にしても、楽しくダイエットができますよ!

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