家で行うからこそダイエットは継続できる!

家で行える運動まとめ

「ラクして痩せられるダイエットは無い」という意見がありますが、どんなダイエットでも継続をしないと何の効果もありません。

これは反対に考えると、ダイエットを継続するためには、その「気軽さ」や「ラクさ」が重要になってくるということであり、無理なダイエットはリバウンドのリスクを高めてしまうだけなのです。

そんな中でおすすめしたいのが、運動がそんなに得意ではない方でも出来る「家ダイエット」です。

家であれば、人に見られること無くのびのびとダイエットをすることが出来ますし、家事の空いた時間の有効活用をすることも可能です。

これからは、効率良く痩せるためのポイントやおすすめのダイエット法について詳しく解説します。

家で痩せるには筋トレと有酸素運動どっちが効果的?

筋トレと有酸素運動はどっちも大事

家で出来るダイエットといえば、無酸素で行う筋トレと有酸素運動がありますが、それらは一体どちらが効果的なのでしょうか。

結論から言うと、有酸素運動と筋トレは、両方に優れたダイエット効果があるため、どちらかだけを行うと良いというワケではありません。

なぜなら、筋トレは基礎代謝を上げて痩せやすい体質づくりをする一方で、有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えて燃焼する効果があるため、どちらもダイエットには欠かせない存在です。

このように筋トレと有酸素運動は、全くの別物ではありますが、お互いが大きく関係しているので、両方を効率良く行うことがダイエット効果を高める一番の近道に繋がります。

よって、これからは誰もが家で出来る筋トレと有酸素運動の効果的な方法について詳しく紹介します。

低負荷な筋トレで基礎筋力を付けよう!

筋トレで基礎代謝を高める

筋肉を鍛える筋トレは、基礎代謝を高めることが出来るため、普段食べる食事やおやつのカロリーを消費しやすくしてくれます。

このことからも、筋トレはどちらかと言うと「ついつい食べ過ぎてしまう」、「間食がやめられない」という方に特におすすめのダイエット方法と言えるでしょう。

しかし、いきなり初心者が高負荷の筋トレを始めてしまうと、筋肉の強度がそれに追いつかず、大きな怪我に繋がってしまう恐れがあります。

よって、継続してダイエット効果を期待するためにも、まずは低負荷の筋トレを毎日の習慣にすることからチャレンジしてみることをおすすめします。

スクワット

スクワットは、全体の筋肉の7割を占めている下半身を効率良く鍛えられることから、3大筋トレのひとつとも言われています。

しかし、スクワットは広い範囲の筋肉を鍛えられる分、間違ったフォームで行うと腰痛や関節痛に繋がる恐れがあるため、正しいやり方のポイントをこちらで確認しておくことが大切です。

  1. 足を肩幅に合わせて自然に開く
  2. 目線はやや下に向けて、腰は反りすぎない
  3. しゃがむときには、膝をつま先より前に出さない
  4. 膝からでなく腰から曲げることを意識する

アームレッグクロスレイズ

アームレッグクロスレイズは、体幹と背筋を鍛える筋トレで、床に四つん這いになって行います。

床に四つん這いになったら、左手と右足を床と水平に伸ばします。

この時は、なるべく片手と片足を上に伸ばすようにし、目線もやや上向きにするのがポイントです。

そして、数回これを行ったら、上げた足と反対の手を伸ばしましょう。

レッグツイスト

レッグツイストは、ぽっこりお腹やたるんだお尻に効果がある筋トレ法です。

手順は簡単で、まず仰向けに寝転がり、手を真横に広げます。

そして足を軽くクロスさせ、床と垂直方向に伸ばしていきましょう。

伸ばした後は、手と同じ方向に交互にゆっくりと足を倒せばOKです。

ただし、この時は床すれすれまで足を落とすようにし、軽く静止させることが大切です。

お金をかけずに家で出来る有酸素運動とは?

家でできる有酸素運動で痩せる

有酸素運動は、脂肪を燃焼するだけでなく、睡眠の質を上げて脳を活性化させる効果も期待できます。

特に現代人は、生活習慣病や骨粗しょう症になってしまう人も増加傾向にあるため、有酸素運動でそれらを予防しておくことが大切です。

踏み台昇降運動

踏み台昇降運動は、その名の通り、踏み台を昇ったり降りたりするシンプルな運動で、主に腹筋、背筋、太もも、お尻のシェイプアップに効果が期待できます。

また、シンプルで同じ運動を繰り返し行うため、自律神経のバランスを整えるのにも効果的です。

ラジオ体操

日本人なら誰もが経験したことのあるラジオ体操ですが、実はこれも立派な有酸素運動のひとつです。

また、ラジオ体操をすると身体が辛いという人は、筋肉が普段から動かせていない証拠なので、ダイエット効果を上げるためにも習慣的に行うことをおすすめします。

ラジオ体操は、ダイエットに役立つ他にも、冷え性や肩こりの改善に高い効果が期待できます。

縄跳び

縄跳びは、約30分のジョギングと同じカロリーを消費できることもあり、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動のひとつです。

しかし、家で行うには縄が邪魔で、外で行う必要があるという方もいるかと思います。

そんな人には、縄を使わず、エア縄跳びをするのがおすすめです。

エア縄跳びであれば、縄に引っかかる心配もありませんし、運動がそんなに得意でなくても簡単に行うことができます。

筋トレ→有酸素運動の順番で行うと効果もアップ!

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、ダイエット効果が高まると説明しましたが、実はそれらを行う順番も重要です。

ダイエットを目的にしている場合、「筋トレ」から「有酸素運動」の順番で行うのが効果を高める秘訣となります。

まず、筋トレは新陳代謝が高まり、体内でアドレナリンと成長ホルモンが分泌される状態になるため、蓄積された脂肪が血中に流れ出します。

そこで、脂肪燃焼効果が高いとされる有酸素運動の出番です。

有酸素運動は、血中に流れた脂肪を効率良く燃焼するため、その前に筋トレで痩せやすい体質づくりをしておけば、その分効果も上がります。

このように、筋トレと有酸素運動は、両方が効果を引き立ててくれる関係にあるため、可能であればどちらも行うようにしておきましょう。

トータルでどのぐらいの時間行えばいいの?

筋トレと有酸素運動がダイエットに効果的なのが分かったからといって、何事もやり過ぎてはいけません。

しかし、だからといって短すぎるとダイエットにはならないため、目安としては大体40分~1時間程度に行うことをおすすめします。

おすすめは、筋トレを20分、有酸素運動を30分のセットです。

特に有酸素運動は20分以上行わないと、筋肉が増えづらくなり、ダイエット効果も下がってしまうことがあるため、なるべくは有酸素運動の時間を長めにとることが大切です。

運動が大の苦手・運動音痴な女性におすすめの「ドローイングダイエット」とは?

「運動は苦手だけど、どうにかお腹周りをスッキリさせたい」という方におすすめしたいのがドローイングダイエットというダイエット方法です。

このドローイングダイエットは、特別な道具を使わず、短時間で済むダイエット法なので、時間とお金の両方を節約しながら行うことができます。

ドローイングダイエットの正しいやり方

ドローイングダイエットは、とても簡単で女性でも出来るダイエット法ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあるので注意しておきましょう。

①お腹に空気を溜め込むイメージで大きく息を吸い込む

このときは、猫背にならないように真っ直ぐ背筋を伸ばし、肩が上がらないようにすることがポイントです。

②限界ギリギリまで息を吸い込んだら、息を止める

息を吸った直後は、お尻をキュッと引き締めて、酸素が体外に漏れないように意識しておきましょう。

③空気で膨らんだお腹を凹ませるイメージで、息をお腹から絞り出す

このときもお尻はキュッと引き締めた状態をキープし、おへその中心から凹ませるように空気を思いっきり外へ吐き出しましょう。

④息を完全に吐いたら、お腹が凹んだ状態でそのまま30秒間キープする

お腹を凹ませた状態をキープすることで、ウエストの筋肉が鍛えられるため、そのままの状態をなるべく綺麗にキープしておきましょう。

このときは、呼吸を止めず、ひたすらお腹を凹ますことを意識しておけばOKです。

これでドローイングの1セットは終了ですが、常に姿勢は真っ直ぐにすることを意識しておくことが重要です。

また、ウエストのシェイプアップに効果のあるダイエット法なので、基本的には腹筋に集中しながら行うと良いでしょう。

ドローイングはどのくらい行うと効果的なの?

ドローイングは、上記の手順の通り、1回に1分もかからないとても短い運動です。

効率良くお腹を引き締めたいという方は、ドローイング10回を1セットとし、1日に2回以上行うことをおすすめします。

もちろん、仕事の休憩中や家事の合間に行っても良いのですが、ドローイングは連続して行うことでより高い効果を発揮するため、なるべくは10回・1セットを続けてやるのが最適です。

また、徐々にドローイングに慣れてくれば、1日2セットから5セットと増やしていくと良いでしょう。

ドローイングを行うタイミングはいつが良い?

ドローイングは、身体がリラックスできるときであれば、いつ行ってもOKです。

人によっては、デスクワークの途中に座りながら1セット行っても良いですし、お風呂のリラックスできるバスタイムで行うのでも構いません。

ただし、ドローイングは満腹時に行うと、胃袋が膨れているため、本来の効果が半減してしまいます。

よって、なるべくは食前の空腹時にドローイングを行うことが大切です。

ドローイングはスクワットと組み合わせると効果も倍増!?

上記の筋トレで紹介したスクワットは、ドローイングと組み合わせて行ってもダイエット効果が上がるのでおすすめです。

両方を組み合わせて行うことで、お腹のインナーマッスルとお尻や太ももの下半身を同時に鍛えることができます。

ドローイングスクワットの手順としては、以下のようになっています。

  1. 両足を肩幅に合わせて自然に開く
  2. 両手を腰か頭の後ろにもっていき、お腹が凹んだ状態にする
  3. そのままスクワットを10回行う

このようにドローイングは、スクワットの他にも、腕立て伏せや腹筋などの運動と自由に組み合わせることが可能です。

ドローイングの効果はダイエットだけじゃない!?

ドローイングは、ダイエットの他にも以下の効果が期待できます。

  • 冷え性の改善
  • 生理通の改善
  • むくみ改善
  • 腰痛の改善
  • 姿勢を正しく矯正
  • 便秘の改善

このように、ドローイングは、女性に特に多いとされる悩みを解消する効果もあるため、家で時間があるときには行うようにしておきましょう。

家で使えるダイエット商品の口コミ・評判が気になる!

お昼や深夜のテレビ通販で、数多くのダイエット商品が連日紹介されていますが、せっかく購入しても、結局は使わなくなってしまったという経験を持たれている方も多いのではないでしょうか。

テレビでは、その商品をいかに売り出すかということに着目しているため、ダイエットのためについつい買ってしまうのも無理はありません。

そこで、これからは、それぞれの分野で最も人気の高いダイエット商品の口コミや評判、そしてそれぞれの値段も合わせて紹介しますので、購入を考えているという方は是非参考にして下さい。

ステッパー人気No.1!『健康ステッパー ナイスデイ』

健康ステッパーのナイスデイは、ダイエットに利用されるステッパー商品の中でもダントツに人気が高いのが特徴です。

形状は八の字のステップがあり、交互に足踏みをすることで、脚全体を鍛えることができるといわれています。

ナイスデイの良い口コミと評判

ナイスデイの良い口コミには、以下のような意見が多くあります。

  • 脚の筋肉が簡単に鍛えられた/脚がスリムになった
  • 家の小さなスペースを利用できる
  • 高齢者の私でも簡単に使える
  • テレビを見ながら出来る
  • 消費カロリーが見れるから、目標回数も設定しやすい

ナイスデイは、「ウォーキングよりも足腰を鍛えられる」と言われているだけあり、上のような良い口コミが多く見られました。

また、ナイスデイには修理保証制度や24時間のサポートなどの購入者に対するサービスも充実しているので、これが高い評価に繋がっているのかもしれません。

ナイスデイの悪い口コミと評判

ナイスデイは、良い口コミが多い一方で、以下のような悪い口コミもあるのが現状です。

  • 使っていると音がうるさい
  • 反対に膝が痛くなった
  • 踏み台の強さが弱過ぎる/強過ぎる

基本的にナイスデイは、通常の運動で音がうるさくなったりすることはありませんが、早く動かすと音がうるさくなってしまうというような意見も見受けられました。

また、踏み台の強さが調節できないので、そこに不便を感じてしまうという人もいるようです。

よって、それらのポイントに不安があるという方は、ナイスデイの購入時についてくる保証制度を上手く利用して試してみることをおすすめします。

ナイスデイの値段は?ネット最安値はどこ?

公式通販サイト 楽天 Amazon
販売価格(税込) 10,789円
(特典・保証付き)
10,298円 10,280円
送料 ナシ ナシ ナシ

公式通販サイトと大手通販サイトの楽天・Amazonで販売されているナイスデイの価格を比較した結果、Amazonが最安値となっています。

しかし、公式通販サイトからの購入(又は楽天公式ページからの購入)でないと、保証が付かないため、注意しておきましょう。

また、公式通販サイトからの購入で、ボディケアローラーかサウナベルトのどちらかを特典として無料でゲットすることが可能です。

腹筋ローラー人気No.1!『XYSTUSスリムトレーナー(TRH-7218)』

大手通販サイトのAmazonや楽天の腹筋ローラー部門で、常に上位を獲得しているXYSTUSのスリムトレーナーは、口コミで大変話題になっているダイエット商品です。

スリムトレーナーの良い口コミと評判

スリムトレーナーは、愛用者が増え続けているからか、口コミ数がかなり多く、その大半は高い評価をしているのが特徴です。

  • インナーマッスルが簡単に鍛えられる
  • 使い勝手が良い/使い方が幅広い
  • 使ってから体重が減った/痩せることができた
  • 長く使っても壊れにくい

このように、スリムトレーナーの口コミには、使い心地や効果に対する良い口コミがたくさん見受けられました。

特に耐久性に優れているのは、腹筋ローラーを使うにあたって、とても安心できるポイントになりますね。

スリムトレーナーの悪い口コミと評判

スリムトレーナーの口コミは良い評価をしている人が多いものの、以下のような悪い口コミもちらほら見受けられました。

  • 腰や膝が痛くなった
  • 思っていたよりもキツくて出来ない/使いこなせない
  • 床に傷がつきそう

このように、腹筋ローラーであるスリムトレーナーは、「使い方が難しい」という意見が悪い口コミの大半を占めていたため、怪我をしないためにも購入前には正しい腹筋ローラーの使い方を理解しておくことをおすすめします。

また、複数回使っていると、ローラー部分が床を傷つける場合もあるため、ヨガマットのように何か敷いてから使うと良いでしょう。

スリムトレーナーの値段は?ネット最安値はどこ?

XYSTUSのスリムトレーナーは、ネットの公式通販サイトが今のところありません。

よって、大手通販サイトである楽天、Amazon、Yahooの3つで販売されている値段から比較していきます。

公式通販サイト 楽天 Amazon
販売価格(税込) 1,490円 2,692円 1,937円
送料 350円 ナシ 540円

3つの大手通販サイトの値段で比較したところ、送料を入れてもAmazonが最安値となっています。(送料込:1,840円)

ランニングマシン人気No.1!『BARWIN高機能ルームランナー』

家で気軽にランニングが出来るランニングマシンは、有酸素運動が出来るので、高いダイエット効果が期待できます。

しかし、ランニングマシンは安いものから高いものまであるため、どれを選べばいいか分からないという方も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめしたいのが、口コミでコスパが良いと話題になっている「BARWIN高機能ルームランナー」です。

高機能ルームランナーの良い口コミと評判

楽天やAmazonで売上げ1位を獲得しているBARWINの高機能ルームランナーは、良い口コミが圧倒的に多いのが特徴です。

  • 運動不足を解消できる
  • 時速16km出るからダッシュもできる
  • 1週間で2キロ痩せられた/ダイエットできた
  • 何といっても機能が凄い!/コスパが高い

BARWIN高機能ルームランナーは、商品名にもある通り、機能に関する良い口コミがとても多く見受けられました。

スマホから搭載されているスピーカーを通して好きな曲を流せるため、比較的若い年代にも人気が高い傾向にあります。

高機能ルームランナーの悪い口コミと評判

BARWIN高機能ルームランナーは、良い口コミが多い一方で、少数の人が以下の理由で低い評価をしています。

  • 定期的に油を差すのが面倒くさい
  • 組み立てるのが面倒くさい
  • 買って数日でエラーが出た

このように、高機能ルームランナーは、メンテナンスで油を定期的に差すことが必要で、それが面倒に感じる方もいるかもしれません。

また、故障やエラーについては、購入から半年以内は無料で修理してもらうことができます。

そして、それ以降の不具合は、修理費用を払えばいつでも対応してもらえるので、万が一の際にも安心です。

BARWIN高機能ルームランナーの値段は?ネット最安値はどこ?

高機能ルームランナーは、店頭販売はしておらず、ネットのみの購入になります。

また、公式通販サイトは無く、ネット通販での値段比較は以下のようになっています。

公式通販サイト 楽天 Amazon
販売価格(税込) 39,402円 39,700円 39,800円
送料 ナシ ナシ ナシ

上記の通り、大手通販サイトの3社とも送料無料なので、無駄なコストはかからない一方で、値段はAmazonが最安値ということが分かります。

しかし、どのサイトでも半年間の無料保証が付いているため、ポイントなどを利用したい場合には、好きなサイトから購入すると良いでしょう。

エアロバイク人気No.1!『アルインコ プログラムバイク6214』

エアロバイクは、軽い負荷で出来る有酸素運動のひとつで、脂肪燃焼にも高い効果を発揮します。

そんなエアロバイクは、数多くのものが現在販売されていますが、その中でもダントツで人気なのがアルインコのプログラムバイクです。

アルインコの商品は、「エアロバイクの中のエアロバイク」となっているため、初心者の方には特におすすめしたい商品と言えるでしょう。

プログラムバイク6214の良い口コミと評判

アルインコのプログラムバイクは、以下のような良い口コミがほとんどで、愛用者がとても多いのが特徴です。

  • 使い始めて1ヶ月でウエストと腕が細くなった/痩せた
  • 音が静かだから夜間にも使える
  • 座ってハンドルを握るだけで体脂肪率が測れる
  • 自分の好きな負荷に16段階で調整できる

このように、機能性や効果によって人気が高いプログラムバイクですが、ダイエットが目的であれば、心拍数を一定に保ちながら安全に行うことが大切です。

プログラムバイクには、心拍数を測定する機能があるため、乗っている間は頻繁に測っておくと良いでしょう。

プログラムバイク6214の悪い口コミと評判

アルインコのプログラムバイクは、良い口コミがほとんどですが、その反対に少数の悪い口コミも見受けられました。

  • 組み立てるのが面倒くさい
  • サドルが固い
  • 慣れていないと息がきれて辛い

プログラムバイクは、家で組み立てなければならないため、それが欠点かもしれませんが、女性でも30分~1時間程度で組み立てられる商品となっています。

また、運動不足の人は、10分~30分の稼動で辛く感じることもあるので、自分のペースに合わせて徐々に時間を増やしていくことが大切です。

プログラムバイク6214の値段は?ネット最安値はどこ?

アルインコのプログラムバイク6214は、公式通販サイトや大手通販サイトの楽天、Yahooで購入することが可能です。

Amazonでは、在庫が見当たらなかったため、購入前に確認しておくことをおすすめします。

公式通販サイト 楽天 Amazon
販売価格(税込) 19,800円 19,800円 19,800円
(レビュー書込みで1,000円引き)
送料 ナシ 北海道・沖縄以外はナシ ナシ

どのサイトでも、通常販売価格は19,800円と一律ですが、Yahooであればレビューを書くだけで1,000円引きになります。

よって、Yahooがプログラムバイクにおける現在の最安値と言えるでしょう。

踏み台昇降台人気No.1!『EGSエアロビクスステップ』

上記の有酸素運動でおすすめした踏み台昇降運動は、女性でも行いやすいダイエット法のひとつです。

また、踏み台が無いという方は、それ専用の商品で人気が高いEGSエアロビクスステップを利用するのもおすすめです。

EGSエアロビクスステップの良い口コミと評判

人気のEGSエアロビクスステップは、以下のような良い口コミが多いのが特徴です。

  • 安いのにしっかりしていて壊れにくい
  • すぐに身体がポカポカして、冷え性が改善された
  • 3週間で2キロも痩せられた
  • 足腰を鍛えられる/リハビリになる

上記の理由からか、大手通販サイトのAmazonでも、287件の口コミ中237件が星4以上(高評価)をつけており、顧客満足度も大変高い商品となっています。

よって、家でダイエットを始めたいという方は、コンパクトで値段も安いエアロビクスステップで効率的に運動するのがおすすめです。

EGSエアロビクスステップの悪い口コミと評判

エアロビクスステップは、良い口コミが多い一方で、以下のような悪い口コミも少数ですが見受けられます。

  • 嫌な臭いがする
  • 3日坊主になった/飽きた
  • フローリングではマットが必要

悪い口コミのほとんどは、本体の臭いに関することで「プラスチックの臭いがキツイ」、「タイヤの焦げた臭いがする」などのような意見があります。

使っていくうちに臭いは気にならなくなるそうですが、どうしても臭いが気になるという方は、最初に天日干しをしたり、洗剤で洗って使うことをおすすめします。

また、踏み台昇降運動は誰でも出来るシンプルな運動なので、ラクな分、途中で飽きてしまうという方も多いようです。

物がしっかりしておらず怪我に繋がる恐れがありますが、踏み台は100円均一ショップのものでも代用が可能です。

よって、続けられるか不安な方は、まずは100円均一ショップのもので試してからエアロビクスステップを購入するのも良いでしょう。

エアロビクスステップは、100円均一の踏み台のようにぐらついたり、すぐに壊れたりしないため、長期的に見ればコスパの良い商品となっています。

EGSエアロビクスステップの値段は?ネット最安値はどこ?

EGSエアロビクスステップは、大手通販サイトの楽天、Amazon、Yahooで販売されています。

また、最安値を探るために、全ての通販サイトで売られているエアロビクスステップの値段を比較してみました。

公式通販サイト 楽天 Amazon
販売価格(税込) 2,000円 1,980円 2,000円
送料 ナシ ナシ ナシ

価格を比較したところ、楽天通販サイトがエアロビクスステップの最安値となっています。

ただし楽天では、同じ商品でも、商品名が「エクササイズ ステップ台」と変わっていることもあるので、注意しておきましょう。

腹筋マシン人気No.1!『ワンダーコアスマート』

ワンダーコアスマートは、テレビ通販やCMでもお馴染みの腹筋マシンですが、本当にダイエットに効果があるのかと不安な方も多いのではないでしょうか。

そこで、これからは詳しい口コミや評判について紹介します。

ワンダーコアスマートの良い口コミと評判

国内売上台数が300万台を突破したワンダーコアシリーズですが、総合的な口コミや評判は非常に高く、愛用者が多いのが特徴です。

  • 組み立てなくて良いからラク
  • 運動が苦手でも続けられる
  • ウエストが引き締まった/ダイエット出来た
  • 動きがスムーズ

上記の通り、ワンダーコアの良い口コミには、ダイエット効果の他に、組み立てが不要で持ち運びが便利だという意見がありました。

また、使用後でも39日以内なら返品できるため、その充実した保証制度も人気の理由のひとつです。

ワンダーコアスマートの悪い口コミと評判

ワンダーコアは、良い口コミが多いものの、少数ですが以下のような理由で悪い口コミが存在します。

  • 車酔いのように気持ち悪くなる
  • 筋肉痛になった
  • 音がうるさい

スムーズな動きで腹筋を補助するワンダーコアは、逆に気持ちが悪くなるという意見も見受けられたので、酔いやすいという方は注意しておきましょう。

また、使って音がうるさい場合は、不良品の可能性が高いため、どちらにせよ返金保証を使って損をしないようにしておくことが大切です。

ワンダーコアスマートの値段は?ネット最安値はどこ?

ワンダーコアスマートは、公式通販サイトの他にも大手通販サイトの楽天やAmazonで販売されています。

公式通販サイト 楽天 Amazon
販売価格(税込) 10,789円 10,789円
(特典おまけ付き)
10,789円
送料 ナシ ナシ ナシ

また、価格はどこも10,789円(税込)と一律で保証も付いてきますが、楽天の公式サイトからの購入であれば、以下のいずれかが特典として無料でついてくるのが特徴です。

  • ボディケアローラー
  • 角質リムーバー
  • フェイスリフレ
  • サウナベルト

しかし、このキャンペーンは終了してしまう場合もあるため、購入前にはチェックしておきましょう。

家でもできる便秘解消に効果がある運動・ダイエット方法

腸を動かすことで便秘解消

日本人女性の7人に1人は便秘症だというデータもありますが、便秘は痩せにくい体質にするだけでなく、放置していると死を招く恐れがあるので軽視できないトラブルとなっています。

また、便秘は腸を動かすことが一番の改善に繋がるため、ダイエットもかねて以下のようなお腹に効く運動を家で行うのがおすすめです。

ウエストひねり

このウエストひねりは、寝た状態でできるので、翌朝の便通を促進するために就寝前に行うのもおすすめです。

また、運動手順としては、以下のようにすごくシンプルなため、女性でも家で簡単に行うことができます。

  1. 仰向けに真っ直ぐ寝転がり、手の平を床につける
  2. 片足を曲げて逆方向にゆっくりひねる
  3. ひねった状態を5~10秒間キープする
  4. 反対の足も同じ手順でひねる

この方法を毎日両足5回ずつするだけでも、腸の動きが活性化されるため、便秘で悩んでいる人は、今日から家で試してみると良いでしょう。

簡単な運動ですが、便秘を解消しながら、ウエストのシェイプアップ効果に繋がります。

エアフラフープ

フラフープは、子供のときにやったことがあるという人も多いかと思いますが、大人でも腰を回すことで、腹筋を鍛えながら腸を刺激して便通を促進することが可能です。

また、フラフープが無い場合や、家の狭いスペースで行う場合は、エアーで行っても十分に同じ効果が期待できます。

エアフラフープは、腹筋を意識して綺麗な円をかくように腰をゆっくり回すのがポイントです。

このように、便秘は家で行える軽い運動でも改善していくことができますが、効果をより高めるために、上記で紹介したドローイングを組み合わせるのもおすすめです。

家で運動前に摂りたい!カロリーの消費効率を上げる成分と食べ物

カロリー消費を高める成分と食べ物

ダイエットを始めてから、「効果がなかなか出ない…」、「効率良く痩せられるものはないの?」と悩んでいる人には、カロリーの消費効率を上げてくれる成分を利用し、家でのダイエットをサポートしてあげることをおすすめします。

カロリーの消費効率を上げるためには、以下の成分を積極的に摂取すると良いでしょう。

カプサイシン

唐辛子に多く含まれているカプサイシンには、新陳代謝を高める効果があるため、家での運動前に摂取することで、カロリーの消費効率を向上させてくれます。

また、発汗作用も高いため、寒い季節には冷え性を効率的に改善し、夏にはデトックス効果があるのです。

カフェイン

カフェインといえば好きな人も多いコーヒーですが、脂肪を効率良く燃焼させてくれるため、1日に1杯~2杯は家での運動前に飲むとダイエットに効果的です。

ただし、ミルクや砂糖が入ったコーヒーは、飲み過ぎるとダイエットに逆効果になってしまうので、なるべくはブラックで飲むようにしておきましょう。

L-カルニチン

L-カルニチンとは、ラム肉や牛肉に含まれている栄養素のひとつで、中性脂肪の燃焼に高い効果が期待できます。

また、肉の中でも赤身に多く含まれている成分なので、家で行うダイエット中の食事にも取り入れやすいのではないでしょうか。

DHA・EPA

青魚に多く含まれるDHAやEPAと成分には、血液に流れ出た脂肪をエネルギーに変える手助けをしてくれるため、家で行う体脂肪の予防に繋がります。

また、血液をサラサラにしてくれる効果もあるので、健康に良いだけでなく、すでに蓄積されてしまった脂肪の分解にも役立つのが特徴です。

リノール酸

ゴーヤに含まれているリノール酸には、脂肪を分解する細胞を活性化させる効果があるので、家でのメタボ予防にも最適な成分です。

スコルジニン

スコルジンは、ニンニクに含まれている成分のひとつで、コレステロール値を下げる効果があります。

また、ニンニクは食べるだけで代謝が高まるため、家で運動をする前にはぜひとも食べておきたい食べ物と言えるでしょう。

ショウガオール

ショウガオールは、その名の通り、生姜に含まれている辛味の元となる成分です。

また、体脂肪の燃焼、カロリー消費の促進、血圧の安定、血行促進などと効果もたくさんあるため、体調のバランスを崩しやすいダイエット中には積極的に摂取するようにしておきましょう。

ダイエット中は、痩せたいという一心で、ついつい家で無理な食事制限をしてしまう人も多いようですが、限度を超えるとリバウンドのリスクを高めてしまうだけなので、注意が必要です。

よって、ダイエット中は無理に食事を我慢せず、上記のようなカロリーの消費効率を上げてくれる成分を家での運動前に摂取し、ダイエットをサポートしていきましょう。

家での運動前には酵素サプリ・酵素ドリンクもおすすめ!

上記のように、食べ物でダイエットをサポートするのも重要ですが、栄養素がギュっと凝縮されているサプリやドリンクを使うのも家でのダイエットにはより効果的です。

特に「仕事が忙しくて食事には気を配れない」、「食べ物の好き嫌いが多い」というような方には、ダイエット効果の高いサプリやダイエットを利用すると良いでしょう。

サプリやドリンクであれば、食べ物から栄養を摂取するよりも何十倍もの効果が期待できる上、飲むだけなので手間や時間もかかりません。

現在において、家でのダイエットに効くことをウリにしたサプリやドリンクはたくさんの種類のものが販売されているため、どれが良いのか分からないという方も多いかと思います。

そんな人におすすめしたいのが、以前から話題になっている「酵素」を利用したサプリやドリンクです。

酵素はなぜ家でのダイエットに効果があるの?

そもそも酵素とは、人間の身体に元々備わっているものであり、それらは消化機能と代謝機能の役割を担っているため、生きていくには必要不可欠なものとなっています。

しかし、そんな大切な酵素は、加齢や生活バランスの乱れなどによって過剰に消費されてしまうため、現代人は特に酵素不足といわれているのが現状です。

上記でも説明した通り、酵素は代謝と消化の両方の役割がある分、不足するとダイエットも効果が出にくくなり、太りやすい体質になる原因です。

よって、ダイエットを始める、又は家で効率的に痩せたいという方は、痩せやすい体質にするために、酵素ドリンクや酵素サプリを利用することをおすすめします。

家で行う酵素ダイエットのメリットとデメリット

酵素ドリンクや酵素サプリを使ったダイエットをより分かりやすく説明するために、それぞれのメリットとデメリットを説明します。

酵素ダイエットのデメリットとは?

まずは、酵素ダイエットで考えられるデメリットについて見ていきましょう。

  • サプリ/ドリンクを買うのにお金がかかる
  • 長期的に飲み続ける必要がある/即効性がない
  • 好転反応によって下痢や肌荒れが起きることがある
  • 効果に個人差がある

酵素ダイエットは、効果がすぐに出るものではなく、サプリやドリンクを使っても最低2ヶ月~3ヶ月は様子をみて飲み続けることが大切です。

なぜなら酵素は薬ではないため、医薬品のように効果に即効性は見られません。

また、酵素本来の目的は、「痩せやすく脂肪を蓄積しづらい体質作り」なので、家で行う運動と並行してゆっくりと時間をかけて飲み続けていきましょう。

酵素ダイエットのメリットとは?

次に酵素ダイエットのメリットについて説明します。

  • 便秘が改善される
  • 痩せやすくなる/ダイエットの効率が上がる
  • 美肌効果がある
  • 冷え性やむくみが改善される
  • 副作用がない

このように、ダイエット以外にも効果が高い酵素ですが、酵素は身体の栄養とエネルギーに繋がるため、家で行う短期間のファスティングダイエット(プチ断食)や置き換えダイエットにも使用すると良いでしょう。

これらは食事制限をするダイエットですが、酵素ドリンクや酵素サプリを使えば、身体への負担を減らし、リバウンドのリスクも大幅に下げることが可能です。

また、人間の身体に元々存在する酵素は、アレルギーの人でも副作用が起きる心配はありません。

ジムより家ダイエットがオススメ!ジム通いはデメリットが多い

ジムの運動はデメリットが多い

これまでに、家でダイエットするための運動法や効率良く痩せるためのノウハウを紹介してきましたが、「室内で運動するのであればジムに通えば良いのでは?」と思われる方も多いのではないでしょうか。

現に、ダイエットを継続させようとジムに通うという方もいるかもしれませんが、それには家でのダイエットと違い、もちろん一定の費用がかかります。

一般的にジムは、2万円~5万円の入会金がかかり、通うために月額1万円~3万円の料金が発生します。

また、パーソナルトレーニングジムであれば、専属のスタッフがサポートをする分、コース料金として10万円~35万円ものお金がかかるのです。

ジムでダイエットをするメリット

もちろん、これだけの費用がかかる分、ジムに行くことによるメリットもあります。

  • 知識が増える
  • ダイエットの目標を立てやすい
  • 設備が充実している

ジムでダイエットをするデメリット

ジムでダイエットをするとなると、お金も時間もいつも以上にかかってしまうというデメリットがありますが、家でのダイエットを勧める理由はこれだけではありません。

  • 他人まかせになってしまう
  • 入会したことから安心する
  • 途中で行かなくなる可能性が高い

また、ジムであれば、会費を払っているため、その元を取るために行く努力をするかと思います。

しかし、「行かなければ!」というこの気持ちが、反対に考えると半強制的な気持ちになるため、やる気も次第になくなり、途中で通わなくなってしまう方が多いのです。

よって、信じられないかもしれませんが、ジムの利益のおよそ70%以上は、顧客からの空払いになっています。

だからこそ、ダイエットは家で、そして継続できるものを選ばないといけません。

ダイエット効果が上がる1番のタイミング・時間はいつ?

ダイエット効果が高いタイミング

せっかくダイエットをするのであれば、「痩せやすいタイミング・時間」に効率的に行いたいですよね。

しかし、ダイエットは時間やタイミングなどの規則を明確に決めて始めると、それが出来なかったときに挫折してしまう原因にもなりかねません。

これからは、時間によってどうダイエット効果が変化し、それが私たちの体にどう働いてくれるのかについて詳しく解説していきますので、自分に合った一番のタイミングをまずは大まかに探ってみましょう。

脂肪を燃やしたい人は朝食前の運動がおすすめ!

体についた中性脂肪やコレステロール値を下げることを目的にダイエットをしたいと考えている人は、食後よりも食前に運動をするのがおすすめです。

「食べた分を消費させるために、食後は特に運動をするべきだ」と思う人もいるのではないでしょうか。

しかし、食後は血糖値が高い状態になっているため、そんなときに運動をしても、その糖分を消費させるだけで既に蓄積された脂肪の燃焼には繋げることが出来ません。

よって、脂肪を効率的に燃やすためには、1日のうちで最も空腹状態にあると思われる朝食前に行うと良いでしょう。

そうすることで、体内の脂肪が落としやすくなり、1日の代謝能力を高くキープしておくことが可能です。

ただし、朝のハッキリ目が覚めていない状態で激しい運動をしてしまうと、筋肉を痛めてしまうこともあるため、運動といっても気軽に出来るものにしておくことが大切です。

本格的にダイエットをするなら夕方がおすすめ!

上記の通り、朝の激しい運動は、体に負担がかかってしまうため、ダイエットを本格的に行うのは、夕方の16時~17時頃の時間帯がおすすめです。

ただし、夕方の激しい運動は、夕食の量がかえって増やしてしまう原因にもなるため、軽めの筋トレを長く続けることを目標にすると良いでしょう

夕方の運動は、成長ホルモンが分泌されやすく、代謝と筋力を付ける手助けをしてくれます。

特に女性の場合は、成長ホルモンの分泌を促進することで、美容効果も期待できるため、夕方の時間帯を狙って行うのがベストです。

消費カロリーを上げるならお風呂あがりがおすすめ!

お風呂あがりは、体が温まり、血行が促進されているタイミングなので、ストレッチで柔軟性を上げるにはピッタリの時間となっています。

また、お風呂あがりは、筋肉が適度に緩んでいるタイミングでもあるため、消費カロリーも上げやすいのが特徴です。

ただし、お風呂あがりの激しいストレッチや運動は、寝つきが悪くなる原因になるので、あくまでもリラックスできる程度の運動に抑えておきましょう。

安全・快適にダイエットを行うには夜がおすすめ!

夜にジョギングやウォーキングでダイエットをしているという人も多いですが、女性であれば、夜に外出するのは不安になる要素のひとつかと思います。

また、こうした心の不安や緊張は、交感神経と副交感神経のバランスを乱してしまうので、新たな食欲に繋がりかねません。

よって、夜のダイエットは、基本的に家の中で行い、体が緊張状態にならないようにリラックスした状態で行うようにしておきましょう。

夜の激しい運動は、寝つきが悪くなってしまう原因です。

このようにダイエットは、目的ごとにおすすめのタイミングや時間帯が変わってきますが、一番大切なのは、そのタイミングに合った運動をすることです。

もちろん、全ての時間帯で適度な運動をするのが最も効果的ですが、継続をしないと意味が無いため、自分の出来る範囲から徐々に運動量を増やしていくことをおすすめします。

ダイエット前に知っておきたいおすすめのストレス解消法とは?

ストレス解消法

ダイエット中は、普段行わない食事制限や運動などで、何かとストレスが溜まりやすくなっていますが、ストレスはやけ食いの原因にもなるので、気をつけておかなければなりません。

そこで、ダイエットの方法を知る前に、まずは自分に合ったストレス解消法を見つけておきましょう。

最も重要なのは、ダイエット中についつい意識が体のことばかりになってしまうのを他のものに向けることです。

家の掃除をする

ダイエット中のストレスを解消するためには、掃除のように単純なことをもくもくとやるのが良いでしょう。

掃除をすれば、ある程度の運動にもなりますし、部屋も綺麗になるので一石二鳥です。

入浴する/お風呂に入る

人は体が温まると血行も良くなり、リラックスすることができますが、それと同時に新陳代謝も高くなるため、ダイエットを効率的に行うことが可能です。

ダイエット中のストレスやイライラをお風呂でデトックスして、少しでも心を落ち着けておきましょう。

好きな人と話す/触れ合う

恋人や家族のように親しい人と時間を共にすることにより、人間はホルモンであるメラトニンやドーパミンが分泌されるといわれています。

これは、甘いものを食べても起きる現象であるため、ダイエット中のストレス解消には、自分が一緒にいて幸せだと感じる相手と少しでも長くいることが大切です。

また、恋人であれば、「この人のために痩せたい!」というやる気にも繋がるため、ダイエットにはおすすめのストレス解消法と言えるでしょう。

このように、ストレス解消法だけでも、さまざまなものがありますが、大切なのは以下の3つのうちのどれかに当てはまっているかどうかです。

  • 意識を違うことに向けられる
  • リラックスできる
  • 脳に何らかの刺激を与えられる

例えば、歌うのが好きだという方であれば、カラオケが一番のストレス解消法になりますが、そうでない方であれば、余計なストレスに繋がってしまいます。

よってダイエット中は、他のことまで我慢せず、好きなことを出来るだけ行い、ストレスを溜め込まないようにしておくことが大切です。

楽しくダイエットできる運動から始めよう!

これまでにおいて、ダイエット効果のあるたくさんの運動やエクササイズを紹介しましたが、全てにおいて「継続」が最も重要なポイントとなり、どれが1番優れているかというのは人によって異なります。

人によって、何をダイエットで重視するか、どんな運動がやりやすいか、どこを効率的に引き締めたいかなどはさまざまです。

まずは、継続できると思う「自分がやって楽しいダイエット/運動」を見つけ、習慣の一部にしていきましょう。

そうすることで、ダイエットが苦にならず、挫折をしてしまう心配もありません。