太りやすい食べ物とは

太りやすい食べ物は高カロリーなものが多いですが、ダイエット中など知らないうちに太る可能性高いものを口にしていることも少なくありません。

そもそもダイエットでは、摂取カロリーを抑え消費カロリーを多くすることでダイエット効果を得ることができます。

また、3大栄養素とはたんぱく質、炭水化物、脂質がありますが、その中でも最も太りやすいと言われているのが炭水化物です。

炭水化物に含まれる糖質が、太りやすくなる原因になっており、この炭水化物は胃腸で分解されブドウ糖になり、身体を動かすためのエネルギーになります。

しかし炭水化物を多く摂取してしまうと血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されてしまいます。

このインスリンにはエネルギーにならかったブドウ糖を脂肪に変えてしまう作用もあり、太る食べ物に分類されても無理はありません。

よって、炭水化物を過剰摂取することは禁物です。

太る食べ物ランキング!

多くの食材や食べ物がありますが、食べ物によってカロリーや栄養素も変わってきます。

ダイエット中に間違って食べることのないように、太る可能性の高い食べ物を把握し控えておきましょう。

第1位 ケーキ

ダイエット中には甘いものが無性に食べたくなるときもありますが、気を付けておいてほしい食べ物のひとつがケーキです。

ケーキには砂糖やバターを多く含んでおり、高カロリーになっています。

よってケーキを食べると血糖値が急上昇してしまい、ケーキでは満腹感も得ることができません。

ケーキの他にもアイスクリーム、シュークリーム、ドーナツは太る原因になるのでダイエット中は控えておきましょう。

第2位 ラーメン

炭水化物の代表とも言えるのがラーメンですが、糖質、塩分、脂質が含まれており太る食べ物になっています。

また塩分の摂り過ぎは、ムクミなどが起こってしまい高血圧などの生活習慣病にもなりやすくなります。

第3位 パン

パンはケーキと同様にバターや砂糖を使用しており、お米などの炭水化物と違い消化に時間もかかるため太りやすくなってしまいます。

手軽に購入することができるので空腹時に間食してしまうこともあり、食べ過ぎには注意をしておくことが大事です。

第4位 揚げ物

揚げ物は油を使用しているためカロリーも高く、小麦粉やパン粉は糖質を多く含んでいます。

そのため揚げ物を多く食べてしまうと、身体に脂肪が付きやすくなってしまいます。

どうしても食べたくなった場合には、素揚げなど工夫をしてカロリーを抑えることが重要です。

第5位 ファストフード

ファストフードでの食事は野菜が入っていても、栄養を期待することはできません。

外食は家庭の味付けよりも濃く、塩分が高くなるので、太る食べ物のひとつとなっています。

ダイエットに良い食べ物は?

高カロリーな食べ物はダイエット中には避けなければいけませんが、ダイエット中の空腹時におすすめの食材があります。

バナナ

バナナは果物の中でもお腹に溜まりやすく空腹時に食べることで間食を抑えることができます。

また食物繊維が豊富なので便秘の解消にも役立ちます。

このようにバナナにはデトックス効果があり、朝にバナナを食べることで体内の老廃物などを排出することができ食べても太る心配がありません。

春雨スープ

春雨が入っていることで腹もちが良くなります。

そのため太る食べ物ランキングに入っていたラーメンが食べたくなった場合には、春雨スープを食べると良いでしょう。

コンビニでも購入できカロリーも低いのでダイエットにはピッタリの食べ物です。

野菜サラダ

やはり栄養のバランスを保つこともできるサラダはおすすめです。

偏った食事をしていると栄養いバランスも乱れ、太りやすくなってしまいます。

食事の前に生野菜を食べることで酵素を摂取することもでき消化や吸収がしやすくなるので、胃腸に負担がかけずに太ることを予防できます。

よって食事には、積極的に野菜サラダを取り入れていきましょう。

豆腐

低カロリーの食べ物で太る心配のないものと言えば、豆腐をイメージする人も多いかと思います。

豆腐は低カロリーですが、運動をして筋肉を付けるためにも必要なたんぱく質を豊富に含んでいます。

豆腐を使ったレシピはたくさんあり、アレンジすることで美味しく食べ続けることのできる食べ物です。

ダイエット中でカロリーの気になる人は、是非試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

ダイエット中でも高カロリーで太る食べ物ばかりを食べていては、痩せることはできません。

また食事制限などの無理なダイエットはリバウンドをしてしまい結果痩せられないことが多くいため、まずは食生活を見直し、日々の生活習慣から少しずつ改善していく必要があります。

もちろん、スナック菓子もカロリーが高くなっていて太る原因にもなりますので控えておきましょう。

今では低カロリーなおからクッキーなどが販売されており、ダイエット中の強い味方になっています。

よってどうしてもお菓子や甘いものが食べたい時には、このように太る心配のないヘルシーな食べ物を選んで食べることがおすすめです。