太りやすい体質になるのはなぜ?

太りやすい体質を改善するためには、まず太りやすくなってしまった原因を知っておくことが大切です。

太りやすい体質は無理なダイエットなどを行うことでもなってしまいます。

例えば痩せるために食事制限を行うとリバウンドする可能性も高くなり、短期間のダイエットは筋肉が減ってしまうので、体脂肪がかえって増加するのです。

また運動不足や冷え性なども太りやすい体質になる原因で、筋肉量が減少すると基礎代謝が上がらなくなってしまいエネルギーを消費しにくくなってしまいます。

特に身体の血行が悪く冷え性な人は、体内に水分を溜め込むようになりムクミ、代謝が悪くなることがあります。

このように太りやすい体質を改善するためには、代謝や体温が大切になってきます。

そこで太りやすい体質を改善するために、それに効果的な方法を詳しくご紹介致します。

太りやすい体質を改善するために

まず基本的に基礎代謝を高め、消費カロリーを多くすることで、脂肪が付きにくい体質に治すことができますが、一体どうやって基礎代謝などを高めればいいのでしょうか。

運動をする

運動をして筋肉を付けることで、筋肉を維持するためにエネルギーを消費し基礎代謝を高める効果があります。

身体を動かすことが苦手な人でも、最初は続けやすい軽いエクササイズなどから始めることがおすすめです。

たんぱく質

筋肉を付けるためにはたんぱく質が必要になり、たんぱく質を適度に摂取しながら運動をすることで筋肉が付きやすくなります。

たんぱく質を摂るためには、大豆製品、ささみ、卵、マグロの赤身などの食材がおすすめです。

身体を温める

太りにくい身体を作るためには、身体を冷やさないことも大切です。

冷たいものばかりを摂取していると内臓が冷えてしまい、脂肪を付けようと太る体質に変わるため、内臓は日頃から冷やさないように、気を付けておきましょう。

半身浴

半身浴は身体を温めることに有効で、身体に負担をかけずにリラックスして温まることができます。

また半身浴をすることでデトックス効果を得ることができ、体内に溜まった毒素や老廃物を排出することができるのでダイエットにはおすすめです。

体質改善ダイエット!

太りやすい体質かどうかは、遺伝も関係があることは皆さんご存知でしょうか。

しかし遺伝で太ってしまう原因には環境が関係しており、生活習慣や食生活を改善することで太りにくい体質になることが可能です。

このように体質改善をすることで太りにくい体質に変わるので、リバウンドする心配もありません。

太りやすい体質を改善する方法

睡眠時間は十分に!

1日に必要な睡眠時間は6時間以上だと言われており、睡眠がそれよりも不足している場合は、それが太りやすい体質の原因になっているのかもしれません。

また睡眠不足が続くと肥満ホルモンでもあるインスリンが血液中に多く分泌されてしまいます。

その他にもグレリンというホルモンが分泌され、食欲を増加させてしまう作用があるので注意しておきましょう。

運動を取り入れる

上記でも説明した通りに太りやすい体質から脱却するためには、筋肉を付けることが大切で、運動不足で基礎代謝が低下することの予防をすることができます。

しかし筋トレのためにジムなどに通うとお金もかかりますので、まずは自宅で簡単なエクササイズをすることがおすすめです。

今ではヨガなどのストレッチDVDも販売されており、自宅でも簡単に行うことができますよ。

食べ方に気を付ける

ダイエット中はカロリーの低いものにしたりと、注意しておく必要がありますが、太りやすい体質になる原因は食べ方にあるとも言われています。

まず良く噛まずに早食いになってしまうと、胃腸に負担をかけてしまい消化にも良くありません。

3食しっかりと食べるようにして噛む回数を増やすことで、早食いを防止することができます。

このように良く噛むことで消化しやすくなり、エネルギー代謝を上げて太りにくい体質にすることが可能です。

上記の方法はどれも太りやすい体質を改善し、体内環境を整えてくれるのでダイエットにも効果的です。

便秘解消も体質改善に有効!?

便秘になると血液の循環が悪くなり、太りやすい体質になってしまいます。

また便秘は長引いてしまうと大きな病気になってしまう可能性もあり、注意しておく必要があります。

それは体内に溜まった老廃物などを排出しにくくなってしまい、血液が汚れてしまうことが原因となっています。

体内の老廃物が多くなってしまうと、セルライトの悩みが出る原因になりかねませんので、ヨーグルトや食物繊維が豊富な食事を利用し、便秘を解消することがおすすめです。

またキャベツやごぼうに多く含まれる食物繊維には便秘解消の効果があり、便を柔らかくし排出しやすくしてくれます。

このように腸内環境が良くなることで、女性にも嬉しい美肌効果なども期待することができますので、痩せるために無理なダイエットはせず、代謝と消化機能を高めることから太りやすい体質の改善をしていきましょう。