ホットヨガで痩せると話題!ホットヨガダイエットの効果、やり方、方法をご紹介!

ホットヨガは痩せる?

ホットヨガを知っていますか?ヨガはモデルや芸能人も行っていて、美容にも健康にも良いイメージです。ホットヨガというと、さらにいろいろなことに効果がありそうですし、ダイエット効果も高そうですよね。

ホットヨガはどのように行えば、どのような効果が得られるのでしょうか?ホットヨガダイエットについて調べました。

ホットヨガとは?

ホットヨガとは、室温39~40度、湿度55~65%の場所でヨガを行います。温度と湿度が高い部屋で行うので、普通の部屋でヨガをするよりも、身体が温まりやすくなります。

柔軟になりやすいので、筋肉の負担がへるので、ケガもしにくくなります。ただし、ヨガは自宅でもできますが、ホットヨガはスタジオで通わなければできないので、時間が必要になります。

ホットヨガダイエットの効果とは?

デトックス効果

ホットヨガダイエットは、身体の内側から温めることによって、リンパや血液の流れがよくなり、新陳代謝が高まり、汗をたくさんかくことができます。汗と一緒に身体に溜まっている余分な水分や老廃物が排出されるので、むくみの解消にもなります。

冷え症改善

女性は身体が冷えるという人が多いのではないでしょうか?ホットヨガは温かい場所で行うので、身体が温まりやすく、血液循環が良くなりやすくなります。ホットヨガを続けることで、血行が良い身体を維持できるようになるので、冷え症も改善されます。

しなやかな筋肉がつく

ホットヨガでは、様々なポーズを取ります。そうすることで、普段使わない筋肉も使うことができるので、身体が引き締まります。ジムで筋トレをするわけではないので、ムキムキとした筋肉ではなく、しなやかな筋肉がつきます。

また、ホットヨガは温かい場所で行うことで、筋肉が柔らかくなりやすく、いつもよりも多くの筋肉を動かすことができるのです。筋肉が鍛えられると、ボディーラインも整い女性らしい身体を目指すことができます。

脂肪燃焼効果

ヨガはインナーマッスルを鍛えることができます。筋肉がつけば基礎代謝が上がりやすくなるので、脂肪が燃えやすい状態になってきます。

ストレス解消

ホットヨガダイエットは、リラックス効果が高いと言われています。ストレスが溜まることで、身体の自律神経のバランスも崩れて、代謝が悪く、太りやすい状態になってしまいます。仕事などで忙しく、ストレスを溜めてしまっている女性には、リフレッシュもできるので、効果的です。

ホットヨガダイエットの効果、やり方とは?

ホットヨガダイエットの効果的な頻度とは?

ホットヨガダイエットでのホットヨガの頻度の理想は、週に2~3回と言われています。ホットヨガはインナーマッスルとい内側の筋肉を鍛えるので、ジムで行う筋トレのように筋肉を休ませる必要はありません。よって、毎日してもかまわないものではあります。

しかし、ホットヨガはスタジオに通って行うことになるので、毎日通うのは時間的にも経済的にも大変です。よって週に2~3回くらいが良いでしょう。週1回でも良いですが、そういった場合は、自宅でヨガをするなどを取り入れることが効果的です。

食事のタイミングとは?

ホットヨガダイエットには食事の時間が大切になります。ホットヨガの前に食事をしてしまうと、食べたものの消化がしにくくなってしまいますし、身体が動きにくかったり、集中できなかったりと、効率が悪くなってしまいます。

また、ホットヨガ後に食事をする時にも注意が必要です。ホットヨガ後は、デトックスしている状態なので、身体に栄養素を吸収しやすい状態になっています。

よって、ホットヨガの前後2時間は食事をしない方が良いと言われています。運動の後にはお腹が空いてしまいますが、水分補給だけにして過ごしましょう。

効果が出る期間とは?

ホットヨガは効果を感じるためには、3ヶ月から1年くらいは継続することが良いと言われています。すぐに発汗するなどで、一時的に体重が減ることもありますが、それは水分が出ているだけになります。

身体の筋肉をつけたり、代謝機能を上げたりすることで、体質が改善され、痩やすくなってきます。体質改善をするには、じっくりと取り組むことが大切です。

ホットヨガダイエットの注意点とは?

自宅ではできない

ヨガのポーズは自宅でもできますが、温度と湿度が高い部屋を用意することはできませよね。ですので、自宅ではできないので、スタジオに通うことが必要になります。好きな時間に行うことができないですし、レッスン代がかかってもきます。

時間と経済的な理由で続けられないという人も出てきてしまいます。逆に自分では意志が弱くて続けられないけれど、お金をかければ頑張れるという人もいるので、自分に合ったスタジオを探してみるのも良いですね。

消費カロリーは少ない

ホットヨガは大量の汗をかいているので、痩せそうと思いがちですが、意外と消費カロリーは少ないのです。筋肉をほぐしたり、新陳代謝を活発にしたりすることができ、基礎代謝の高い身体を目指すことはできますが、すぐに痩せるというわけではありません。

水分補給をしっかりとする

ホットヨガダイエットでは、たくさんの汗をかきます。ですので、必ず水を持っていくようにしましょう。ヨガをしながらでも、のどが渇く前にこまめに飲むようにします。

ホットヨガダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • すっきりとして気持ち良く、続けていると身体がしまってきた。
  • 冷え性が改善された。
  • 汗をかきやすくなって、むくみが少なくなった。

ホットヨガでは、大量の汗をかくことができるので、すっきりする、むくみが取れる、冷え症が改善されるなどの感想が多くありました。温かい部屋で行うので、普段汗をかきにくくなっている人、身体が固くなっている人にも効果が上がりやすいようです。継続することで、引き締まったきれいな身体になれそうです。

悪い口コミとは?

  • ホットヨガスタジオに通うのが面倒になった。
  • 費用が掛かるので、続けられなかった。
  • 痩せなかった。

ホットヨガは自宅ではできないので、スタジオに通わなければなりません。時間を作らなければならないですし、費用も掛かります。長く続けることが必要になるので、価格や通いやすい場所などを選ぶようにしましょう。

体験コースがある所がほとんどなので、自分に合うかどうか、続けられるかどうかを考えて始めると良いでしょう。

ホットヨガダイエットに人気のおすすめスタジオベスト3とは?

1位 LAVA

LAVAは全国に260店以上を展開する、日本最大級のホットヨガスタジオです。プログラム数は40種類以上もあり女性特有の悩みにも対応している、豊富なレッスンで充実しています。

ダイエットで通うには、たくさんの回数を行く必要がありますが、マンスリーの会員の制度や他の店舗でも使える制度もあるなど、いろいろなニーズに対応してくれそうです。

2位 ホットヨガのカルド

カルドのホットスタジオは、加湿に加えて、銀イオンスチームが導入されており、清潔な心地良い環境でレッスンすることができます。また、身体の深部を温める、質の高い遠赤外線と近赤外線の2つの赤外線を放射しており、芯から温めダイエット効果が高まります。

全国に店舗があるので、近くの店舗を探すことができます。体験コースやたくさんのコースがあるので、自分にあったプランで続けることができます。

3位 ヨガプラス

ヨガプラスは東京、横浜、大阪に18店舗展開するヨガ専門スタジオです。常温ヨガとホットヨガを併設しているので、どちらも両方利用することができるのです。

ヨガプラスでは全米で最も信頼されている「ヨガワークス」のヨガプログラムを実践しています。伝統にそって作られているヨガは、現代人にとってもとても効果的です。

ホットヨガダイエットですっきりと痩せよう

ホットヨガダイエットは、ヨガを温かい場所で行うので、汗をかきやすく、しなやかな筋肉をつけやすくなります。引き締まってきれいなボディを目指せます。

代謝アップをしたり、むくみを改善したりと、基礎代謝が上がって痩せやすい身体になれますね。ただし、ホットヨガを週に2~3回、少なくても週に1回を3ヶ月から半年続ける必要があります。

自宅ではできないトレーニングですし、費用も掛かるので、自分に合ったホットヨガスタジオを探してみましょう。ホットヨガダイエットで、美しく健康的に痩せましょう。

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