計るだけダイエットって何?効果があるの?効果とやり方、方法をご紹介!

計るだけダイエットで痩せられる?

計るだけダイエットを聞いたことはありますか?あのNHKの人気番組の「ためしてガッテン」で紹介されていた方法でもあります。

いろいろなダイエット方法はありますが、ダイエットをするときには、やはり食事制限や運動が一番に思いつきますよね。では、計るだけダイエットとは、そのような努力はいらないのでしょうか?気になりますよね。計るだけダイエットについて調べてみました。

計るだけダイエットとは?

体重計に毎日朝晩2回乗って、グラフにつけるだけのダイエットなのです。糖尿病や高血圧のように、肥満改善が大切な患者さんに対して、内臓脂肪を減らすために考案された「自己評価管理法」が元になっている方法です。

計るだけダイエットの効果とは?

リバウンドが少ない

計るだけダイエットは短期間に痩せる方法ではありません。そこがポイントなのです。少しずつ体重を減らすことで、リバウンドが起こりにくいダイエットなのです。

リバウンドは、急激に体重を落とすために、無理な食事制限をするダイエットで起こることが多くなります。筋肉が落ちて基礎代謝が落ちてしまい、太りやすくなってしまう上に、食事を抜くというストレスから食欲が抑えられなくなってしまい、結局元の体重よりも増えてしまうこともあります。

計るだけダイエットでは、体重をグラフで見ることができ、体重が減ってきていることを実感できると、ダイエットが楽しくなり、ストレスを感じにくくなります。

太る原因が分かる

自分が太っている原因を考えたことはありますか?毎日の自分の体重を計り、毎日の増減の変化を見ることを繰り返すごとに、太った原因を知ることができるのです。そして、食生活や生活習慣の見直しにつながっていくようです。体重の変化を知ることは、自分の体調管理にもなります。

計るだけダイエットのやり方や方法とは?

体重を計る

毎日朝晩、できるだけ決まった時間に体重を計ります。朝起きてまずはトイレへ行ってから体重を計ります。排尿や排便をすることで体重が変わってきます。

夜は夕食直後に体重を計ります。夕食後ですし、夜は朝に比べると体重が増えているのが普通です。それが500g以内だと許容範囲内です。しかし、1kg以上増えていると、昼や夕食、間食の摂取カロリーが多かった、1日の消費エネルギーが少なかったなど、自分の生活を振り返り、気付くことができます。

1日50~100g、1ヶ月で1.5kg程度の体重の減少が目標です。短期的に痩せたいという人には向かないかもしれません。3ヶ月以上は続けるのが理想です。

グラフを作る

1目盛りが100gのグラフを作成し、折れ線グラフを書いていきます。右肩下がりのグラフが徐々にできていくのが、理想です。

言い訳欄を作る

毎日計った体重を書き込むだけでなく、食事や間食したものを毎日「言い訳欄」に記入するようにします。体重が増えた時などには、自分なりの言い訳を書いておいて、ストレスを感じさせないようにします。体重が減ることを楽しみながらダイエットができるようにします。

計るだけダイエットを成功させるには?

体重計を選ぶ

体重計はいろいろなものがあります。精度の良い、50g単位まで計れる体重計を選びましょう。細かく毎日の正しい体重を知ることが、計るだけダイエットには重要になります。おおざっぱな体重計だと、毎日の変化に気付くことができず、続かない原因にもなってしまいます。

適度な運動をする

体重の変動を意識するだけでも、自分の意識の変化があり、ダイエットにはなります。ただ、やはり、1日の消費エネルギーを増やす、身体の代謝を良くするためには、適度な運動を取り入れることをおすすめします。

体重の変化と加えて、どのような運動をしたのかも記録しておくと良いでしょう。運動をしている日は、体重が減りやすくなっているはずです。

生理周期を考える

女性は特に問題がなければ、生理がほぼ毎月やってきます。その度に女性ホルモンの分泌が変化します。生理前の約10日間はプロゲステロンが増え、むくみやすく、体重が増えやすくなります。よって、体重は減らないかもしれません。ですので、現状維持を目指します。

そうして、生理が終わって約10日間はエストロゲンが増え、体調も良く、体重も減りやすい時期になります。その時に適度な有酸素運動を取り入れたり、食事内容を考えたりすることで、ダイエット効果を上げるように努力してみましょう。

スマホアプリを活用する

今はスマホを使っている人は多いと思います。そんな中に体重を管理してくれるアプリがあります。自動的にグラフ化してくれるので、自分で紙に書き込むよりも簡単です。また、記録忘れを防ぐために、アラーム設定をすることができるものもあるので、毎日続けられる強い味方になりそうです。

いろいろなタイプのアプリがあるようなので、自分に合ったアプリを探してみることで、さらに楽しくダイエットが続けられそうです。

計るだけダイエットの口コミとは?

評価の良い口コミ

  • 毎日体重を計り始めて、身体が軽くなった気がして、調子が良い
  • 毎日の習慣になり、1年で10kg程痩せることができた。
  • 体重の増減の原因を知ることができて、コントロールするようになった

毎日の体重の変化を知ることで、何が良くて何が悪いのかが分かるようになってくると、自分の食生活や生活習慣を改善しやすくなります。そうなることで、健康的な生活になり、体重が減るだけでなく、体調が良くなるという感想も良く見られます。

評価の低い口コミ

  • 全然体重が減らなかった
  • 体重を計って、グラフにすることが面倒で続けられなかった

計るだけダイエットは、ダイエットの原因を探って、ダイエットに対するやる気を出すための方法です。体重計に乗るだけで、脂肪燃焼がしやすくなるわけではありません。ですので、食生活や生活習慣を改善できなければ、体重も減りません。

他のダイエット方法と組み合わせながら行うと、相乗効果が現れて良いでしょう。体重を計ることなどがどうしても面倒な人は向かないかもしれません。

計るだけダイエットでダイエットを成功させよう

計るだけダイエットは、毎日の体重を計ることで、自分の体重が増える原因を把握し、それを改善していくことができるダイエットです。徐々に体重を落とすことを目標にしているので、リバウンドのしにくい身体を目指せます。

毎日少しの増減でも見逃さないようにして、毎日徐々に右肩下がりに体重が減っていくことが分かると、ダイエットのモチベーションが上がり、続けやすくなります。ストレスをためずに楽しく続けられそうです。

ただし、体重を計るだけでは痩せることはできないので、食事制限や運動など自分ができることを一緒にする必要があります。無理なことをする必要はありませんが、いつもの生活を何も変えられない人には、結果は出ません。他のダイエットと組み合わせるのもおすすめです。

体重管理は体調管理になります。自分の身体を知って、今までダイエットに失敗していた人ももう一度チャレンジして、計るだけダイエットを成功させましょう。

計るだけダイエットの関連記事

計るだけダイエットの関連記事はこちらです。

>計るだけダイエットと酵素ダイエットの比較

ベルタ酵素の体験談
酵素調査隊が今1番オススメする酵素ドリンク “ベルタ酵素の体験談
3日間で体重4キロ減、体脂肪2%ダウン
1週間の夜置き換えで1kg減量と肌の調子アップ

希望効果別に商品・記事を探す

ベルタ酵素の体験談

お役立ち情報

種類別で選ぶ

調査レポートのまとめ

動画コンテンツ

色々なダイエット方法

週間人気ランキング

ベルタ酵素ドリンク
ベルタ酵素ドリンク
週間アクセス数:63660pt up↑
こうじ酵素
こうじ酵素
週間アクセス数:48410pt up↑
ミネラル酵素グリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージー
週間アクセス数:32110pt dwon↓

集計期間:8月22日~8月28日

スムージーと酵素ダイエットの比較