岩盤浴って痩せる?

岩盤浴はデトックス効果があって、すっきりすることができることで、人気がありますよね。汗はたっぷりと出る感覚はありますが、痩せることもできるのなら、嬉しいですよね。岩盤浴ではどのようなダイエット効果を得られるのでしょうか?岩盤浴ダイエットについて調べました!

岩盤浴とは?

天然鉱物の「岩盤」の上に横になって、そこから発せられる遠赤外線やマイナスイオンによって汗をかきやすくなるものです。お風呂に入っているように、温められることから「浴」となっています。

実際には、お風呂のようにお湯につかっているわけではなく、室温と湿度の高い部屋に横になっているので、サウナに近くなります。専用の服を着たままなので、人前でも恥ずかしい思いもしないので、気軽に行えるという声もあります。

岩盤浴によって消費されるカロリーは、年齢や時間によっても異なりますが、30歳で55kgの女性が1時間程行った場合は、約150kcalだと言われています。消費カロリーは低いですが、身体の体質改善をすることがダイエット効果に期待できます。

岩盤浴ダイエットの効果とは?

デトックス効果

岩盤浴をしていると、寝ているだけで汗をかくことができます。汗をかくことで、身体の老廃物が一緒に外に排出されます。汗をかくだけでは、痩せることにはつながりませんが、新陳代謝が上がり、デトックス効果が高まることで痩せやすい身体にしていくことができます。

むくみ解消

むくんでいる状態は、身体に不要な水分が溜まっているのです。むくみがあると、見た目が太ってみえるだけでなく、血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪がつきやすくなってしまうのです。固く塊になってしまったセルライトの原因にもなります。

岩盤浴に入ることで、身体に溜まっている水分も汗と一緒に出るので、むくみが解消され、すっきりとします。

代謝アップ

岩盤浴は、身体の表面だけでなく、内臓や筋肉まで温めることができます。そうなると、体温が上がり、基礎代謝も上がりやすくなります。

基礎代謝とは、生命活動を行う時に必要なエネルギーのことを言います。体温が高い状態を保つほど代謝エネルギーを消費します。体温が1度上がることで、基礎代謝が13%上昇すると言われています。

最近は35度台の低体温の女性も多く、太りやすい状態なのです。岩盤浴ダイエットは、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になれるのです。

美肌効果

岩盤浴では皮脂腺から汗が出るので、老廃物が排出され、新鮮な皮脂が出るようになります。この新鮮な皮脂は、肌の保湿をしてくれるのです。天然の保湿クリームとして肌を保護してくれるので、岩盤浴の後は、軽く汗を拭きとるくらいにして、洗い流さない方が良いのです。

岩盤浴ダイエットのやり方、方法とは?

岩盤浴の効果的な入り方とは?

岩盤浴ダイエットの効果的な方法は、25分を1セットにします。

  1. 最初に10分間、仰向けに寝ます。
  2. 次に10分間うつ伏せになります。
  3. 5分間休憩をします。

これを何回か繰り返します。合計で60~90分間にします。

水分補給をする

岩盤浴をする時には、水分補給をしっかりとするようにしましょう。汗で体内の水分が出ていくので、何も飲まないでいると、脱水症状になります。水分を先にとっておく方が、汗をかきやすくなるので、効果的です。

500~800mlくらいの水を飲むようにすると良いでしょう。のどが渇いてから飲むのではなく、少しずつこまめに水分補給をするのがコツです。

岩盤浴の効果的な頻度とは?

岩盤浴ダイエットは、毎日すれば効果が出ると思うかもしれませんが、毎日だと、身体に負担になってしまいます。週に2~3回くらいにするようにしましょう。

腹式呼吸を心がける

鼻からすって口から吐くという、お腹を上下させる呼吸法は、酸素をたくさん吸い込むことができます。酸素がたくさんあることで、脂肪燃焼がしやすくなります。

また、深くしっかりと呼吸をすることで、自律神経が整い、リラックス効果が得られ、ダイエットにも効果的です。

他のダイエットと併用する

岩盤浴はデトックス効果を高め、代謝を上げたりと、身体の中を改善していけます。しかし、脂肪燃焼をするには、運動をするのが効果的です。また、食生活も乱れていてはダイエット効果がなかなかでません。

適度な運動を取り入れる、食事制限をするなど、他のダイエットとも併用すると効果が出やすくなります。停滞期でなかなか体重が落ちないという時にも、身体の代謝が良くなることで、効果が上がりやすくなることもあります。

さらに岩盤浴ダイエットの効果を上げるには?

岩盤浴に入る前に、アミノ酸を摂取すると、脂肪の燃焼効率が上がります。そして、岩盤浴後には、身体が温まり、血液やリンパの流れが良くなっているので、マッサージをすると、さらにデトックス効果が上がり、持続させることができます。

最近は岩盤浴の施設と、エステなどマッサージをしてくれるところが併設されているところもあるので、試してみるのも良いでしょう。

岩盤浴ダイエットとサウナの違いとは?

岩盤浴もサウナも暑い思いをして、汗をかくという共通点があるので、同じなのでは?と思う人もいると思います。

しかし、サウナは80~100度というかなり高温になるので、身体の表面がすぐに温まり、汗腺から汗がでます。岩盤浴の方は、45度くらいの温度で、遠赤外線によって身体の深部から温まるようになるので、皮脂腺から汗が出るのです。

サウナで急激な温度変化によってかく汗は、塩分やミネラルといった大切な成分を含みます。そのため、べたべたでしょっぱい汗がでます。

しかし、岩盤浴ではじわじわと体温が上がるため、体温調節のために水分だけを放出して、塩分やミネラルを体内にとどめたままになるのです。よってサラサラした汗が出るのです。

岩盤浴ダイエットの注意点とは?

無理をしない

岩盤浴に暑くても長く入っている方が効果が出るのではないかと、無理をして長く入ってしまう人がいます。しかし、無理をすれば、身体に負担になってしまい、脱水症状、頭痛、吐き気などを起こしてしまう場合があります。

苦しくなった時には、すぐに止めるようにしましょう。そして、体調が悪い時には、岩盤浴に入るのは止めましょう。

食事を摂るタイミングに注意

胃の中に何も入っていない方が脂肪の燃焼効果が上がるので、食事は2時間前までに済ませておきましょう。そして、食後だと、消化不良を起こしてしまう可能性があるので、気を付けましょう。

妊娠中、持病がある人は注意

妊娠中でも特に害があるというわけではないのですが、身体がいろいろなことにデリケートな時です。また、血流が良くなるので、病気によっては身体に負担が大きくなることが考えられます。岩盤浴がしたいと思えば、担当の医師に確認を取ってからにしましょう。

即効性はない

1回の岩盤浴で大量に汗が出ることで体重が減ることもあります。しかし、それは一時的ですので、すぐに元に戻ってしまいます。1回ではダイエット効果は得られません。継続することで、痩せやすくなるので、続けるようにしましょう。

岩盤浴ダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • 汗が良くでるようになって、冷え性が改善した。
  • 1ヶ月で2kg痩せた。
  • 身体の調子が良くなって、むくみにくくなった。

普段の動きなどでは、なかなか汗をかくことがないという人は、岩盤浴に行くとたくさんの汗をかいてびっくりするという人も。すっきりして気持ち良い、むくみが取れて痩せやすくなったという声が多くあります。

1回で痩せやすくなるというわけではありませんが、徐々に身体の体質改善になります。継続して続けるようにしましょう。

悪い口コミとは?

  • 汗はかくけど、痩せることはなかった。
  • 気分が悪くなって、続けられない。
  • 費用がかかるので、あまり行けなかった。

汗をかくだけでは痩せることはありません。身体の代謝が良くなって、脂肪燃焼しやすい痩せやすい身体になるだけです。他のダイエットと組み合わせる、運動をするなどを取り入れることで、ダイエット効果が高まります。

また、岩盤浴で無理をすると、身体の調子が悪くなることがあるので、水分補給をしながら様子をみながら行いましょう。そして、1回のコストが1,000~2,000円くらいのところから、月額5,000円など、お店によって値段も違います。続けられるところを探すようにしましょう。

岩盤浴ダイエットですっきり痩せよう

岩盤浴ダイエットは、岩盤浴でしっかりと汗を流し、身体の代謝をあげ痩せやすい身体に改善していくダイエットです。身体が内側から温まっていくので、サラサラとした汗が皮脂腺から出るという特徴があります。

肌もきれいになり、むくみや冷えも改善されるので、女性に嬉しいですね。毎日しなくても良いですし、リフレッシュにもなるので忙しい女性にもおすすめです。

普段汗をかくことがない、代謝が悪くて身体がむくんで重いという人には効果が分かりやすいですよ。岩盤浴ダイエットではすっきり健康的に痩せましょう。