ファスティングをする場合はその前日でつらさが決まる!?ファスティングで大事なポイントとは?

ファスティングとは

皆さんは今話題の「ファスティング」というダイエット法はご存知でしょうか。

ファスティングは、簡単にいうとプチ断食のことで、体内をリセットして痩せる方法です。

断食といっても1日からはじめ、慣れれば3日ほどしかファスティングの場合は食事を断つことがないので、本格的なファスティング程つらさもありません。

そして最近では酵素ファスティングが国内で流行っており、酵素ドリンクだけで一日過ごすというやり方なので、栄養素は摂取しつつカロリーを抑えて短期間で痩せられるのが特徴です。

このようにさまざまなファスティング方法がありますが、どれも失敗したという声が多いのも事実です。

しかし、ファスティングは前日又はその数日前からの準備期間が最も重要で、これでファスティングの結果が左右するといっても過言ではありません。

よってこれからは、人気のファスティング前日の準備方法について詳しく説明していくので、ファスティングをしようと考えている方は是非参考にして頂ければと思います。

ファスティング前日にやるべきこととは?

まずファスティングの前日は、予備断食といって普段の食事の内容を次の日の本番に向けて工夫しておかなければなりません。

さらにファスティングといっても断食は断食ですので、前日は食事だけでなく、さまざまな注意事項がありますので、その点においてもしっかりとチェックしておきましょう。

ファスティング前日の予備断食

朝食

まずファスティングを行う場合、前日の朝ご飯は普段の7割程度に減らしておくようにして下さい。

そして、ソーセージ、卵、ベーコン、バターなどの油っこいものは避け、果物やサラダのようにヘルシーなメニューにしておくことが大切です。

昼食

昼食もファスティングの前日は量を7割に抑え、当日のために準備しておくようにして下さい。

そして、朝食同様に消化の悪いものを食べるのは避け、うどんやおそばのように消化しやすいものを食べることが大切です。

夕食

ここで予備断食の一番のポイントとなる夕食ですが、量は朝食と昼食よりも減らし、普段の半分程度に抑えておきましょう。

しかし、1日のうちに最も食事の量が多い夕食を半分の量にするのはつらいと感じる方もいるかもしれませんが、これをすることによって本番の断食で空腹度合いやつらさも大幅に軽減されるため、絶対に予備断食は行っておきましょう。

そして、予備断食で食べる食事は、急いで噛まずに食べてしまうと消化に悪くなってしまいます。

普段よりもよく噛んで時間をかけて食べることで、その分満腹感も得られるので、食事時間は十分に確保しておくと良いでしょう。

そして、予備断食の期間は水分の摂取をしておくことも大切なので、こまめに水分を飲めるように飲み物は常に飲める状態にしておくことをオススメします。

ファスティング前日における注意事項

①激しい運動はNG!

ファスティング前日の準備期間だからと気合いをいれて激しい運動をする方も少なくありませんが、これはファスティング本番には逆効果になってしまうため、体をリラックスさせるためにも避けておくことが大切です。

しかし、適度な運動は必要なので、自宅でできるストレッチ程度の軽い運動は前日の準備期間に行っても特に問題はありません。

②ファスティング前日の入浴は長風呂NG!

ファスティング前日は、エネルギーをお風呂で消費しすぎないために、長風呂や暑い温度のお風呂には入らないことをオススメします。

半身浴であれば問題ないので、お風呂上りにはしっかりと水分を補給し、次の日に備えておくことが大切です。

③睡眠時間は十分に確保する

ファスティングの前日は夕食の量を抑えているのもあり、寝る時間が遅くなったり、睡眠時間が不足してしまうのは良くありません。

目安としては12時前には布団に入り、7時間以上は睡眠をとれるようにしておきましょう。

普段そこまで早い時間に寝ないから寝付けない!という方もいるかもしれませんが、そのような場合は本を読んだりして寝つけられる準備をしておくことが大切です。

また、スマホ、ネット、テレビの光も寝付きが悪くなる原因になるので、寝る前には触らないようにして心がけておくことをオススメします。

ファスティンウ終了後の回復食

ファスティングが終わっても、急に普段通りの食事にすぐに戻りしてしまうと胃がびっくりし、下痢やリバウンドの原因になってしまいます。

よって、ファスティング前日は、胃ん優しいおかゆの温かものを食べて、体温がさがりすぎないようにておくことが大切です。

いがでしたか?

ファスティングは前後の準備期間や回復期間があり、これをするだけでも失敗するかしないかには大きく左右されてしまいます。

後につらくならないためにも上記のポイントを理解し、ストレスの溜まらないファスティングを定期的におこなっていきましょう!

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