正月太り!どうしよう!即効正月太り解消法

1年のうちでも、家族そろって一番ゆっくりできるお正月。 特に社会人は、長期間で堂々とお休みできる貴重な時期ですよね。 外は寒いので、ごろごろしてテレビを見たり、ゲームしたり…そんな「寝正月」で過ごす方も多いのではないでしょうか。

そして休み明け。
「なんかスーツがきついんですけど!!!」

そんな焦りの声が聞こえてきますよね。 たった数日でこんなに太ってしまうなんて…!と思うくらい太る、正月太り。

正月太りの原因は運動不足…だけじゃない

さまずは、あなたのお正月の過ごし方を振り返ってみてください。

テレビを見たり溜まった本やゲームを消化したりと、室内で過ごすことが多いのではないでしょうか。 出歩くとしても、初詣くらい。

「ちょっとまって。私はがんばって正月のバーゲンに行ってきて、ぐったりしてきたよ!」というあなた。 残念なことに、ショッピングはあまりカロリー使わないんです…。

ショッピングは基本的に、「ゆっくり歩く」「立ち止まる」の連続ですよね。 METS法という方法で算出したところ、体重50kgの人が2時間ショッピングをした場合の消費カロリーの目安は、"241kcal"。 切り餅1枚が大体127kcalなので、お餅2枚分のカロリーしか消費できません。

つまり、全体的に、お正月は運動不足になりがちなのです。

しかし、普段外回りの営業さんであれば運動不足はかなり大きいのですが、事務職の方など、普段動かない仕事の方であれば、正直、普段の生活とお正月で、そんなに運動の強度は変わりません。 慢性的に、運動不足なのです。

そんな方でもお正月に太りやすくなってしまうのは、「お正月の食生活」のせいといえます。

正月料理に潜むダイエットの天敵

お正月料理といえば、「おせち」に「お餅」。

「おせち」といえば野菜や豆が中心で、ローカロリーなイメージがあると思います。 実際、昔のおせちであればローカロリーで栄養バランスも良かったのですが、最近のおせちはちょっと事情が違います。 中に入っているものを見ると、「お肉」や「チーズ」などのカロリーが高い惣菜が多く入っています。 つまり、昔よりもおせち料理のカロリーが高くなっているのです。

そして、お正月には欠かせない「お餅」。 お雑煮やお汁粉など、お正月といえばお餅を食べる機会が必ずありますよね。 しかも、薦められてつい3枚、4枚と食べる個数が増えてしまいがち。

お餅のカロリーは、一般的な切り餅1枚で、だいたい127kcal。 ごはん1膳は大体235kcalなので、お餅2枚でごはん1膳分くらいのカロリーになります。 お米がすりつぶされて消化しやすい形になっているので、お餅はご飯より、腹もちが悪くなります。 一方、お米が圧縮されている分、食べたときにはおなかに溜まりやすいのも特徴。 そのため、食事でお餅を食べてあまり野菜を摂らず、その後すぐおなかがすいてお菓子を食べる…という悪循環に陥りがちなのです。

とはいえ、脂肪は1kgで7,200kcal。 じっとしていても消費される、基礎代謝の消費カロリーもあります。 3,4日間、多少不摂生な食事をしたからといって、2kgも3kgも一気に太るということは、まず考えにくいです。

とすると、ほかにどのような要因が考えられるのでしょうか?

その正月太りに便秘も一役買っている

「お正月を過ぎたら急に体重が増えた」という方は、正直、便秘が一役買っている可能性が高いです。

少し思い返して欲しいのですが、お正月になってから、便の量が少なくなったり、出ない日が続いたり、なんとなくおなかが張っていたりしませんか?

お餅を食べると、その場ではおなかが膨れるので、ほかのものを食べる量が少なくなると前述しました。 お正月はただでさえ不足しがちな野菜が、さらに不足する時期なのです。

野菜が不足するということは、便秘になりやすくなるということ。 更に運動する機会も減っているので、普段便秘にならない人ですら、便秘になりやすい生活スタイルになってしまうのです!

実際、最近はおせちも食物繊維が少なめになっていることも手伝ってか、「お正月は便秘になりやすい」と自覚している方が増えています。

つまり、「正月太り」の正体は、不摂生と運動不足で溜まってしまった脂肪、プラス、便秘によるものと考えられるのです。

特に便秘は、放置すると代謝を悪くし、太りにくい体を作ってしまいます。 そのため、正月太りは「脂肪の消費」と「便秘解消」の両面からアプローチするのが効果的なのです。

正月太りの即効解消メソッド

脂肪を消費するのに一番手っ取り早い方法は、「摂取カロリーを減らして脂肪を強制的に消費させる」こと。 端的に言ってしまうと、食事を節制することです。

また、便秘解消の手っ取り早く、体への負担も少ない方法は、「野菜などから食物繊維を摂り、水分も多めに摂る」こと。

両方とも「食事」で対応できることですよね。 つまり、「正月太りは食事で解消」するのが手っ取り早いのです。

食事でまじめに対応しようとすると大変…

「カロリー少なめで食物繊維の多い食事」をまじめに作ろうとすると、調理の時間がかかる料理が多くなってしまい、時間的な負担が増えます。 材料を買い揃えるのも、野菜の値段が上がっている昨今では、結構なお金がかかりますよね。

そして、ランチは外食やコンビニ食が多いという方は特に、「カロリー少な目で食物繊維の多いメニュー」が少ないため、取り入れにくくなります。

たとえ1ヶ月以下の短い期間とはいえ、これでは続けられません。 もっと簡単で、手軽にできる方法はないのでしょうか。

手っ取り早くてストレスフリーな食事制限法

お手軽・簡単で、更に栄養素もしっかり摂れる方法、ありました。

それが、『グリーンスムージー』を取り入れる方法。 それも「粉末」のグリーンスムージーを使う方法です。

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粉末のグリーンスムージーとは?

通常、グリーンスムージーは「主に葉物の野菜と果物をスムージーにすることで、効率的に栄養を摂取し、生の植物に含まれる酵素を取り入れる」もの。 取り入れる野菜や果物は、様々なレシピがあります。 しかし、自分で作る方法だと「野菜や果物をチョイスする」「材料を購入する」「皮などを取り除いてミキシングする」という手間が発生します。 しかも、作りおきだと酸化して、効果が半減してしまうという制限があるので、「飲むときに飲む分だけ作る」という形になります。

かなり手間がかかりますよね。

そんな手間をすべて省けるのが、粉末タイプのグリーンスムージー。 天然の植物由来成分がたっぷりと凝縮されて、粉末になっているものです。 水や牛乳、豆乳などに溶かすだけなので、いつでも、どこでも手軽に摂れます。

粉末グリーンスムージーの実力

カロリーカットと便秘解消の両面で効く

粉末のグリーンスムージーの中で、最も売れている「ミネラル酵素グリーンスムージー」を例にとりましょう。

グリーンスムージーの人気ランキング

「ミネラル酵素グリーンスムージー」の場合、一杯約23kcalと非常に低カロリー。 便秘解消に一番効果的といわれる、「水溶性食物繊維」も豊富に含まれている上に、整腸作用があるといわれている「デキストリン」も豊富に含まれています。

つまり、カロリーカットも便秘解消も、両方強力にサポートしてくれるのです。

少し溶けづらいものの、粉末だから手軽に摂れる

「ミネラル酵素グリーンスムージー」の場合、粉末単体での販売と、シェイカーがセットになって販売されているスタイルがあります。 なぜシェイカー付属のものがあるかというと…おそらくは、単純に、溶けづらいから。

試したところ、コップに水と粉末を入れてかき混ぜただけでは、ダマになるだけでなく、底にも残ってしまって、かなり溶け残ってしまいました。

ただし、粉と水を入れてふたをして、振っても水がこぼれない容器であれば、専用のシェイカーではなくても問題ありません。 粉を計るためのスプーンは付属しているので、「ミネラル酵素グリーンスムージー」と水筒を持参すれば、外出先でも手軽に摂ることができます。

栄養バランスもケアできる

「ミネラル酵素グリーンスムージー」の場合、野菜や果物、穀物、果ては海藻まで、さまざまな天然素材の成分が凝縮されています。

その栄養素数はなんと200種類。

粉末タイプのグリーンスムージーは、「ミネラル酵素グリーンスムージー」以外にもいくつも販売されていますが、その中でも特に栄養素数が多いです。

ただでさえ、現代人は野菜がぜんぜん足りていないといわれています。 しかも、正月明けは、前述したように、お餅などに食生活が偏ってしまい、栄養素が不足しがち。

粉末グリーンスムージー、特に「ミネラル酵素グリーンスムージー」は、便秘解消やカロリーオフといったダイエット対応だけでなく、体に必要な栄養素も効率的に補給できます。 つまり、ダイエットだけでなく「健康を整える」効果も期待できるのです。

グリーンスムージーダイエットプログラム例

特におすすめの、グリーンスムージーを使った1日のダイエットプログラムをご紹介します。

ダイエットプログラム

朝食 通常
昼食 通常
夕食 「ミネラル酵素グリーンスムージー」200ml のみ
間食 できればガムなどでガマン。
ガマンできなければ、アーモンドやカシューナッツなど、
良質の無塩ナッツ(ノンオイルでローストしたもの)を適量
運動 いつもより少しだけ多く歩くことか、
トイレに行くたびに「スクワット10回」など、体を軽く動かすことを心がける
水分 ミネラルウォーターを多めに摂る

ミネラル酵素グリーンスムージーを使った夕食置き換えダイエットに挑戦!の記録

このプログラムのポイント

一番のポイントは、「夕食をスムージーに置き換える」こと。
食事をスムージーに置き換える目的は、1日の摂取カロリーを抑えることにあるので、朝食や昼食をスムージーと置き換えても良いと思います。 しかし、夕食は一日で一番カロリーを摂ってしまいがちな一方で、摂取したカロリーをあまり使わないため、太りやすいのです。 そのため、可能であれば「夕食」をスムージーに置き換えて、寝ている間に脂肪が溜め込まれないようにしていただきたいと思います。

また、便を排出するには、水分を摂って便をやわらかくすることも大事。 コーヒーやお茶には利尿作用があって、思ったほど水分が便にまわりませんので、できればミネラルウォーターを意識して飲むようにするのもポイントです。

間食は、当然ながらできるだけ抑えることがおすすめ。 ガムを噛むことで、満腹中枢が刺激されて、余計な間食を減らすことが出来ます。 もしどうしても食べたくなったり、ガム以外のものが欲しくなったら、無塩のくるみなど、ナッツを摂りましょう。 ナッツ、特にくるみには動脈硬化や肥満予防に効果があるといわれている、オメガ3脂肪酸が含まれているので、スナック菓子やチョコレート菓子を摂るより遥かに体によく、栄養補給になります。

粉末グリーンスムージーの3つの疑問

粉末グリーンスムージーと聞くと、特によくある疑問が以下の3つ。 そこで、筆者が「ミネラル酵素グリーンスムージー」を実際に飲んだ体験をもとに、回答します。

飲みづらい味なのでは?

見た目の部分などで、特に青汁を連想しがちなグリーンスムージー。 ものによってのみやすさは異なりますが、「ミネラル酵素グリーンスムージー」は、甘くはないものの変なクセもなく、子供でも飲めるグリーンスムージーです。

実際、こどもに良くない成分は入っていないようだったので、我が家の2歳になる娘に与えてみました。 結果…

一気飲みでした!

しかも、スムージーを作った入れ物を見せたところ、「じゅっちゅー!じゅっちゅー!!」とおねだりまでするように…

楽天市場で一番売れているグリーンスムージーということからも、飲みやすいということが分かる気がします。

置き換えだとおなかがすくのでは?

置き換えダイエットは、一食をまるまるグリーンスムージーに置き換えてしまうもの。 そうなると、やはり「おなかがすいて間食したくなるのでは・・・」というところが気になりますよね。

「ミネラル酵素グリーンスムージー」には「デキストリン」という物質が豊富に含まれていると前述しましたが、この「デキストリン」には、血糖値の上昇・降下をゆるやかにする効果もあります。 「おなかが空く」というのは、血糖値が下がったために感じるものです。 血糖値の下がり方が緩やかになれば、それだけ空腹感を感じるまでの時間も長くなります。「空腹感を感じにくくなる」のです。

本当に効くの?

筆者は、ストレスで便秘がちな体質と10年近く付き合ってきました。 すっきりお通じがある事は、月に1回あるかないか。 それ以外のときは、便通自体が3,4日に1回。しかもすっきりしないという状態でした。 激しい腹痛で病院を受診したら、「便秘のせい」といわれたこともあります。

そんな筆者でも、「ミネラル酵素スムージー」を飲んだところ、翌日以降、毎日お通じがあるという状態になりました。 ストレスが急になくなったわけではありません。変わったことは、本当に「ミネラル酵素スムージー」を飲み始めた、という事だけです。

他のグリーンスムージーを飲んだときには、ここまで劇的な効果はありませんでした。

成分的に見ても、便秘解消に高い効果のある成分が多く含まれていることからも、「ミネラル酵素スムージー」は本当に効く、と自信を持って言えます。

勿論、あなたの体質に合うかどうかにもよるので、100%合うとは言い切れません。 だからこそ、あなたの正月太り解消に効くか、試してみて欲しいのです。

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