置き換えダイエットでリバウンドに注意!リバウンドしない方法

手っ取り早く始めやすいダイエット方法として『置き換えダイエット』があるのは皆さん、ご存知だと思います。3食の内の1食を置き換えるのが一般的ですが、より早い効果を求めて3食の内、2食も置き換えるという子もいます。
但し、この置き換えダイエットは、大幅なカロリーカットを行う事が可能ですが、置き換え終了後に気をつけないとリバウンドを招きます。ここではリバウンドしないためのポイントをいくつか紹介したいと思います。

体重がリバウンドする仕組み

リバウンドと耳にすると、単純にダイエットの反動で食べ過ぎてしまうことで起こるイメージがありますが実際には『何』が原因で起こるのでしょうか?ここではリバウンドの仕組みについて詳しくご紹介したいと思います。

リバウンドとは

そもそも、『リバウンド』とはダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象のことを言います。日本人のダイエット経験者のうち、60%以上がリバウンドしていると言われています。また、ダイエットとリバウンドを繰り返すと逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまうので注意しましょう。

リバウンドの仕組み

食事制限によるダイエットを行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、ある時期になると体重が中々減らなくなります。これを「停滞期」といい、2週間から1ヶ月ほど続く場合もあります。変化があるうちはダイエットも楽しく頑張れるのですが、この停滞期に入ってしまうと頑張っても効果が見られないことからダイエットを挫折していまう人が多いです。

この停滞期の原因は「ホメオスタシス」という人間の体内機能にあります。ホメオスタシスは、体内に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持しようとします。この現象を簡単に言ってしまえば基礎代謝が抑え気味(低くなる)になります。人間を守る為に賢く働いている機能なわけですがこれがダイエット中は余計なお世話になってしまうという訳です。

ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。 そしてダイエットを諦めてしまった、もしくは辞めてしまった場合でも、このホメオスタシスは機能し続けている為、食事の量を元に戻しても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されてしまうのです。

ダイエット経験者の60%がリバウンドしてしまうワケ

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチン(満腹中枢を刺激する物質)の量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、1ヶ月程の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。ダイエット終了後も暫くの間は低カロリーで復食にふさわしい(おかゆなど)食事を摂ることをオススメします。

リバウンドしない方法

ダイエットにおいてリバウンドを防ぐためには上記で説明した「ホメオスタシス」と「レプチン」の機能についてよく知ることが重要になってきます。まず停滞期を引き起こす「ホメオスタシス」。ホメオスタシスは体重が急激に現象すると最大限にその機能を発揮しだします。よく1月で5kgやせたなど短期間での大幅なダイエットを耳にしますが、1ヶ月に5%以上体重が現象することは女性ホルモンの観点から好ましくありません。 リバウンドしない為には短期間で急激な減量をせず、1ヶ月で5%以内のペースでの体重減少を心がけましょう。

停滞期でダイエットを挫折する方も多いですが、既に説明した通りレプチンの分泌量を元に戻すには1ヶ月程かかります。つまり減少した体重を1ヶ月間維持すれば、レプチンの分泌量が減り、減った状態を維持できます。停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ければ、リバウンドは防止できます。ある日突然やめるということのないように心がけましょう。とにかくダイエットしているという意識を忘れないようにしましょう。

置き換えで酵素ドリンクが優れている理由

置き換えダイエットは食事量を減らすため、確かにリバウンドには注意が必要なダイエットではあります。但しやり方に気をつければ手軽に体重を落とすことが出来ます。また多くの酵素液には野菜や果実、野草など植物原材料を使用しているので、断食中にもビタミン・ミネラルなど必要な栄養素を摂取することが出来ます。極端な食事制限をおこなうと身体に必要な栄養素が不足しがちになります。特にダイエット中はビタミン類が不足しがちですので酵素ドリンクで食物繊維・ビタミン類を補給することで美しく・健康的に痩せることが可能です。

ベルタ酵素の体験談
酵素調査隊が今1番オススメする酵素ドリンク “ベルタ酵素の体験談
3日間で体重4キロ減、体脂肪2%ダウン
1週間の夜置き換えで1kg減量と肌の調子アップ

希望効果別に商品・記事を探す

ベルタ酵素の体験談

お役立ち情報

種類別で選ぶ

調査レポートのまとめ

動画コンテンツ

色々なダイエット方法

週間人気ランキング

ベルタ酵素ドリンク
ベルタ酵素ドリンク
週間アクセス数:63660pt up↑
こうじ酵素
こうじ酵素
週間アクセス数:48410pt up↑
ミネラル酵素グリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージー
週間アクセス数:32110pt dwon↓

集計期間:8月22日~8月28日

スムージーと酵素ダイエットの比較