難消化性デキストリンって何?難消化性デキストリンダイエットの効果、やり方を説明します!

難消化性デキストリンダイエットって?

難消化性デキストリン…なんだか難しそうな名前ですよね…何に含まれていて、どのようにダイエット使えば良いのでしょうか?ダイエット食品の表示の中で見たことがあるような、ないような感じかもしれません。難消化デキストリンダイエットの効果ややり方について紹介します!

難消化性デキストリンとは?

その名前通り、「消化が難しいデキストリン」という意味です。水溶性食物繊維の一種です。天然のでんぷんから作られた、安全性の高い食品として認められています。食事と共に摂取することによって、小腸での糖や脂肪の吸収を抑え、食後の血糖値や血中の中性脂肪の急上昇を抑える働きがあるとされています。特定保健用食品(トクホ)に認められています。

難消化性ダイエットのやり方とは?

何から摂れば良いのか?

難消化性デキストリンを摂るには、飲料水と粉末があります。最近はいろいろな種類のものが販売されています。ドラッグストアやコンビニでも、難消化性デキストリンが入った商品を購入することができます。

大手飲料メーカーのアサヒ、キリンなどからは、お茶から炭酸飲料までラインナップが揃っています。

  • アサヒファイバープラス
  • 十六茶ダブル
  • キリン メッツコーラ
  • キリンビール パーフェクトフリー
  • からだすこやか茶

などがあります。トクホマークが付いていたり、「脂肪や糖の吸収を抑制させる」などの説明が表記されているものが多くて、分かりやすくなっています。

粉末タイプのものも、各メーカーから様々なものが販売されています。有名なものでは、大塚製薬の「イージーファイバー」は聞いたことがあるかもしれません。CMでも流れています。粉末のものは、いつもの飲み物や食べ物に、溶かして摂取することができます。特に味があるものでもないので、すんなりと摂取することができます。

飲むタイミングは?

難消化性デキストリンは食事を摂る前に摂取しましょう。これは、脂肪や糖の吸収速度を遅くするという効果を活かすためです。食事中や食後では、ほぼダイエット効果がなくなってしまいます。

炭酸飲料などは、食後に飲んでいる人も多いかもしれません…せっかくの効果がなくなってしまうので、食前に飲むようにしましょう。

摂取量はどのくらい?

難消化性デキストリンの必要量の目安は、1日10g程度と言われています。特に上限はないのですが、過剰摂取してしまうと、お腹が緩くなってしまうことがあるので、必要量を守るようにしましょう。

副作用はあるの?

難消化性デキストリンという名前から、化学的な難しい物質な気がしてしまいませんか?しかし、トウモロコシやジャガイモなどの「でんぷん」から作られているので、安全性が高い食物繊維です。

つまり、植物から生成された食物繊維なので、基本的には副作用はありません。しかし、過剰に摂取することによって、腹痛を起こす場合もあります。過剰に摂取することで、病気になったりすることはありません。

難消化性デキストリンのダイエット効果とは?

お腹の調子を整える

難消化性デキストリンは、腸内のビフィズス菌などの善玉菌をふやすことで、腸内環境を整えます。そうなることで、便秘改善につながります。便秘は、余分な脂肪や糖分の吸収をしてしまうこともあるので、ダイエットには大敵です。老廃物や毒素を排出しやすくなることで、ダイエットにつながります。

緩やかに血糖値の上昇させる

難消化性デキストリンを炭水化物と一緒に摂取することで、糖の吸収速度が遅くなります。そうなると、食後の血糖値の上昇が抑えられ、インスリンの上昇が緩やかになります。ですので、糖が脂肪になり、蓄積されるのを防いでくれます。

食後の中性脂肪上昇を緩やかにする

難消化性デキストリンと脂肪の多い食事を一緒にすると、食後の中性脂肪の上昇が抑えられました。中性脂肪の蓄積を抑えることができれば、日常生活の中で脂肪を燃焼をしていくことで痩せていくことができます。脂っこいものが好きな方には嬉しい効果です。

内臓脂肪の蓄積を抑える

難消化性デキストリンを摂り続けることで、内臓脂肪を減らすことができます。3ヶ月間3食難消化性デキストリン入りのお茶を飲んでいると、内臓脂肪の面積が44%減少したという報告もあるようです。メタボリックシンドロームを防ぐことができます。

過食を防ぐ

難消化性デキストリンは食物繊維なので、食事の前に摂って置くと、胃の中で膨張して、胃の中の滞在時間を長くします。満腹感が得られやすく、腹持ちが良くなるので、過食を防ぐことができます。

ミネラルの吸収促進

ミネラルにダイエット効果があるわけではありません。しかし、ミネラルも身体にとって必要な成分です。ミネラル分も不足することで、代謝が悪くなり、痩せにくくなってしまいます。

難消化性デキストリンダイエットのデメリットは?

難消化性デキストリンだけでは痩せない?

効果が出ないという口コミがあります。その場合は、やはり、食べる量にも関係しています。難消化性デキストリンは入った、トクホ飲料を飲んでいるからといって、炭水化物を多くとっていては、痩せるスピードもゆっくりになってしまいます。食べた全てのものを排除してくれるわけではありません。

また、食後やのどが渇いた時に飲んでいるなど、間違った飲み方をしていると、効果も出にくくなります、食前に飲むことで、糖や脂肪の吸収を緩やかにしてくれるのです。

即効性はない

難消化性デキストリンが糖や脂肪の吸収をおだやかにすると言われていますが、その効果は約10%と言われています。1回飲んだからと言って、すぐに体重が減るわけではありません。毎日欠かさず飲み続けることが大切です。

トクホ飲料は高い…

トクホ飲料はいろんな種類が出ています。コーラなどダイエット中には良くないような商品まであります。しかし、やはり普通の飲料水よりは割高になります。そして、3食飲もうと思うと、ひと月辺りで考えると負担に感じるかもしれません。

そこで、おすすめなのは、粉末タイプのものです。自分でトクホ飲料を作ってしまえばいいのです!スティックタイプになっているものもあるので、持ち運びもできます。

難消化性デキストリンを上手に取り入れよう

少し難しい名前の難消化性デキストリンですが、身近なジュースやお茶にも含まれているものも販売されているので、飲んだことがあったかもしれないですね。脂肪や糖の吸収を穏やかにしてくれるので、食事を極端に減らさなくても、痩せやすくなります。そして、安全性も高いものなので、安心して継続することができます。

いろいろな飲み物が出ているので、気分に合わせて食事の前に飲んでいくと、無理なく続けられそうですね。また、粉末タイプのものだと、自分で簡単にトクホ飲料を作ることもできますし、その方が経済的でもあります。自分の好みに合わせて、続けやすい方法で飲んでみて下さい。

難消化性デキストリンを飲んでいるから、食事のカロリーをカットできるというものではありません。よってすぐに痩せるわけでもありません。しかし、続けることで結果が出てくるので、毎食上手に取り入れるようにして下さい。

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