コーヒーでダイエットができる?コーヒーダイエットの効果、やり方、方法を調べました!

コーヒーダイエットで痩せる?

コーヒーは毎日飲んでいるという人も多いのではないでしょうか?すっきりしたい朝や、ほっとひと息つきたい休憩の時などには欠かせないかもしれません。コーヒーは身体を冷やす効果がある、胃に悪いなど飲みすぎは良くないとも言われますが、健康効果もあるとも言われてます。

果たしてダイエットにも効果があるのでしょうか?どのような飲み方をすれば良いのでしょうか?コーヒーダイエットについて見てみましょう。

コーヒーダイエットの効果とは?

脂肪燃焼促進効果

コーヒーダイエットで役立つ成分は、コーヒーに含まれるカフェインとポリフェノールの一種であるクロロゲン酸です。

カフェインは脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化させます。また、クロロゲン酸には脂肪分解を促進し、身体に脂肪が蓄積するのを抑えてくれます。

カフェインとクロロゲン酸のダブルの効果で脂肪分解促進し、ダイエットをサポートしてくれます。

血行促進効果

コーヒーに含まれるカフェインには血管を拡張する作用があるので、血行が良くなります。血行が良くなることで冷え性の改善になったり、代謝を良くしたりすることができます。

利尿作用

カフェインには利尿作用があります。むくみは身体に余分な水分が溜まっている状態ですが、水分が排出されやすくなるので、むくみの改善にも効果があります。

リラックス効果

コーヒーの香りで落ち着くという人は多いと思います。コーヒーの香りにはα波が出ていてリラックス効果があります。イライラしてストレスがたまっていくことは、身体には負担になり、ダイエットにも悪影響です。気分をリフレッシュできたり、すっきりとできたりするコーヒーはストレスを減らしてくれるのです。

コーヒーダイエットのやり方、方法とは?

コーヒーを飲む

コーヒーダイエットには、1日に約3杯のコーヒーを飲むことが良いと言われています。ダイエットにはカロリーが低い方が良いのでブラックコーヒーがおすすめです。

ただし、ブラックは飲めないというのであれば、砂糖を入れたり、ミルクを入れたりしても効果はあります。ただし、カフェインは砂糖を入れることで、減少してしまいますし、カロリーも増えてしまうので、気を付けましょう。

缶コーヒーについては、砂糖やミルク入りのものは、糖分が多いのでおすすめはできません。ブラックコーヒーであれば缶コーヒーでも効果はあります。

カフェやコーヒーショップなどでは、フレーバーラテやフラペチーノなど甘く作られているものもありますが、糖分もクリームもたっぷり使われているので、コーヒーダイエットには向きません。

飲むタイミングとは?

食前空腹時にコーヒーを飲むと胃に負担をかけてしまうことがあります。食後に飲むようにすると良いでしょう。

食後に甘いものが食べたくなる人も多いようですが、その時にコーヒーを飲むと、満腹感が得られますし、リラックスもできるので、無駄な間食をしなくても済みます。

ダイエットには、身体を冷やさない方が良いので、アイスよりもホットで飲むようにしましょう。そして、カフェインやクロロゲン酸は温めている方が、効率よく成分を吸収することができます。

コーヒーの入れ方とは?

コーヒーダイエットに重要な、コーヒーに含まれているクロロゲン酸は熱に弱いので、ドリップコーヒーの場合は、深煎よりも浅煎が良いと言われています。そして、沸騰したお湯ではなく、80度前後のお湯で入れるのが良いでしょう。

インスタントコーヒーでも効果は現れますが、ドリップしたコーヒーの方がカフェインもクロロゲン酸も多く含まれているので、ドリップがおすすめです。

最近はダイエットに良いとされる成分を配合して、インスタントで入れられる「ダイエットコーヒー」も販売されているので、便利で手軽です。

おすすめの飲み方

  • 砂糖→オリゴ糖
  • ミルク→豆乳

ブラックコーヒーが飲みにくいという人におすすめです。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるので、腸内環境を整えてくれます。豆乳はノンコレステロール・低カロリーで、イソフラボンも多く含まれているので、ホルモンバランスを整えてくれる作用もしてくれます。

豆乳ラテでもまろやかで美味しくなります。スタバなどのコーヒーショップでも、ミルクを豆乳に変更してくれるので、お願いしてみましょう。

運動を取り入れる

コーヒーには脂肪分解を促進してくれるので、脂肪を減らすためには、運動をして燃焼させることが必要になります。

コーヒーを飲んでから30分経ったころからカフェインの効果は出やすくなるので、運動をする30分前に飲むと、効率よく脂肪燃焼をすることができるようになります。

コーヒーダイエットの注意点とは?

飲みすぎ注意

ダイエット効果が高いからと言って、たくさん飲めばそれだけ効果が上がるというわけではありません。カフェインの摂取量の上限は1日に300~350mlと言われています。コーヒー1杯に約150mlのカフェインが含まると言われています。

カフェインの摂りすぎは、頭痛、耳鳴り、イライラなどの症状が現れることがあります。ですので、1日に3杯までにして、多くても5杯で止めましょう。

水分補給にも気を付ける

コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用があるため、むくみやデトックス効果があります。その反面、水分を余計に取っておかなければ、脱水状態になる場合があります。運動前に飲む場合などは、汗をかくこともあるので、特に気を付けて水分補給をするようにしましょう。

寝る前に飲まない

コーヒーには覚醒作用があるカフェインが含まれているので、寝る前に飲むと、目が覚めてしまってなかなか寝付けなくなってしまいます。私達の身体は寝ている時に、成長ホルモンが分泌されて、細胞分裂がさかんになり、エネルギー消費をしています。質の良い睡眠をとることも、ダイエットには大切なのです。

口臭がきつくなる

コーヒーを飲むと、舌にコーヒーの成分が残って、これが口臭の原因になることがあります。これは、コーヒーを飲んだ後に、水を口に含んで舌を口の上部にこするようにしながら、ゆすぐだけで改善されます。歯も着色しやすくなってしまうので、できれば歯磨きをすると良いでしょう。

コーヒーダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • むくみが取れやすくなった。
  • 運動前に飲むことで、半年で3kg痩せた。
  • 冷え性が改善された気がする。

コーヒーが好きな人には、毎日飲むことができてダイエット効果が得られるので、楽に続けられるダイエットです。むくみや冷え性が改善されて、痩せやすい状態になるようです。運動や食事制限なども一緒に行うことで、効果を実感できそうです。

悪い口コミとは?

  • 効果は分からなかった。
  • ブラックコーヒーを飲むと胃が痛くなってきた。

コーヒーを飲むだけでは痩せるという効果までは感じないという声も多くありました。コーヒーによって、脂肪が燃焼しやすい状態になる、ダイエットサポートをしてくれるのです。ですので、コーヒーを飲むだけで痩せると思っていると、効果は感じないはずです。

また、空腹時に飲んだり、たくさん飲み過ぎたりすると、胃腸の調子を悪くしてしまうこともあります。適度な量を守るようにしましょう。

コーヒーダイエットの人気おすすめ商品ベスト3とは?

1位 エレガントライフコーヒー

エレガントライフコーヒーには、すっきり便通を整える食物繊維、抗酸化作用のあるアスタキサンチン、燃焼作用の高いハス胚芽などダイエットに必要な成分が含まれています。コラーゲンも配合されているので、美容ケアにもなります。

溶かすだけで簡単に美味しく飲めて、ダイエット効果も高いので内側からきれいに痩せられそうです。

2位 デルブラックコーヒー

デルブラックコーヒーはすっきり感を出せる水溶性食物繊維を配合。ダイエットサポート成分であるコレウスフォルスコリ、L-カルニチン、白いんげん豆、キャンドルブッシュ、マルチビタミンも含まれています。

ダイエット成分を配合しながら、味にもこだわりがあるので、美味しいコーヒーと変わりなく飲めます。

3位 ディバティーベレーザカフェ

ディバティーベレーザカフェは、スーパーフルーツであるアサイーをはじめとする野菜や果物を使ったブラジル酵素、フォルスコリ、トマトリコピンなど、ダイエット成分を配合しています。食後の1杯で甘いものや脂っこい食事を食べなかったことにしてくれるという嬉しいコーヒー。

さらに、11種類のサポート成分、6種類以上のミネラルも入っています。結果にこだわったダイエットコーヒーです。もちろん、味のこだわりもある美味しく続けられます。

コーヒーダイエットで痩せよう

コーヒーダイエットはコーヒーに含まれているカフェインやクロロゲン酸の脂肪分解促進効果によってダイエットサポートをしてくれます。そして、血行促進効果で代謝アップ、利尿作用でむくみ解消などの効果も期待できます。

食後にコーヒーを飲むことでダイエットにつながるのは手軽ですよね。ただし、脂肪燃焼させるためには、運動を取り入れることが大切です。効果を出すには、運動の前にコーヒーを飲むと燃焼効果が高まりますよ。

コーヒーを飲むことで、リラックスもできますし続けやすいですよね。すぐに効果が現れるわけではないですが、運動を取り入れることで、効果が出やすくなりますので頑張って続けてみて下さい。コーヒーダイエットですっきりと痩せましょう。

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