ココナッツオイルダイエットってどうなの?効果ややり方、方法をご紹介します!

ココナッツオイルダイエットって何?

ココナッツオイルは最近スーパーなどでも見かけるようになってきました。海外セレブの間で流行していることで、話題になってきました。ミランダ・カーが愛用していることでも有名です。

日本人にはあまりなじみのないココナッツ…そしてオイルとなると、ダイエットに向かないのではないかと思ってしまいます。どのような効果があるのでしょうか?ココナッツオイルダイエットとは何をするのでしょうか?やり方や方法を知ってみましょう。

ココナッツオイルダイエットの効果とは?

ココナッツオイルとは?

ココナッツオイルは、ココヤシから精製されるオイルです。ココナッツオイルはオイルなのに、なぜダイエットに良いのでしょうか?それは、ココナッツオイルはコレステロールになりにくく、エネルギー代謝を活発にする中鎖脂肪酸だからと言われています。

ココナッツオイルはその成分の約半分が中鎖脂肪酸で、一般的な植物油と比べると圧倒的に多い量です。よって、圧倒的に脂肪燃焼スピードが早いのです!

デトックス効果

血管内にこびりついたコレステロールや中性脂肪、内臓脂肪などを落とすには、油が必要になります。油は油でしか落とせないのです。脂肪をココナッツオイルによって、溶かして排出させることができます。

便秘解消

ココナッツオイルには、食物繊維も多く含まれています。よって、腸内環境が整いやすく、善玉菌が増え、悪玉菌を減らすことができるので、便秘が解消されていきます。

ココナッツオイルダイエットのやり方、方法とは?

ココナッツオイルの種類は?

ココナッツオイルには、2種類あります。普通のココナッツオイルとヴァージンココナッツオイルです。ダイエットに向いているのは、ヴァージンココナッツオイルです。ヴァージンココナッツオイルはヤシの実を取ってから、48時間以内にオイルを抽出するので、無添加で100%ヤシの油でできています。ミネラル分が豊富です。

普通のココナッツオイルは、加熱、漂白、脱臭などの処理によって、不純物を取り除いてあります。栄養価がすくなく、身体に良いとされているラウリン酸も除去されてしまっています。トランス脂肪酸が含まれていることもあります。商品説明や成分表示を確認してから購入するようにしましょう。

ココナッツオイルを混ぜる

ココナッツオイルダイエットはココナッツオイルを食事などに加えるだけです。例えば、

  • トーストに塗る
  • サラダのドレッシングに使う
  • コーヒーや紅茶など、温かい飲み物に混ぜる
  • 炒め物など料理に使う

などです。1日大さじ3~4杯程度を目安に摂取していきます。カロリー制限をする必要もないので、とても簡単です。

ココナッツオイルをそのまま飲む人もいますが、慣れていない初心者には向きません。慣れていない人がそのまま飲んでしまうと、お腹を壊してしまうことも考えられます。大さじ1杯から少しずつ初めて、徐々に量を増やしていくようしましょう。

糖質制限を加える

ココナッツオイルを摂取するだけでも、ある程度のダイエット効果は期待できます。しかし、短期間で効率良くダイエットをしたいと思えば、糖質制限を加えたダイエットがおすすめです。

糖質を制限すると、身体はエネルギー源を他の所から作り出す必要が出てきます。そこで、糖質の代わりにエネルギー源として活躍するのが「ケトン体」と呼ばれるものです。ケトン体は、体脂肪を分解して作られます。

ケトン体を多く生成することが、多くの体脂肪を分解して、痩せることにつながります。ココナッツオイルは、ケトン体の生成を促進する働きがあります。ケトン体が増えることで、身体の中の脂肪が燃えやすくなり、空腹も感じにくくなるとされています。

ココナッツオイルサプリ

ココナッツオイルを試したいけれど、ココナッツの甘い香りが苦手、オイルを摂取するのが面倒、という人には、サプリメントも販売されています。持ち運びもできるので、気軽に継続しやすいですね。

ダイエット以外の効果とは?

老化防止

細胞が酸化することで、あらゆる機能が低下してしまいます。ココナッツオイルには、抗酸化物質が多く含まれているため、老化を遅らせてくれます。

美肌効果

ココナッツオイルはビタミンEを豊富に含んでいるので、肌を乾燥から防ぎ、肌を柔らかくしてくれます。マッサージオイルとしても使用され、肌を守ってくれます。

免疫力向上

ココナッツに含まれるラウリン酸が細菌の働きを抑えたり、免疫力を高め たりするという働きがあります。

ココナッツオイルダイエットの口コミは?

  • ココナッツのほのかな風味があって、味も美味しい
  • バターに置き換えたり、飲み物に加えたりするだけあので、ストレスがなく続けられている。
  • 冷え性が改善して肌と身体の調子が整いました。
  • 2週間で体重が1kg減って、体脂肪率も0.5%減ったので、効果を実感できた。

ココナッツダイエットの注意点

副作用はあるの?

ココナッツオイルは油です。薬ではないので基本的には副作用もありません。ヴァージンココナッツオイルは、オイルを抽出するときに、化学溶剤を使用していません。よって、身体に悪い成分は含まれていません。

気になるとすれば、食物アレルギーの症状ですが、ココナッツオイルでアレルギーを起こすことはほとんどないと言われています。

身体が冷える

ココナッツオイルは南国生まれのオイルです。夏野菜には、水分をたくさん含み身体を冷やすための効果がありますよね。同じように、暑い地域で取れる食物は、もともと身体を冷やす機能が備わっていると言われています。

ココナッツオイルは、太陽から肌を守り、クールダウンさせるために使われることもあるほどです。冬場は特に、摂り過ぎには注意が必要です。

カロリーは高い

ココナッツオイルの主成分は中鎖脂肪酸で、体脂肪にはならない脂肪で、すぐにエネルギーとして使われます。しかし、やはりオイルなので、カロリーは高いのです。

大さじ1杯(約12g)で111kcalあります。ウォーキングなら40分しなければ、消費することができません。エネルギーに変わりやすいオイルでも、活動しなければ消費されません。量には十分注意しましょう。

ココナッツオイルダイエットで燃焼しやすい身体になろう!

ココナッツオイルは、他の植物油とは違い、体内に貯め込まれることがないので、中性脂肪になりにくく、エネルギーとして脂肪の分解がされやすくなります。ですので、普段の生活の中にオイルを取り入れるだけで、脂肪燃焼しやすい身体になれるのです。

ダイエット中は油を抜かなければいけないと思いがちですが、ココナッツオイルなら安心です。しかし、種類はヴァージンココナッツオイルを選ぶようにしましょう。そして、多く摂り過ぎると、やはりカロリーオーバーになってしまいます。1日の摂取量は守るようにしましょう。

モデルさんも愛用しているココナッツオイルダイエットで、私達も健康的に、脂肪を燃焼しやすい身体になって、キレイになりましょう!

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