アルギニンってどんな成分?アルギニンの効果と副作用について徹底解説!

アルギニンとは

アルギニンはアミノ酸のひとつで、体内で生成することのできる非必須アミノ酸です。

そしてアルギニンは、さまざまなサプリメントに含まれる有能な成分となっています。

この非必須アミノ酸と言われるのは成人している人の場合だけであり、成長期の体内では生成量が不足しがちになっていることから準必須アミノ酸と言われているのも特徴です。

そもそもアルギニンはダイエットサプリ、アンチエイジングサプリ、エナジードリンクに含まれていることが多い成分です。

また血流改善の効果があると、注目されている成分でもあります。

そんなアルギニンですが、具体的にはどのような効果があるのか知らない人も多いかと思います。

さらにサプリは副作用を心配する声も多いので、今回はアルギニンの効果や成分について徹底解説していきます。

アルギニンの効果について

傾向を見たところ偏った食事をしている人はアルギニンが不足しがちになっています。

そのためアルギニンが不足してしまうと成長ホルモンの分泌が減少し、ターンオーバーが低下するため、肌のくすみや見た目の老化などの原因となってしまうのも特徴です。

アンチエイジング

アルギニンには肌の保湿効果があり、コラーゲンの生成を促進する働きもあるため、美しい肌を作るには欠かせない成分となります。

その他にもアルギニンが分泌を手助けしている成長ホルモンは、脂肪を燃焼する効果があり、女性には嬉しい成分でもあるのです。

免疫力の向上

アルギニンは、マクロファージという白血球を活性化する働きがあり、マクロファージは体内に入った細菌などを捕らえ消化する力があります。

よって細菌やウイルスなどから身体を守ることができ、免疫力の向上に大きな効果を発揮するのです。

精力増強

アルギニンには一酸化窒素の生成をサポートする効果があります。

この一酸化窒素が環状グアノシンーリン酸を分泌するため、精力増強に効果を期待することができます。

このようにアルギニンには男女に嬉しい効果があり、その他にも

  • 筋肉増強
  • 血流改善
  • 疲労回復
  • 成長ホルモンの合成促進

などのたくさんの効果があります。

アルギニンには副作用がある?

通常のサプリメントを用法、用量を守って使用している場合は問題ありません。

しかし体内のアルギニンが不足したり、過剰摂取してしまうと身体に悪影響を及ぼしてしまいます。

特にアルギニンを1度に過剰摂取してしまうと、体調によっては胃痛や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

なぜならアルギニンは強アルカリ性なため、身体に負担が大きくなってしまうのです。

もしもこのようにアルギンを摂取し、胃痛や下痢などの症状が起こった場合は、クエン酸を摂取することで改善することができます。

また子供の成長のためにアルギニンを使用する際じゃ、大量摂取してしまうと、成長ホルモンに異常が起こり巨人症などの難病にかかってしまうことが稀にあります。

そのためアルギニンを摂取する際には、摂取量を守るように気を付けましょう。

アルギニンの摂取目安量

アルギニンは1日に約2000~4000mgを摂取することが理想です。

しかし推薦摂取量は、使用する目的によって変わってきます。

  • ダイエットであれば約4000~5000mg
  • アスリートであれば約10000mg

ものアルギニンが必要になってくると言われています。

アルギニンを摂取すべき人

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進する効果や疲労回復効果などがあり、子供から大人まで必要な成分となっています。

身長を伸ばしたい人

アルギニンの成長ホルモンを促進する働きによって、骨や筋肉の成長のサポートをすることができます。 

よって身長を伸ばしたい場合や筋肉を付けたい人にもおすすめです。

運動機能を高めたい人

アルギニンは、疲労物質でもある有害なアンモニアを肝臓で無害な尿に変えて排出するサポートをしています。

また運動後の疲労回復や傷ついてしまった筋肉の修復を行う効果もあるので、アスリートの方にもおすすめです。

免疫力を高めたい人

アルギニンは体内に入り込んだ細菌やウイルスを消化する働きがあり、免疫細胞を活性化することができます。

その他にも回復力の向上や病気予防に効果を期待することができるので、免疫力が低下してきた人には最適な成分です。

アルギニンの摂取方法とは

アルギニンだけではありませんが、基本は食事から摂取することが重要です。

さらにバランスの良い食事をすることで、体内環境も改善することができます。

特に子供の身長などを伸ばしたいと考えている人は、まず食事からアルギンを摂取することを心がけましょう。

しかし忙しく食事を見直すことの難しい人もいますが、そんなときアルギニンの含まれるサプリでバランスを保つことがおすすめです。

サプリで摂取する場合の効果的なタイミングは、筋トレ前や就寝前と言われています。

成長ホルモンの分泌されるのが就寝後や筋トレ後となるため、その前に摂取することで効果もより実感しやすくなるのです。

よって食事でアルギンが補いきれないときには、サプリを使用することをおすすめします。

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