アミノ酸ダイエットは痩せる?アミノ酸ダイエットの効果ややり方、方法を調査します!

アミノ酸ダイエットは痩せる?

アミノ酸ダイエットは健康的に痩せることができると言いますが、アミノ酸を摂るだけで痩せることができるのでしょうか?サプリメントなどに入っていることも多いですが、注目されている成分なのです。

ダイエットでは、無理な食事制限をしてしまい、リバウンドや肌荒れなどトラブルも起こりやすいのですが、アミノ酸ダイエットは健康になれるようなのです。アミノ酸ダイエットについて調べました。

アミノ酸とは?

アミノ酸という栄養素は聞いたことがあるのではないでしょうか?肌や髪、筋肉、骨や内臓など、私達の身体は全てアミノ酸がなければ作られません。アミノ酸は、肉や魚などのタンパク質が元になっています。ですので、ダイエット中には不足しやすい栄養素なのです。

アミノ酸が不足することで、筋肉量が落ち、身体の基礎代謝が落ちてしまうと結局痩せにくい、太りやすい身体になってしまいます。

アミノ酸ダイエットの効果とは?

脂肪燃焼を促進

脂肪が燃焼するためには、体脂肪が脂肪分解酵素のリパーゼによって分解されて、エネルギーとして使われるようになるということです。このリパーゼの働きが脂肪燃焼には大切になります。

リパーゼはアミノ酸でできています。よってアミノ酸を補給することで、リパーゼが活性化されやすくなり、脂肪燃焼を促進できるようになります。

筋力アップ

筋肉はアミノ酸がなければ作られません。アミノ酸を摂って運動をすることで、効率良く筋肉量を増やすことができます。筋肉が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

また、血管を拡張して血液の流れを良くする働きもあるので、冷えやむくみの改善にもなります。

疲労回復作用

ダイエットをするためには適度な運動が欠かせません。しかし、毎日家事や仕事で疲れているのに、さらに運動を加えることで、疲れてしまい、結局続かなかった…ということもあります。

アミノ酸は筋肉の修復や回復を促進させる働きがあるので、疲労回復につながります。疲れにくく、健康的な身体を目指せます。

美肌効果

ダイエット中は肌が荒れたり、髪がパサパサになったりしたことがある人は多いのではないでしょうか?それは、食事制限などでアミノ酸が足りなかったことにあります。肌にハリやつやを出すためのコラーゲン、髪や爪の生成にもアミノ酸が関係しています。

アミノ酸ダイエットでは、アミノ酸をしっかりと補給することで、美肌効果が期待でき、肌トラブルが起きず、キレイに痩せることができるのです。

アミノ酸ダイエットのやり方、方法とは?

食事を見直す

アミノ酸ダイエットは、アミノ酸を摂取すれば痩せるというものではありません。食事内容を見直す必要があります。無理な食事制限は必要ありませんが、栄養バランスのとれたヘルシーな食事が良いでしょう。腹八分目にすることが効果的です。

運動を取り入れる

アミノ酸には、脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化させる働きがありますが、脂肪を燃焼させる効果はありません。よって、脂肪効率良く燃やすためには、やはり運動が必要になってきます。

できれば、週3日程度は30分くらいの運動を取り入れられると良いでしょう。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

アミノ酸を摂取するタイミングとは?

アミノ酸は脂肪燃焼を促し、筋肉を強くさせてくれます。ですので、運動を行う30分前にとると効果が現れやすくなります。また、運動後30分以内にとると、筋肉の疲労を貯めず、早く回復させることができます。

運動しない時は、寝る前に飲んでも睡眠の質を高めてくれたり、筋肉の修復や回復を早めてくれたりします。

アミノ酸の摂取の仕方とは?

食品

アミノ酸は食事からも取り入れることができます。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。肉は脂肪分が多いものはカロリーも高くなるので、赤身、ササミや胸肉など脂身がないものが良いでしょう。

サプリメント

食事からはなかなか補えない時には、サプリメントが持ち運びもできて、運動前にも摂りやすいので便利です。たくさんの種類があるので、自分に合ったものを選ぶ必要があります。

アミノ酸の摂取量とは?

アミノ酸の摂取量の目安は、年齢や筋肉量、運動量によっても変わります。正確には定められていないようです。だいたいの目安は1日60~70gとされています。「自分の体重×g」が1日の目安としても良いようです。

アミノ酸サプリの選び方とは?

アミノ酸含有量

やはりアミノ酸含有量が多いものを選ぶ必要があります。通常アミノ酸含有量はmg単位で記されています。1回で1,500~2,500mg程摂取できるものが良いでしょう。

アミノ酸の種類

脂肪燃焼をサポートしてくれるアミノ酸は、「BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)」という種類のアミノ酸です。ダイエット目的の場合はこのアミノ酸が含まれているものを選ぶと良いでしょう。

他の成分にも注目

ダイエット目的に作られているアミノ酸サプリメントなら、他にも脂肪燃焼効果を高めてくれる成分が配合されているものもあります。ダイエット効率を上げてくれるようなサプリメントを選ぶようにしましょう。

価格

アミノ酸サプリメントは、各メーカーからたくさんの種類が出ています。価格もいろいろです。高ければ効果も高いわけではありませんが、配合量や配合成分の違いによって、価格も変わってくるようです。

1回飲むだけで効果は出ないので、継続できる、自分に合った価格のものを選ぶようにして下さい。

アミノ酸ダイエットのデメリットとは?

副作用とは?

アミノ酸は副作用はほとんどありません。しかし、過剰摂取には注意しなければなりません。アミノ酸から分解された窒素(N)が体内で毒になってしまうからです。窒素を代謝して処理するために、腎臓や肝臓が過剰に働くことになり、大きな負担がかかってしまいます。

また、一種類のアミノ酸のみを多く摂取してしまうと、体内のアミノ酸のバランスが崩れてしまうこともあります。特にサプリメントで摂る場合は、表示されている用量を守らなければなりません。

即効性がない

アミノ酸ダイエットは運動を取り入れることで、効果が上がるダイエット方法です。何度か述べているように、アミノ酸だけで痩せることができません。すぐに痩せたい人、運動ができない人には、向かないでしょう。

食事からアミノ酸を摂ろうとする場合は、カロリーオーバーになってしまい、逆に太ってしまうこともあるので、食材の選び方や料理方法を工夫することも必要です。

アミノ酸ダイエットの口コミ

良い口コミ

  • 運動前にアミノ酸を摂ると、良く汗をかくようになり、疲れにくくなって良かった。
  • アミノ酸ダイエットと運動を組み合わせて痩せることができた。健康的にキレイに痩せたと思う。

効果があったと感じる人は、運動を取り入れていて、タイミングも運動前や後に飲んでいる人です。アミノ酸を摂ることで、普通に運動するよりも脂肪燃焼効率を上げてくれるので、効果的にダイエットを成功させることができるのです。

悪い口コミ

  • 全然効果が分からなかった。
  • 逆に太ってしまった。

とりあえずアミノ酸サプリメントを飲んでいるだけ、という人には効果が感じられません。また、肉や魚などにアミノ酸が含まれているからと、たくさん摂り過ぎていると、摂取カロリーが多くなるだけで、逆に脂肪を増やしてしまうことがあります。アミノ酸ダイエットは、間違った捉え方をしている人も多いようです。

アミノ酸ダイエットできれいな身体を目指そう!

ダイエットをするときには、ついつい摂取カロリーを気にするために食事を極端に減らしてしまい、筋肉の量を落としてしまいがちです。そうなると、脂肪燃焼がしにくい、太りやすい身体になってしまいます。

アミノ酸ダイエットだと、筋肉を作るのに必要なアミノ酸が不足することがないので、筋肉が落ちる心配がありません。ただ、運動を取り入れることで、脂肪燃焼が促進されたり、代謝が上がったりするダイエット方法なので、アミノ酸を摂取するだけでは効果は見られません。

適度な運動を取り入れる、食生活を改善するなどと一緒にアミノ酸を取り入れることで、効率良く筋肉を付けることができます。アミノ酸ダイエットで、しなやかな引き締まった、きれいな身体を目指しましょう。

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