飲むタイミングが重要となるアミノ酸とは?

みなさんは今話題の健康成分であるアミノ酸は、いつ飲むのがベストかご存知でしょうか。

そもそも人間の体は約20%がたんぱく質でできており、アミノ酸はたんぱく質を作るため必要な成分です。

このアミノ酸は20種類で構成されていて、体内で合成されないアミノ酸を「必須アミノ酸」と言います。

必須アミノ酸は食事などで補うしかなく、体内のアミノ酸が不足してしまうと身体に悪い影響が出てきてしまうことがあるのです。

アミノ酸はたんぱく質を含む食事から摂取することがでるので、決して難しいことではありません。

しかしアミノ酸を飲むにしても目的は飲む人それぞれ違ってくる上、それに応じて飲むタイミングを変えなければ、効率的に結果を出すことはできません。

よってこれからはアミノ酸をいつ飲むのがベストなのか、そして目的ごとにどのように飲むタイミングを変えれば良いかを説明しますので、興味のある方は是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

男女に嬉しいアミノ酸の効果

今回の本題となるアミノ酸はいつ飲むのがベストかというポイントを説明する前に、そもそもアミノ酸にはどのような効果があるのかを紹介していきたいと思います。

よってここでアミノ酸の効果を知り、自分はどの効果を目的にアミノ酸を飲みたいかを認識しておきましょう。

ダイエットに効果大!?

アミノ酸には脂肪燃焼を助ける効果があり、運動などを取り入れたダイエットを行っている人におすすめです。

運動前に摂取することで、アミノ酸に含まれるリパーゼが体内の脂肪を分解する働きをしてくれます。

しかしアミノ酸を飲むだけでは、脂肪燃焼効果を得ることはできませんので注意しておきましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動などをすることで効果を得ることができますので、アミノ酸をダイエットの補助として利用する場合には運動を取り入れることをオススメします。

アミノ酸のダイエット効果について

肌や髪にコシとツヤを与える

肌や髪に必要なコラーゲンは、アミノ酸から作られているため、アミノ酸を摂取することで健康に保つことができます。

よってアミノ酸が不足してしまうとコラーゲンが上手く作られず、肌や髪のハリが無くなってきてしまう原因になるので、注意しておきましょう。

筋肉増加

アミノ酸には筋肉を構成するためにも必要なイソロイシン、バリン、ロイシンがあり、身体の筋肉量を維持するためにも有効と言われています。

筋肉量は年齢と共に減少してきますが、筋肉量を維持し増加することのサポートをしてくれるアミノ酸サプリを使用することで改善することができます。

また筋肉量を増やすことで脂肪を減少することができ、ほど良く筋肉をつけることでボディラインも美しくなる効果も高いということが分かります。

アミノ酸サプリはいつ飲むのがベスト?

上記の通りアミノ酸にはたくさんの効果がありますが、現在はそれだけでなく、他にもアミノ酸は疲労回復の補助としても利用されています。

このような効果の高いアミノ酸サプリはいつ飲むのがベストなのでしょうか。

使用する目的によって飲む時間などは変わってくるので、いつ飲めばいいのかを把握しアミノ酸を効率良く摂取しましょう。

運動前に

アミノ酸は、運動をする前に飲むことで脂肪燃焼に役立てることができます。

運動前の20~30分前にアミノ酸サプリを飲むことがベストタイミングとなっています。

よって筋肉増加やダイエットを目的として使用する場合には、運動前にアミノ酸を積極的に摂取していきましょう。

寝る前に

アミノ酸は運動目的以外にも摂取することもおすすめで、寝る前に摂取することで睡眠の質を高めてくれるのでオススメです。

特に寝ても疲れが取れない人や肌荒れが気になる人は、寝る前に飲むことを心がけておきましょう。

運動の後にも

アミノ酸には運動後の筋肉修復にも効果があり、筋肉疲労を取ることで疲労回復に期待できます。

この通り飲むタイミングによってアミノ酸のさまざまな効果を得ることができます。

アミノ酸は食材にも含まれており食事でも補うことができますが、外食が多くなってしまったりすると栄養がどうしても偏ってしまいます。

よって外食をしてしまった日には、食後30分以内にサプリなどでアミノ酸を補いましょう。

そしてアミノ酸サプリなどで効率良く摂取し、バランスを保ってあげることが重要です。

アミノ酸の正しい飲み方

アミノ酸商品にも種類が多くあり、飲み方は購入したアイテムの種類によって異なってきます。

①パウダータイプ

パウダー状のものは水に溶かして摂取することができ、水分補給として運動中にも飲むことが可能です。

②ドリンクタイプ

ドリンクタイプは、体内へアミノ酸がよく届くだけでなく、そのまま飲むことができるので時間の無い人にはおすすめです。

③錠剤タイプ

錠剤タイプのサプリは、持ち運びが楽にでき外出先でも簡単に飲むことができます。

④ゼリータイプ

ゼリータイプは、そのまま食べるだけですが小腹が空いたときに食べると間食防止にもなりダイエット中の人にはおすすめです。

いかがでしたか?

アミノ酸の効果には個人差があり、何よりも続けることが大切です。

またアミノ酸は体内に溜まること無く排出されますので、副作用の心配はありませんが、過剰摂取すると身体に負担をかけてしまいますので、用法や容量はきちんと守って使用しましょう。