亜麻仁油ダイエットが話題?

亜麻仁油という油を聞いたことはありますか?油といえば、ダイエットの敵のような感じがしてしまいますが、最近はその油に話題が集まっています。その中でも亜麻仁油はダイエットや健康、美容に良い油として注目されています。

ダイエット中に油を取っても良いというのは、どういうことなのでしょうか?気になりますよね。亜麻仁油ダイエットの効果ややり方、方法をご紹介します!

亜麻仁油とは?

亜麻仁油は、「アマ」という植物の種から抽出された油です。海外セレブや日本のモデルなどが使っていることで、知られるようになってきました。

亜麻仁油には、私達の身体に欠かせない、オメガ3系脂肪酸のα-リノレン酸、食物繊維、ポリフェノールを含んでいます。

亜麻仁油ダイエットの効果とは?

血糖値の上昇がゆるやかに

血糖値が急上昇することが、ダイエットに良くないといわれています。血糖値が上昇しすぎると、食べたものが脂肪に蓄積されてしまうからです。

亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸は、血糖値の急激な上昇を防ぐことができるのです。

脂肪燃焼促進効果

オメガ3脂肪酸は、直接脂肪を燃焼する効果はありませんが、脂肪燃焼をサポートする作用があります。

身体に蓄えている悪い脂である「脂肪」は良い脂である「亜麻仁油」で落とすことができるのです。

コレステロールの低下

亜麻仁油にはα-リノレン酸が含まれおり、血中のコレステロールを下げる働きがあります。コレステロールが低下することで、血液がさらさらになり、血行促進効果が得られます。血栓ができることで起こる動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などの病気の予防にもつながります。

便秘解消

亜麻仁油は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類をバランスよく含んでいます。水溶性食物繊維は善玉菌を増やし、不溶性食物繊維は水分を含んで便のかさを増やし、腸の蠕動運動を活性化してくれます。

そうなることで、便通が良くなり老廃物が排出しやすくなり、ダイエット効果も高まります。

ホルモンバランスを整える

亜麻仁油には、植物性エストロゲンの一種が含まれているので、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。

ホルモンバランスが崩れていると、むくみやすくなったり、冷え症になりやすかったりと、ダイエット効果が得られにくいのです。ダイエット効果だけでなく、生理痛や生理不順などのトラブルがある人にも良いですね。

亜麻仁油ダイエットのやり方、方法とは?

亜麻仁油を摂取する

亜麻仁油ダイエットは、毎回の食事の中に亜麻仁油を取り入れるだけの手軽なダイエットです。また、亜麻仁油を食事で摂取できない場合は、サプリメントを摂ることもできます。1日の摂取量の目安は、1日小さじ1杯ほどです。

ドリンクに混ぜて飲んだり、ドレッシングとしてサラダに使ったりなどが良いでしょう。油なので、食べ物と一緒に摂らないと、胃腸の負担になってしまいます。

いつのタイミングが良いの?

亜麻仁油は朝に飲むと良いと言われています。朝に摂取することで、脂肪燃焼促進効果が夜の摂取に比べると10倍にも増えるというのです。運動をしなくても、普段の家事や通勤の動作でも、脂肪燃焼できるのです。

また、朝に摂取することは、血流も良くなりやすいので1日の活動がスムーズに始められ、冷えやむくみの改善にもつながります。

運動を取り入れる

亜麻仁油を摂ると、体脂肪が燃焼しやすい状態になります。よって、脂肪燃焼をさせるために運動をすることで、ダイエット効果が高くなります。運動ができなくても、家事や仕事中などでも、動くことで効果があると言われています。

階段を良く使うようにする、家事をする時にも無駄に大きく動いてみるなど、意識してみると良いかもしれません。

亜麻仁油ダイエットのおすすめレシピとは?

野菜ジュース

好きな野菜ジュース200mlに亜麻仁油を小さじ1杯入れるだけです。野菜ジュースは市販のものは糖分が多いものもあるので、しっかり選ぶようにしましょう。

自分で野菜や果物を選んで、ミキサーで作っても良いですね。

フルーツヨーグルト

材料

  • 亜麻仁油 小さじ1杯
  • 好みのフルーツ 適量
  • グラノーラ 大さじ2杯
  • ヨーグルト 1/2カップ

好みのフルーツをカットして、ヨーグルトと混ぜます。その上からグラノーラをのせ、最後に亜麻仁油をかけます。

フルーツやグラノーラでビタミンや食物繊維、ヨーグルトで乳酸菌をたっぷりととることができます。亜麻仁油と一緒に摂ることで、相乗効果が得られそうです。

亜麻仁油の選び方とは?

原材料

アマの種は、生育過程において、農薬や肥料などを多くし使用しているかもしれないと言われています。中には、亜麻仁油だけでなく他の油が配合されている商品もあります。

できれば有機栽培されたアマの種から作られ、純粋な亜麻仁油かどうかを確認すると良いでしょう。

容器や量

亜麻仁油は酸化しやすい油です。よって保存方法には注意が必要です。酸化を早めないような、遮光性の高い容器に入っているものがおすすめです。

また、たっぷりの量が入っているものの方がお得感があるかもしれませんが、少量で使いきれるものを使うようにしましょう。

製造工程

一般的な油は、高温で種子を膨張させたり、化学溶剤抽出させたりします。しかし、これらの過程からは「トランス脂肪酸」が発生してしまいますし、ビタミンなどの栄養素も減ります。

トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やすなど、身体にとって悪影響をもたらしてしまいます。亜麻仁油は低温圧搾(コールドプレス)で搾油された、未精製のものが効果的です。

亜麻仁油サプリ

食事に取り入れるなど、直接油を摂取するのが苦手という人には、サプリメントも販売されています。サプリメントでも、油と同じように原材料や保存方法、製造工程などを確認して購入するようにしましょう。

亜麻仁油ダイエットの注意点とは?

即効性はない

すぐにすぐの効果は期待できません。継続することで、徐々に体質が改善されていきます。便通の改善は1~2週間でも実感できることもありますが、痩せたという効果が見られるには、最低でも毎日摂取することを、2~3ヶ月は継続することが大切です。

過剰摂取しない

亜麻仁油は健康にもダイエットにも良いと言われていますが、たくさん摂れば良いというものではありません。過剰に摂取してしまうと、その分カロリーは高くなり、カロリーオーバーになってしまいます。

また、副作用はありませんが、大量に取ることで、下痢や腹痛を起こしてしまう可能性もあります。

加熱調理しない

亜麻仁油は熱に弱いので、調理に使うのではなく生で摂るようにしましょう。加熱してしまうと、効果が得られない場合があります。

保存方法に注意

亜麻仁油はとても酸化しやすい油です。開封後は早めに使いきるようにします。ドレッシングとして使う場合も、作り置きをすると酸化してしまうので、食べきれる分だけ作ると良いでしょう。また光にも弱いので、冷暗所か冷蔵庫で保存するようにしましょう。

亜麻仁油ダイエットの口コミとは?

良い口コミとは?

  • 肌や髪もきれいになってうれしい。
  • むくみが減った。
  • 便通も良くなって、痩せることができた。

ダイエット効果は継続することで、身体に現れてきます。肌や髪の調子が良くなるという方が早くわかるので、体重の変化よりも口コミに多く見られます。

毎日朝に摂取するだけで、少しの運動で脂肪燃焼効果が上がるので、運動が嫌いな人、運動する時間が確保できない人でも効果的に痩せることができそうです。

悪い口コミとは?

  • 独特なくせがあり、飲みにくく続かなかった。
  • 効果が良くわからなかった。

効果の高いとされている、未精製の亜麻仁油は特に、においが気になる場合があります。ジュースやヨーグルトなどに混ぜて飲むと飲みやすいでしょう。亜麻仁油サプリに代用してみるのもよいかもしれません。

効果は継続しなければ分かりません。1~2週間で止めてしまう人も多いようですが、それではダイエット効果は見られないでしょう。根気よく毎日続けてみて下さい。

亜麻仁油ダイエットで痩せよう

ダイエットには油はダメ!という考えがあった人には、亜麻仁油ダイエットは油を積極的に摂るダイエットなので、驚きですよね。油にも種類があって、オメガ3系脂肪酸のように、脂肪燃焼を促進し、コレステロールを低下させるなど、ダイエットに欠かせないようなものもあるのです。

ただし、亜麻仁油をたくさんとれば良いというわけではありません。毎日継続することで、徐々に身体の中から変化が起こり、脂肪燃焼が促進されるので、ダイエット効果を得られるようになります。少しの運動でも、脂肪燃焼しやすくなるというのは、運動嫌いの人にもおすすめです。

ホルモンバランスが整ったり、美肌になったりと、女性にとって嬉しい効果も見られるので、海外のセレブやモデルに人気が出たのも分かります。

身体に溜まってしまった油は、良い油で流す!という新常識で、亜麻仁油ダイエットでキレイに痩せましょう。